דיאטה דלת שומן, 7 ימים, -4 ק"ג

ירידה במשקל עד 4 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 900 קק"ל.

המאפיין העיקרי של תזונה דלת שומן הוא הפחתה חדה בתפריט המוצרים המכילים שומן. אז אנחנו מגרים את הגוף לבנות מחדש את עבודתו ולהתחיל להשתמש במאגרי השומן שלו.

אנו מפנים את תשומת ליבך לשם הדיאטה - דל שומן! אין צורך לוותר על שומן לחלוטין, הם חשובים לתפקוד תקין של האיברים והמערכות שלנו. חוסר בשומן מוביל למחסור בויטמינים A, D, E בגוף ולמחסור בחומצות שומן בלתי רוויות. לכן, ישיבה ממושכת על דיאטה כזו אינה מסומנת.

דרישות תזונה דלות שומן

אז, תזונה דלת שומן כוללת חיסול של מזון כזה מהתזונה לזמן מסוים:

- בשר שומני (חזיר, בקר שומני, כבש, אווז, ברווז וכו '), עור מכל בשר, שומן פנים, שומן חזיר;

- Offal (לב, כליות, כבד, ריאות, לשון, מוח, בטן וכו ');

- כל מוצרי נקניק;

- דגים שמנים (בפרט סלמון, קרפיון, צלופח, מקרל, טונה, הרינג, סרדינים) וביצי דגים;

- חלב וחלב חמוץ עם אחוז שומן של יותר מ -1%;

- חמאה, מרגרינה, מיונז, רטבים שומניים וחבישות;

- חלמונים;

- פולי סויה;

- שעועית;

- כל מיני אגוזים;

- שוקולד, קקאו, מזון ומשקאות עם אחוז סוכר גבוה;

- כל אלכוהול;

- משקאות מוגזים מאוד;

- מזון משומר;

- צ'יפס, אוכל מהיר.

יצירת תפריט דיאטה דל שומן הנחוץ לכם, תוך שימוש בבשר רזה (ארנבת, הודו, בשר עגל, בשר בקר רזה, בשר סוס, פילה עוף ללא עור), דגים (מוט, פורל, פלנדר, בקלה, פייק). אתה יכול לצלות, להרתיח, או לאפות מוצרי חלבון. מותר לאכול מוצרי חלב דלי שומן וחלב חמוץ, דגנים, כל פטריות, פירות, ירקות. אפשר להשאיר קצת לחם בתזונה, אבל רצוי מקמח מלא. אתה יכול לשתות תה וקפה ריקים, בנוסף למים רגילים, אבל אתה לא צריך להיסחף עם האחרונים.

כדי שהגוף לא יתמודד עם בעיות עקב מחסור בשומן, מומלץ ליטול שמן ורדים ושמן דגים מדי יום (1 ​​כפית או כמוסה) בישיבה על דיאטה זו. אתה יכול גם לצרוך לא יותר מכף אחת של שמן צמחי לא מזוקק ליום. מבין הממתקים בתפריט, מותר להשאיר מעט דבש טבעי.

תזונאים ממליצים להקפיד על תזונה דלת שומן לא יותר משבוע, במהלכה תוכלו לרדת במשקל עודף של 4-6 קילוגרם. להלן, בתפריט, תוכלו להכיר את הדיאטה של ​​שלוש גרסאות של טכניקה זו - שנמשכת 4, 5, 7 ימים. אם אתה מרגיש טוב, אתה יכול להישאר בדיאטה עד 10 ימים, אבל לא יותר.

לכל סוג של טכניקה דלת שומן מומלצות ארוחות חלקיות במנות מתונות. רצוי שמשקל ארוחה אחת לא יעלה על 200-250 גרם. טוב לגוף לאכול תמיד בערך באותן שעות. רצוי מאוד לחבר עומסי ספורט, זה יעזור להפוך את הגוף לא רק לדק, אלא גם לכושר.

כדי שהקילוגרמים האבודים לא יחזרו אליכם בסוף הדיאטה שוב, עליכם לצאת ממנה בצורה חלקה מאוד. מכיוון שהטכניקה מורכבת מבידוד משמעותי של שומנים, יש צורך להגדיל את כמותם בתזונה בהדרגה. כמובן שבעתיד לא כדאי להישען על צ'יפס, אוכל מהיר, עוגות, קרקרים, אוכל שומני ומטוגן, ממתקים. השאירו מספיק פירות וירקות על שולחנכם לסלטים בריאים. שתו הרבה מים נקיים. בארוחת הצהריים נסו לאכול מרקים דלי שומן בתדירות גבוהה יותר. עקוב אחר תכולת הקלוריות במזון, אל תחרוג מהנורמה שלך. ואז תשמור על התוצאה שהושגה לאורך זמן, והעבודה שלך על גוף יפה לא תהיה לשווא.

תפריט דיאטה דל שומן

דיאטה של ​​דיאטה דלת שומן בת ארבעה ימים

יום 1

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן ותבשיל בננה.

חטיף: 2 תפוחי אדמה אפויים ומלפפון טרי.

ארוחת צהריים: קערת מרק קרם תרד; פרוסת חזה עוף מבושל ו -2 כפות. l. דייסת אורז חומה.

חטיף אחר הצהריים: מלפפונים, עגבניות, חסה וירקות שונים בצורת סלט.

ארוחת ערב: פירות מגוונים.

יום 2

ארוחת בוקר: סלט של חלבון ביצה, מלפפון, צנון, ארוגולה; כוס תה; פרוסת לחם סובין או עוגיות רזות.

חטיף: תפוח אפוי.

ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות ללא טיגון; פילה ארנב עם ירקות מבושלים.

חטיף אחר הצהריים: תבשיל ירקות.

ארוחת ערב: סלט תפוחים ותפוזים, מתובל קלות ביוגורט ריק או בכפיר דל שומן.

יום 3

ארוחת בוקר: טוסט דגנים מלאים קלויים עם גבינה דלת שומן; קפה או תה עם חלב דל שומן.

חטיף: פרוסת הודו אפויה ומלפפון.

ארוחת צהריים: קערת מרק תרד שמנת; 3-4 כפות. l. כוסמת; פרוסת עוף אפויה.

חטיף אחר הצהריים: קדירת תפוחים ואורז.

ארוחת ערב: סלט דגים וירקות מבושלים.

יום 4

ארוחת בוקר: 2 תפוחי אדמה מבושלים; סלט סלק, עשבי תיבול וגבינה דלת שומן; תה ירוק.

חטיף: ירקות מבושלים.

ארוחת צהריים: מרק שמנת על בסיס ברוקולי; דג מאודה.

חטיף אחר הצהריים: סלט מחזה הודו מבושל, חסה, מלפפונים, ארוגולה, עשבי תיבול שונים.

ארוחת ערב: פילה ארנב אפוי; 2 כפות. l. גריסי פנינה; מלפפון או עגבנייה.

דיאטה של ​​דיאטה דלת שומן בת חמישה ימים

יום 1

ארוחת בוקר: שיבולת שועל מאודה במים עם כפית אחת. דבש טבעי; קפה או תה.

חטיף: תפוח.

ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות דל שומן; סלט מלפפון, עגבניות, ירקות; פרוסת פילה דג מבושל או אפוי; תה.

חטיף אחר הצהריים: הדרים.

ארוחת ערב: תפוח אדמה מבושל אחד עם סלט ירקות לא עמילני.

יום 2

ארוחת בוקר: חביתה של 2-3 חלבונים (לבשל במחבת יבשה); פרוסת לחם סובין; תה או קפה.

חטיף: כוס מיץ פירות.

ארוחת צהריים: פילה בקר מבושל; 2-3 סט. l. אורז חום וקערת מרק תרד.

חטיף אחר הצהריים: כל פרי.

ארוחת ערב: קדירת אורז עם פרוסות אגס ותפוח.

יום 3

ארוחת בוקר: תפוז טרי (ניתן להוסיף עם מיץ לימון); טוסט מלא עם גבינה דלת שומן או גבינת קוטג '.

חטיף: תפוח; תה צמחים או מרתח.

ארוחת צהריים: מרק שמנת פטריות (צלחת קטנה); פרוסת פילה דג אפוי; מלפפון או עגבניה.

חטיף אחר הצהריים: סלט אגסים ותפוחים או מיץ פירות.

ארוחת ערב: פילה עוף מבושל וזוג תפוחי אדמה מבושלים או אפויים עם עשבי תיבול.

יום 4

ארוחת בוקר: מנת סלט מכל פרי עונתי; תה עם שורש זנגביל.

חטיף: לחם דגנים מלאים וכוס תה.

ארוחת צהריים: סלט עגבניות, פלפל, צנון, דג מבושל וארוגולה; כוס קפיר דל שומן.

חטיף אחר הצהריים: קערת מרק ירקות.

ארוחת ערב: ביצים מקושקשות משני חלבונים של ביצי עוף; כמה תפוחי אדמה ופרוסת פילה ארנב מבושל.

יום 5

ארוחת בוקר: שיבולת שועל (אפשר לבשל אותה בחלב דל שומן) בתוספת פירות או פירות יבשים; תה קפה.

חטיף: פטריות מבושלות בחברת פילה עוף (אפשר להוסיף מנה קטנה של שמנת חמוצה למנה).

ארוחת צהריים: סלט ירקות ועשבי תיבול שאינם עמילניים; שני טוסטים מלאים עם חסה.

חטיף אחר הצהריים: ירקות מבושלים; כוס קומפוט פירות או מיץ.

ארוחת ערב: תבשיל ירקות ופילה הודו.

דיאטה של ​​תזונה שבועית (קלאסית) דלת שומן

1 ו- 5 יום

ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות מכמה חלבונים; לחם מלא; כוס טרי.

חטיף: שני תפוחים אפויים קטנים.

ארוחת צהריים: מרק שמנת מדגים רזים; כמה כפות דייסת כוסמת עם פטריות.

חטיף אחר הצהריים: חצי מטאטא.

ארוחת ערב: קוקטייל המכיל חלב (או יוגורט ריק), מעט גבינת קוטג 'וכל פרי.

2 ו- 6 יום

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם תפוח, מתובלת בכפיר.

חטיף: קדירת אורז ופירות; תה.

ארוחת צהריים: סלט בשר ארנבות וכל ירק; 2 כפות. l. כוסמת; קערת מרק ירקות.

חטיף: אגס.

ארוחת ערב: בשר ברווז אפוי עם ירקות; מרתח של עשבי תיבול.

3 ו- 7 יום

ארוחת בוקר: טוסט של לחם שחור או דגנים מלאים עם גרגר דל שומן; תה / קפה או מיץ פירות.

חטיף: פודינג.

ארוחת צהריים: מרק קליל עם קרוטונים של שיפון; כמה כפות אורז עם עגבנייה.

נשנוש אחר הצהריים: דייסת דלעת.

ארוחת ערב: תבשיל ירקות וכל בשר רזה; כוס תה.

יום 4

ארוחת בוקר: פרי שאינו עמילני; תה או קפה.

חטיף: סלט ירקות.

ארוחת צהריים: דג צלוי; תפוחי אדמה מבושלים; ירק טרי שאינו עמילני.

חטיף אחר הצהריים: ירקות מבושלים בחברת פטריות.

ארוחת ערב: פודינג ירקות.

התוויות נגד לדיאטה דלת שומן

לתזונה דלת שומן יש מספר התוויות נגד.

  • כדי לא לפגוע בבריאות, לא ניתן לדבוק בה עם דלקת הלבלב, דלקת שלפוחית ​​השתן, אנמיה.
  • כמו כן, אתה לא צריך לנקוט בטכניקה כזו עבור נשים שנמצאות במצב מעניין ובמהלך ההנקה, ילדים, מתבגרים ואנשים מבוגרים.
  • טאבו לעקוב אחר הכללים של תזונה דלת שומן הוא נוכחות של מחלות כלשהן במערכת העיכול, מחלות הפוגעות במערכת הלב וכלי הדם ובמערכות האנדוקריניות וכל מחלה כרונית במהלך החמרה.

היתרונות של דיאטה דלת שומן

  1. בתזונה דלת שומן אין צורך לספור קלוריות.
  2. רשימת המוצרים המותרים אינה קטנה. לא תצטרך לגווע ברעב.
  3. הדיאטה עשירה ברכיבים שימושיים. עם זאת, עדיין תזונאים ממליצים ליטול קומפלקס ויטמינים ומינרלים על מנת לעזור לגוף לא להתמודד עם בעיות.
  4. תזונה דלת שומן מועילה בדרך כלל לבריאות. רופאים מציינים שתזונה כזו מפחיתה את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי ומחלות לב וכלי דם אחרות.
  5. הגוף נפטר מרעלים, רעלים וחומרים מזיקים אחרים.
  6. כמובן, ראוי לציין כי תזונה דלת שומן ממלאת באופן מושלם את תפקידה העיקרי - אדם יורד במשקל, די מהר. לאחר משקל עודף מורגש, אתה יכול להיפטר מכמעט קילוגרם של נטל שומן מיותר ליום.

חסרונות בתזונה דלת שומן

  • כדי למנוע מהדיאטה להיות מסוכנת, הדבר החשוב ביותר הוא לא להיות פנאטים בקשר לזה. חלקם יורדים במשקל, מבחינים בתוצאות החיוביות הראשונות, אינם מוציאים לחלוטין שומנים מהתפריט שלהם. מסיבה זו עלולות להיווצר בעיות שונות, במיוחד הספירה הנשית סובלת. אז המין ההוגן צריך להקפיד מאוד על דיאטה.
  • בתזונה דלת שומן, הגוף אינו מקבל את הויטמינים המסיסים בשומן A, D, E, K וחומצות השומן הבלתי רוויות המועילות המצויות בשומנים מן החי והצומח.
  • אם אתה רגיל לאכול בשפע ולא להזניח מזון שומני, אז מאכלים ללא שומן עשויים להיראות לך חסרי טעם. לוקח זמן לפתח הרגלי אכילה חדשים.
  • לפעמים, עם דיאטות דלות שומן, עלולות להופיע השלכות לא נעימות כמו שיער עמום וציפורניים שבירות. יש אנשים, בגלל מחסור בשומן, מתחילים להרגיש קרים מאוד. אם זה קורה לך, הפסיק מיד את הדיאטה שלך.

הכנסת מחדש דיאטה דלת שומן

אתה יכול לחזור על דיאטה דלת שומן רק פעמיים או שלוש בשנה.

השאירו תגובה