תוכן
ירידה במשקל עד 10 ק"ג תוך 7 ימים.
תוכן קלורי יומי ממוצע 340 קק"ל (לאפשרות הראשונה).
אם אתה צריך להשיל נטל שומן מפריע בזמן הקצר ביותר, דיאטה קיצונית מבטיחה לעזור. ניתן לעקוב אחר התפריט שלה עם מינימום קלוריות למשך 3-7 ימים, שבמהלכם, על פי הביקורות, נשרפים בין 2 ל -10 ק"ג (תלוי משך וחומרת הדיאטה במרתון). היום אנו מזמינים אתכם ללמוד על כמה מהסוגים הפופולאריים ביותר של ירידה במשקל קיצונית.
דרישות תזונה קיצוניות
הראשון אפשרות דיאטה קיצונית, אם אתה לא מרגיש הרבה לא טוב עם דיאטה כזו, אתה יכול להתמיד עד 7 ימים. אם אתה צריך לרדת במשקל בכמה קילוגרמים, אז זה יספיק ללכת במשך 3 ימים. אתה יכול לאכול שלוש פעמים ביום. אם כי, בכנות, רוב המוצרים המוצעים בקושי יכולים להיקרא תזונה מלאה. התפריט כולו מיוצג על ידי מים בתוספת מיץ לימון ודבש, מרק כרוב, ירקות (רצוי לא עמילניים) בכל צורה שאינה כרוכה בתוספת שמן ושומנים שונים. אתה לא יכול להשתמש במלח וסוכר.
שְׁנִיָה האפשרות הקיצונית כוללת שימוש במוצרים ומשקאות מסוימים בכל יום ספציפי. אתה יכול לדבוק בדיאטה עד 7 ימים. יש בו מקום לימי שתייה, ירקות, פירות, חלבונים וזמן מיוחד לצאת מהתזונה. אתה יכול לגלות עוד בתפריט של דיאטה זו.
על שְׁלִישִׁי צריך להקדיש גרסה של הטכניקה הקיצונית 4 ימים. במקרה זה, עד 4 קילוגרמים מיותרים יכולים לעזוב את הגוף. ביום הראשון קוראים מפתחי הדיאטה לאכול אורז מבושל ולשתות מיץ עגבניות. הגריסים צריכים להיות לא מלוטשים, חומים או חומים (אבל בהחלט לא לבנים!). חשוב שתהיו בטוחים באיכות המיץ, בפרט שהוא אינו מכיל סוכר. לכן, אידיאלי להשתמש במיץ עגבניות משלך.
ביום השני יש לאכול מוצרי חלב מותססים (גבינת קוטג' וקפיר) עם תכולת שומן אפס או מינימלית. ניתן לצרוך קפיר עד 1,5 ליטר, גבינת קוטג' - עד 1 ק"ג.
יש להקדיש את היום השלישי לשימוש בפילה עוף (עד 700 גרם מוכן) ותה ירוק (עד 1 ליטר). כל שיטת בישול בשר, ללא שימוש בשמן ושומן. על מנת שהתזונה תהיה לא רק יעילה מבחינת ירידה במשקל, אלא גם שימושית לגוף, אין להתפנק בשקיות תה. הרבה יותר נכון לשתות תה ירוק טרי.
במהלך הרביעי, השלמת הדיאטה, היום בו אתה צריך לאכול גבינה קשה (עד 300 גרם). אך חשוב לציין שגבינה שונה מגבינה. עדיף לרכוש גבינת טופו סויה, דלה בקלוריות לתזונה. אם אתה קונה גבינה רגילה, אז עדיף להפחית בכמות שלה. אתה יכול להחליף גבינה וקוטג ', ובמקרה כזה אתה בהחלט לא צריך לדאוג שתעבור על צריכת הקלוריות. בנוסף, היום מומלץ לשתות 2 כוסות יין לבן יבש.
ארוחת בוקר: יש לדלל כף דבש טבעי בכוס מים חמים או בטמפרטורת החדר, להוסיף שם כ 8 טיפות מיץ לימון ולשתות; אחרי 15-20 דקות אתה יכול לשתות כוס תה או קפה.
ארוחת צהריים: עד 500 גרם ירקות (אם אתה מרגיש רעב מאוד, החלף כמה מהם במספר פרוסות עוף מבושל או הודו).
ארוחת ערב: מרק כרוב (200 גרם של כרוב לבן צריך להיות מבושל במים במשך 20 דקות).
לפני השינה: אם אתם חשים רעב חריף, שתו חצי כוס קפיר דל שומן.
יום 1 (שתייה): אכלו בשר רזה או מרק ירקות כשאתם רעבים.
יום 2 (ירקות)
- ארוחת בוקר: סלט של כרוב לבן ומלפפונים טריים (אפשר לדלל אותו בכמות קטנה של אפונה ירוקה).
- חטיף: עגבנייה אפויה.
- ארוחת צהריים: סלט מלפפון-עגבניות עם עשבי תיבול.
- חטיף אחר הצהריים: סלט גזר וסלק מגורד.
- ארוחת ערב: חצילים אפויים ופלפל חריף.
יום 3 (שתייה): כפילויות יום 1.
יום 4 (פירותי): כל הדיאטה מורכבת ממגוון פירות, והקפידו לכלול בתפריט אשכולית, המפורסמת בתכונות שריפת השומן שלה.
דוגמא למנה:
- ארוחת בוקר: תערובת תפוחים-תפוזים.
- חטיף: עיסת אשכולית אחת.
- ארוחת צהריים: סלט תפוחים, אגסים וזרעי רימון.
- חטיף אחר הצהריים: חצי אשכולית וקיווי קטן.
- ארוחת ערב: 3-4 שזיפים גדולים.
יום 5 (חלבון): מבוסס על שימוש בבשר רזה, דגים, פירות ים, גבינת קוטג ', חלב, קפיר, יוגורט טבעי ללא חומרי מילוי, ביצי עוף (לא יותר מ -2 יח').
דוגמא למנה:
- ארוחת בוקר: 2 ביצים, מבושלות או מבושלות במחבת יבשה.
- חטיף: 100-150 גרם קורד, אותו ניתן לתבל בכמה כפות יוגורט או קפיר.
- ארוחת צהריים: עד 150 גרם פילה בשר רזה מבושל; חצי כוס קפיר.
- חטיף אחר הצהריים: 100 גרם פילה דג אפוי וכמה כפות מסת גוש שומן דל שומן.
- ארוחת ערב: כוס קפיר / חלב.
יום 6 (שתייה): שתו את המרק שוב כמו ביום הראשון והשלישי.
יום 7 (יציאה מהתזונה): המטרה היא להשלים בצורה חלקה את הטכניקה ובנוחות מירבית לגוף להיפרד ממגבלות קפדניות.
- ארוחת בוקר: 2 ביצי עוף מבושלות; תה.
- חטיף: תפוח או פרי אחר שאינו עמילני.
- ארוחת צהריים: מרק דגנים דל שומן (כ -250 מ"ל); לקינוח - כל פרי או קומץ פירות יער.
- ארוחת ערב: סלט ירקות זרועים שמן צמחי.
יום 1
- ארוחת בוקר: מנת דייסת אורז.
- חטיף: כוס מיץ עגבניות.
- ארוחת צהריים: מנת אורז; חצי כוס מיץ עגבניות.
- חטיף אחר הצהריים: כוס מיץ עגבניות.
- ארוחת ערב: מנת אורז.
יום 2
- ארוחת בוקר: 250 גרם גבינת קוטג 'ו -250 מ"ל קפיר.
- חטיף: 200 גרם גבינת קוטג 'ו -250 מ"ל קפיר.
- ארוחת צהריים: 250 גרם גבינת קוטג 'ו -250 מ"ל קפיר.
- חטיף אחר הצהריים: 250 מ"ל קפיר.
- ארוחת ערב: 250 גרם גבינת קוטג '.
- לפני השינה: אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לפנק את עצמך בכוס קפיר זמן קצר לפני מנוחת לילה.
יום 3
- ארוחת בוקר: 150 גרם בשר עוף מבושל; כוס תה ירוק.
- חטיף: פילה עוף אפוי 100 גרם.
- ארוחת צהריים: 250 גרם בשר עוף מבושל; תה ירוק.
- חטיף אחר הצהריים: תה ירוק.
- ארוחת ערב: עד 200 גרם עוף בגריל; תה ירוק.
יום 4
- ארוחת בוקר: 50 גרם גבינה קשה.
- חטיף: כוס יין.
- ארוחת צהריים: 100 גרם גבינה קשה.
- חטיף אחר הצהריים: 70-80 גרם גבינה קשה.
- ארוחת ערב: כמה פרוסות גבינה וכוס יין.
- הערות
- ... אם אתה לא שותה אלכוהול - אין בעיה. אתה יכול להחליף אותו בתה ירוק.
התוויות נגד תזונה קיצוניות
- אנשים הסובלים מסוכרת, סובלים מבעיות קיבה או מעיים, או כל מחלה קשה, אינם יכולים להיות בדיאטה קיצונית.
- בהחלט, טכניקה זו אינה מתאימה לנשים בהריון ומיניקות, מתבגרים, אנשים בגיל מתקדם, לאחר ניתוח.
- זה גם התווית עבור מי שיש להם בעיות פסיכולוגיות בולטות (בפרט, נטייה לבולימיה, אנורקסיה).
- בנוסף, ירידה במשקל מסוג זה אינה מומלצת לנשים במהלך גיל המעבר או עם אי סדירות מחזור תכופות.
היתרונות של דיאטה קיצונית
- תזונה קיצונית יעילה מאוד, בעיקר בגלל היעדר פחמימות לעיכול מהיר בתפריט.
- טוב גם שהגוף מנוקה בזמן הדיאטה. הוא נפטר מסוגים שונים של חומרים העלולים להשפיע לרעה על הבריאות.
- תענוג נוסף הוא הירידה בנפח הקיבה במהלך הדיאטה. בסוף זה, הגוף דורש פחות אוכל בכדי להשביע את הרעב. לכן, אם לא תגזימו, יהיו לכם הרבה סיכויים להחזיק בגופכם החדש.
- במהלך דיאטה קיצונית תוכלו לחסוך כסף וזמן לבישול.
חסרונות של דיאטה קיצונית
- החיסרון העיקרי של דיאטה קיצונית הוא הסיכון לפגיעה בגוף. קל לנחש שירידה מוחשית כזו בכמות המוצרים הנצרכים יכולה להשפיע לרעה על הבריאות. אבוי, בדיאטה כזו אנחנו לא מקבלים הרבה מהחומרים הדרושים שעוזרים לאיברים לתפקד כראוי ולא לחוות לחץ. אז נטילת קומפלקס ויטמין-מינרלים הופכת לתנאי מוקדם לחיות על דיאטה קיצונית.
- ככלל, בשל תכולת הקלוריות הנמוכה, אדם עלול להיתקל בחולשה פיזית, עייפות מהירה ותופעות לא נעימות אחרות בעלות אופי דומה. בהקשר זה, הטכניקה אינה מומלצת לאנשים העוסקים בספורט (במיוחד אלו שחווים עומסי כוח). בישיבה על דיאטה קיצונית, עדיף להקדיש התעמלות קלילה בלבד לשגרה היומיומית. עיסוק פעיל בחינוך גופני עם מינימום כזה של קלוריות יכול לעורר תקלה בגוף.
- הגבלה חמורה של הערך התזונתי של הדיאטה יכולה להשפיע לרעה על חילוף החומרים, ולכן קיימת סבירות גבוהה לא לשמור על משקל חדש. העובדה היא שהגוף יכול פשוט להיבהל מתחילת זמני הרעב ובעתיד העודף שהתקבל (גם אם צריכת הקלוריות היומית אינה מוגזמת) מסתתר במילואים.
- ישיבה על דיאטה כל כך קפדנית מובילה לרוב לירידה ביכולת הנפשית. זה הופך להיות קשה יותר לריכוז, נשכחת נשכחות, עבודה ולימודים יכולים להיות הרבה יותר קשים.
- לא נדיר הוא ההשתקפות השלילית של הדיאטה על מראה האדם. חוסר בחומרים מזינים בתזונה עלול לגרום להידרדרות במצב השיער, הציפורניים, העור. בשל קצב הירידה במשקל, העור יכול להיות רפוי או אפילו רפוי. כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה יותר חסרונות בשיטה הקיצונית לרדת במשקל מאשר ביתרונות. לכן, מומחים ממליצים להפוך את הדמות בצורה נאמנה יותר שאינה מחייבת מגבלות מזון קרדינליות.
עושה מחדש את הדיאטה הקיצונית
כאמור לעיל, דיאטה זו קפדנית מאוד. לכן, מומלץ לפנות אליו רק במקרים קיצוניים. ולעתים קרובות מאוד לא רצוי לחזור על זה. אם בכל זאת זה הגיע אליך מספיק בקלות, ואתה רוצה לנסות את זה שוב בעצמך, תזונאים ממליצים לא לעשות את זה במשך 4-5 החודשים הבאים לאחר שעזבת את הדיאטה.