דיאטה "10 מוצרים", 7 ימים, -4 ק"ג

ירידה במשקל עד 4 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 770 קק"ל.

דיאטה לא תמיד מרמזת על מגבלות תזונה משמעותיות או צום. אתה יכול למצוא שיטות שתזונתן אינה מייסרת את מערכת העיכול, מאוזנת למדי ומאפשרת לך לזרוק נטל שומן. זה מה שאפשר לקרוא לו דיאטת "10 מזונות", שנמשכת שבוע.

באשר לירידה במשקל, כאן עליך להמשיך מהמאפיינים האישיים של הגוף ומכמות הקילוגרמים העודפים הקיימים. על פי הביקורות של אנשים שחוו את מערכת ההרזיה הזו על עצמם, מישהו לוקח 1,5-2 ק"ג בשבוע, ומישהו יכול להתפאר בהיפרדות מ- 3-4 (ואף יותר) ק"ג. אם הדיאטה נסבלת היטב, ואתה רוצה לחדש את הדמות שלך קצת יותר, אתה יכול להאריך אותה לעשרה ימים.

10 דרישות לדיאטת מזון

מותר לשלב מוצרים אלו כאוות נפשכם. אבל רצוי להפוך את התפריט למגוון, תוך שימוש במספר המקסימלי של שמות המזון המוזכר מדי יום. משקל המזון היומי צריך להיות בטווח של 1,5 ק"ג. אם אתם אוכלים פחות אוכל, הורידו מעט את ה-RDA, אך אל תרעבו. מפתחי דיאטת 10 המזון מייעצים לקיים שלוש ארוחות עיקריות במהלך היום. אם רוצים, אפשר לנשנש ביניהם (כמובן, אוכל מותר).

תפריט דיאטה "10 מוצרים"

דוגמא לתזונה של דיאטת "10 מזונות" למשך 5 ימים

הערות... אם אתה מרגיש רעב בין הארוחות העיקריות או לפני השינה, אתה יכול להטביע אותו עם תפוח או קפיר דל שומן בכמות קטנה.

התוויות נגד של דיאטת "10 מוצרים".

לא מומלץ לעמוד בתזונת "10 מזונות" במהלך ההריון וההנקה, כמו גם עבור אלו הסובלים ממחלות כרוניות כלשהן (במיוחד עם החמרתן) או מחלות במערכת העיכול.

היתרונות של דיאטת 10 המזונות

1. דיאטה "10 מוצרים" ניתן לייחס לשיטות המאוזנות שאינן מעוררות דלדול של הגוף, לא גורמות לחולשה ו"בונוסים" לא אטרקטיביים אחרים של תזונה תזונתית.
2. ניתן ליצור תפריט על ידי שילוב מוצרים כרצונכם. אתה יכול לאכול מגוון של מזונות ועדיין לרדת במשקל.
3. אם אתה מראה את הדמיון שלך ולא מתעצל לבלות זמן מה במטבח, הכלים בוודאי יתגלו כבריאים, אלא גם טעימים.
4. מערכת "10 מוצרים" קלה לנשיאה, לא גורמת לך לרעב, ולכן היא לא אמורה לפגוע בגוף בריא יחסית. כמעט כל מרכיבי המזון המוצעים זמינים בכל ימות השנה. טכניקה זו עוזרת לפתח הרגל של תזונה נכונה ומאפשרת, אם לא שמים את כל המזיקות, לאחריה, לשמור על משקל חדש לאורך זמן. ואם תרצו, על ידי שליטה בתכולת הקלוריות, תוכלו להמשיך לרדת במשקל. הקצב ההדרגתי של הגמילה מקילוגרם נשמר על ידי תזונאים ורופאים רבים אשר ידועים כמתנגדים לירידה דרסטית במשקל.

כדאי לשים לב גם לתכונות המועילות שאינן משוללות מהמוצרים הקיימים בתזונה.

מבין כל סוגי הבשר הקיימים, פילה עוף הוא התזונתי ביותר. זהו מקור נפלא לחלבון הניתן לעיכול שהגוף זקוק לו כדי לתפקד כראוי. העוף דל שומן ועשיר בחלבון, מה שמסייע בבניית גוף מושך ורזה. עוף עשיר בויטמיני B התורמים לבריאות העור, משפיעים לטובה על חילוף החומרים ועל תפקוד מערכת העצבים.

ביצי עוף הם ה"שומרים "של חלבון מלא, הכולל קומפלקס של חומצות אמינו חיוניות. בפרט, הם מכילים לאוצין, חומצת אמינו חשובה מאוד שלא ניתן למצוא בכמויות כאלה בשום מזון אחר. זו הסיבה שביצים (במיוחד רכיב החלבון שלהן) כל כך אוהבות אתלטים, שעוקבים מקרוב אחר בריאותם וצורתם הגופנית. ביצים מכילות גם סלניום, אשלגן, מגנזיום, סידן, ברזל, זרחן, ויטמינים מקבוצות A, B, E, D.

קפיר הוא מוצר חלב מותסס רב תכליתי המווסת תהליכי עיכול. תן לנו להסב את תשומת לבך לעובדה שלקפיר טרי יש השפעה משלשלת קלה, אבל הישן (בן יותר משלושה ימים), להיפך, מחזק את המעיים. קפיר עוזר לגוף "לקבל" חלבון מלא, מחליק סיבוכים במחלות כבד, מערכת העיכול, הלבלב ומשתתף במניעת התרחשותם.

מלפפונים מכילים 95% מים ובעלי תכולת קלוריות נמוכה מאוד (15 יחידות אנרגיה בלבד ל 100 גרם), ולכן הם עוזרים נפלאים להרזיה. מלפפונים עשירים בסיבים, מה שמעורר תנועתיות נכונה של המעי. מתנות טבע אלה שימושיות מאוד לאנשים הסובלים ממחלות במערכת הלב וכלי הדם, הכבד, הכליות, הסובלים ממפרק מפרקים מטבוליים, צנית.

כמות מספקת של עגבניות בתזונה עוזרת להפחית את רמת הכולסטרול הרע ומסייעת במניעת מחלות לב וכלי דם. מדענים ערכו מחקר שבו "נטלו חלק" 28 ירקות שונים. על פי תוצאותיה, עגבניות הוכרו כנציגות השימושיות ביותר של מוצרי ירקות (יחד עם שעועית ירוקה). בשל הריכוז הגבוה של ליקופן, העגבניות חשובות במיוחד לבריאות העצם. צריכה קבועה של עגבניות בתזונה הופכת את מבנה העצם לחזק יותר, ממזערת את הסיכון לפציעה ושבר. בהיעדר הירקות הנפלאים הללו בתפריט, הסבירות להיפגש עם אוסטיאופורוזיס ומחלות אחרות עולה משמעותית.

בקישואים מדענים מציינים את היחס האידיאלי בין אשלגן ונתרן. יש לכך השפעה מיטיבה על מאזן המים בגוף, עוזר לגוף להיפרד באופן טבעי מעודפי נוזלים, שהצטברותם עלולה להוביל לבעיות בריאות. והנוכחות של כמות גדולה של חומצות אורגניות בקישואים הופכת אותם למזון מצוין לסוכרתיים ולאנשים הסובלים ממחלות במערכת העיכול.

חציל שימושי מאוד גם לבעיות במערכת העיכול. הם תורמים גם למניעה ומהלך חלק יותר של טרשת עורקים, מכיוון שהם מפחיתים את ריכוז הכולסטרול המזיק בדם. שימוש פעיל בחצילים (בהיעדר התוויות נגד) מומלץ לקשישים הסובלים ממחלות לב וכלי דם, הנוטים לבצקת. חצילים חייבים זאת לאשלגן, המסייע בהוצאת נוזלים עודפים מהגוף ומנרמל את חילוף החומרים במים.

הכרוב עשיר בויטמינים מקבוצות B, P, PP, E, קרוטן, סיבים, אשלגן. צריכתו משפרת את תפקוד המעי, מנרמל את תנועתיותו. כרוב שימושי מאוד לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם, כיבים בקיבה ובעיות בכיס המרה.

בין מגוון המאפיינים השימושיים של תפוחים נציין כי השימוש בהם משפיע מאוד על תפקוד מערכת הלימפה, מתנגד למה שמכונה התקשות של כלי הדם ומנקה את הדם בצורה מושלמת. אין להכחיש את היתרונות של תפוחים לראייה, עור, שיער וציפורניים.

פטריות ייחודיות מכיוון שיש להן הרכב מאוזן לחלוטין של חומרים פעילים ביולוגית. הם מוצר תזונתי דל קלוריות וניתן לעיכול המכיל עד 18 חומצות אמינו. לרכיבי פטריות השפעה מיטיבה על מערכת העצבים, על תהליכים המטופויאטים, והם אמצעי טוב מאוד למניעת מחלות לב וכלי דם רבות. הוכח מדעית כבעל השפעה גבוהה נגד סרטן של פטריות.

החסרונות של דיאטת 10 המזון

• הדיאטה עלולה להיות קשה למי שרגיל לאכול מוצרים מזיקים ומוצרים בריאים מוזנחים.
• ייתכן שה"עשרה "אינם מתאימים לאותם אנשים שמטרתם להוריד כמות גדולה של קילוגרמים בזמן מוגבל. טכניקה זו לא תאפשר לך לשנות במהירות את הדמות שלך, אם לא תקצר יותר מדי את הדיאטה.

חזרה על דיאטת "10 מזונות"

לא כדאי לחזור על דיאטת "10 מוצרים" במשך 1-2 החודשים הבאים לאחר סיומה הראשוני.