האם היינו הולכים להירדם באחת עשרה, והחלום הגיע הרבה אחרי חצות? הירדמות ושינת לילה עמוקה היא בעיה עבור רבים מאיתנו. אבל הנה החדשות הטובות: אולי מדענים גיששו פיתרון פשוט חדש לניהול שינה.
מחקר שפורסם בכתב העת נוֹכְחִי ביולוגיה, הראה: חשיפה ממושכת לגוף התאורה החשמלית עם חוסר באור שמש מובילה לקשיי הירדמות והתעוררות.
לדוגמא, כאשר משתתפי המחקר יצאו לטיול, מקצבי היממה שלהם "התאפסו" בעיקר, ורמות המלטונין שלהם (הורמון השולט במקצבים היומיים) קפצו. כתוצאה מכך, אנשים נטו להירדם ולהתעורר מוקדם יותר.
זה חשיפה ממושכת לאור שמש טבעי עוזר לשעונים הפנימיים שלנו להסתגל לשינויים עונתיים ו מאפשר לך להירדם מהר יותר ולהתעורר מוקדם יותר.
לכן, בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך נעול בחדר (למשל במשרד), נסה לקחת הפסקות לטיול של חצי שעה בחוץ.
תוכלו לקרוא עוד על תפקיד השינה לבריאותנו במאמר זה.