כדי לבסס שגרה יומיומית צריך להתמודד עם כל שעה ביום, ששבתה שולל עקב החגים. נתחיל בבוקר, כשהשעון המעורר השנוא מתחיל לצלצל.
אל תתעורר על אזעקה
עדיף לכוון שעון מעורר 10-15 דקות מוקדם מהרגיל כדי שתוכלו לשכב ברוגע ולהתרחק מהשינה. אל תשכח להגדיר אזעקה נוספת למקרה שאתה נרדם במהלך 10-15 הדקות הללו. וכדי להקל על הקום בבוקר, ראה את הפסקה האחרונה בה אנו קוראים לך ללכת לישון מוקדם יותר!
שים כוס מים על שידת הלילה
העלה - הרם, אבל שכחת להתעורר? כוס מים תעיר את גופך ותתחיל תהליכים מטבוליים, דבר שחשוב מאוד לשעת הבוקר. למרבה הצער, לא כולם שותים מספיק נוזלים בחורף, ומים הם המפתח לבריאות טובה בכל עת של השנה.
עשה פעילות גופנית קטנה
לאחר הביקור בחדר השירותים, הקפידו לבצע פעילות גופנית קטנה, פעילה בינונית. אתה לא צריך ללבוש מדי ספורט, להתחמם ולרוץ לרחוב (אם לא התאמנת בזה בעבר), פשוט תעשה כמה תרגילים, למתוח, ועכשיו הדם כבר התחיל לזרום יותר באופן פעיל, ואתה מרגיש איך אנרגיה נכנסת לגוף!
הקפידו לאכול ארוחת בוקר
כמה פעמים אמרו לעולם שארוחת הבוקר היא הארוחה העיקרית של היום, חלקם עדיין לא יכולים לאכול בבוקר. לעתים קרובות הסיבה לכך היא ארוחת ערב בשפע או מאוחרת. השתדלו לא לאכול לפחות 3-4 שעות לפני השינה, והפכו את ארוחת הערב לקלילה. כמה ימים של משטר זה, ובבוקר תתחיל להרגיש רעב. הכינו לעצמכם ארוחת בוקר טעימה ובריאה שתעניק לכם דחיפה של אנרגיה.
לשתות מים
מים הם הבסיס לבריאות טובה. הקפידו לקחת אתכם בקבוק מים נקיים ולשתות, לשתות, לשתות. בחורף, תרצו לשתות משקאות חמים כמו תה וקפה, אך זכרו שאם שתיתם כוס קפה, תצטרכו לשתות עוד 2 כוסות מים כדי להישאר לחות.
ארוחת צהריים - לפי לוח הזמנים
אם הגוף שלך עובד כמו שצריך, ואין לך מספיק ממתקים ועוגיות במשרד לקפה, עד שעת הצהריים הבטן שלך תבקש אוכל. בשום מקרה אל תתעלמו מתחושת הרעב ותלכו לארוחת צהריים. האפשרות הטובה ביותר היא להביא אוכל מהבית שתוכלו להכין יום קודם. אבל אם אין לכם מספיק זמן לזה, סעדו בבית קפה או בקנטינה, בחרו את האוכל הבריא ביותר שלא יגרום לכבדות בבטן ולא יתגמל אתכם בנמנום.
מצא זמן לפעילות גופנית
אתה לא צריך ללכת לחדר כושר כדי להתאמן. בערב אחרי העבודה, קחו אדם אהוב, חברה, ילדים וצאו למשטח החלקה או לטיול ארוך. בחורף, יש לכם כל כך הרבה אפשרויות לפעילות גופנית שתביא לא רק יתרונות לגוף, אלא גם שמחה לכולכם. בנוסף, לפעילות ספורטיבית יש השפעה טובה על השינה.
לך למיטה מוקדם יותר
אל תלך לישון עם בטן מלאה - זה ימנע ממך להירדם, כי זה עדיין יעבוד מעצמו. ארגן לעצמך ארוחת ערב קלה וטעימה 3-4 שעות לפני השינה. אדם ממוצע צריך 7-8 שעות שינה כדי להרגיש ערני. שעה לפני השינה, כבה את כל הגאדג'טים, הטלפון, המחשב וקרא ברוגע מה שאתה רוצה.
על ידי ביצוע הטיפים הפשוטים אך היעילים הללו במשך מספר ימים, תרגישו שהפך לכם הרבה יותר קל לשמור על שגרת היומיום שלכם!