תוכן
ירידה במשקל עד 4 ק"ג תוך 7 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1030 קק"ל.
כמעט כל התזונאים אומרים שאתה צריך לרדת במשקל בצורה חלקה ובהדרגה אם אתה רוצה לרדת במשקל במשך זמן רב ולא לעורר בעיות בריאותיות. היום אנו מציגים לתשומת ליבכם את האפשרויות הפופולריות ביותר לירידה נכונה ולא מהירה במשקל - הדיאטה הקרואטית, השיטה הגרמנית ודיאטת "מזון איטי".
דרישות תזונה איטיות
תזונה איטית יעילה פותחה על ידי תזונאי מצ'כיה קרואטית (לעתים קרובות ניתן למצוא אותו בשם "דיאטה צ'כית"). משך הזמן המרבי של קורס הדיאטה הוא 3 שבועות. במהלך תקופה זו, 7-15 ק"ג מיותרים עוזבים את הגוף. ירידה במשקל פרופורציונלית לכמות ההתחלתית של עודף משקל. הדיאטה מורכבת ממזונות נכונים-לא תזונתיים ודלי שומן. המומחה מייעץ לתקשר לעתים קרובות ככל האפשר עם דגים ובשר רזים, בשר חזיר דל, חלב דל או דל וחלב חמוץ, ירקות ופירות (בחר את אלה המכילים את כמות העמילן הנמוכה ביותר), פירות יער, עשבי תיבול. אתה צריך לשתות לפחות 1,5 ליטר מים ביום. מותר להשתמש במיצים, קומפוטים, תה, קפה, אך לא ניתן להוסיף סוכר למשקאות. למחבר הדיאטה אין דבר נגד שימוש בתחליפי סוכר. הבחירה הטובה ביותר, על פי הורבט, היא קסיליטול. שימו לב שרוב התזונאים והרופאים ממליצים לא להיסחף עם זה. אם תוסיף ממתיק תלוי בך. מזון על פי המערכת הקרואטית צריך להיות חמש פעמים ביום. אכלו ארוחות קטנות ושכחו מהאוכל 2-3 שעות לפני מנוחת לילה.
דיאטה גרמנית נמשך 7 שבועות. מומלץ לאנשים עם משקל עודף רב. במשך תקופת דיאטה, אתה יכול לרדת עד 18-20 ק"ג. מאפיין יוצא דופן בתזונה איטית זו הוא שבכל שבוע תכולת הקלוריות של הדיאטה פוחתת ומספר המזונות המותר לאכול פוחת. כמעט כל יום נקבעת ארוחה חד-פעמית - שימוש במאכל אחד או כמה. בתחילת השיטה הגרמנית מותר להקפיד על תזונה רגילה בימים מסוימים, אך חשוב לא לאכול יתר על המידה ולהימנע מסכנות מזון.
סוג נוסף של ירידה לא מהירה במשקל הוא דיאטת המזון האיטי. סיבה שכיחה מאוד לעלייה במשקל היא שאנחנו פשוט רגילים לאכול במהירות, מה שמקל על מעבר המזון שלנו. כידוע, שובע מתרחש כ -20 דקות לאחר תחילת הארוחה. על איזו שובע אתה יכול לדבר אם ממש זרקת לעצמך אוכל תוך 5-10 דקות בהפסקה או אפילו בדרכים?
מה מציע "אוכל איטי"?
- לעסו כל ביס אוכל ביסודיות.
- הקפידו ליהנות מהאוכל שאתם אוכלים. כמובן שכדאי לבסס את הדיאטה על מאכלים בריאים ודלי קלוריות, אך חשוב שהם יהיו טעימים ומהנים.
- נסו לאכול לאט ובחברה טובה תוך כדי שיחות נעימות. יש להשאיר את כל הדאגות והבעיות בצד.
- קח הפסקות בין פיות חתיכות מזון כדי להגדיל את הסיכויים שלך להתמלא בזמן.
אם אתם רגילים לאכול מהר מאוד, הגדלת זמן הארוחה ל 20-25 דקות המומלצת יכולה להיות קשה. אם כן, עשו זאת בהדרגה. שימו לב לשעה והוסיפו 2-3 דקות.
היצמדו לטכניקה זו כל זמן שתרצו, ושינו את תכולת הקלוריות בתפריט כך שתתאים לפרמטרים שלכם. במהלך ירידה במשקל, מומלץ לאכול לא יותר מ 1500 יחידות אנרגיה ביום. כשמגיעים לתוצאה הרצויה, הוסף קלוריות לאט לאט עד שתגיע לפשרה עם הגוף, וחץ הסקאלה קופא. עדיף לאכול באופן חלקי ואחיד. זה יעזור לקיבה לייצר מיץ בזמן ולמנוע רעב חריף.
כדי להבטיח את התפקוד הנכון ביותר של הגוף, תוך הקפדה על דיאטת "מזון איטי", אל תשכח לכלול בתפריט כמות מספקת של חלב דל שומן וחלב חמוץ, דגים, בשר רזה, פירות וירקות שאינם עמילניים, עשבי תיבול, פירות יער שונים, דגנים מלאים. וממתקים, קמח, מוצרים עתירי קלוריות אחרים, כמובן, יש להגביל. שתו הרבה מים רגילים והימנע מהוספת סוכר לקפה, תה ומשקאות חמים אחרים. כמובן שתוצאת הדיאטה תדרבן על ידי ספורט, ובכלל אורח חיים פעיל.
שבועי דיאטה קרואטית
יום 1
ארוחת בוקר: ביצה רכה; תה שחור או קפה; קרוּטוֹן.
חטיף: חצי תפוח.
ארוחת צהריים: בקר רזה מבושל (120-130 גרם); 100 גרם תפוחי אדמה מבושלים; עד 200 גרם סלט ירקות שאינו עמילן; קפה תה.
חטיף אחר הצהריים: פירות (100 גרם); תה.
ארוחת ערב: בשר חזיר דל שומן (80 גרם), מבושל או מטוגן במחבת; ביצה מבושלת; עגבנייה או מלפפון; כוס מיץ.
יום 2
ארוחת בוקר: תה עם קרוטונים.
חטיף: 200 גרם גזר נא או מבושל.
ארוחת צהריים: 50 גרם פילה בקר מבושל; מלון (עד 150 גרם); 100 גרם תפוחי אדמה מבושלים או אפויים.
חטיף אחר הצהריים: קפה / תה עם 100 מ"ל חלב דל שומן.
ארוחת ערב: 150 גרם פילה דג אפוי וכמות תרד זהה.
יום 3
ארוחת בוקר: חזיר רזה (30 גרם); קרוטון קטן; תה.
חטיף: אשכולית במשקל של עד 150 גרם.
ארוחת צהריים: תפוחי אדמה מבושלים או אפויים (200 גרם); 150 גרם בשר רזה מבושל בחברת גזר.
חטיף אחר הצהריים: מיץ עגבניות (200-250 מ"ל).
ארוחת ערב: 100 גרם תפוחי אדמה אפויים עם 50 גרם קורד.
יום 4
ארוחת בוקר: כיכר עם מספר פרוסות גבינה; תה קפה.
חטיף: תפוז בינוני.
ארוחת צהריים: 150 גרם פילה עוף מבושל; 100 גרם תפוחי אדמה, אפויים או מבושלים; כמה מלפפונים (עם עשבי תיבול).
חטיף אחר הצהריים: תפוח.
ארוחת ערב: ביצים מקושקשות (השתמשו בשתי ביצי עוף, בשר חזיר רזה או בשר רזה (30 גרם)); עגבניה; מיץ סחוט טרי מפירות או ירקות (כוס).
יום 5
ארוחת בוקר: 100 גרם קורד; לחם ותה.
חטיף: 100 גרם פירות יער או כל פרי קטן.
ארוחת צהריים: בשר מבושל (140-150 גרם); 100 גרם תפוחי אדמה (מבשלים בכל דרך שהיא ללא שמן); כוס קומפוט פירות.
חטיף אחר הצהריים: קפיר (250 מ"ל).
ארוחת ערב: סלט של כמה ירקות שאינם עמילניים עם עשבי תיבול; כוס מיץ.
יום 6
ארוחת בוקר: כמה פרוסות אבטיח או תפוח.
חטיף: סלט גזר במשקל של עד 200 גרם.
ארוחת צהריים: 100 גרם בקר מבושל ותפוחי אדמה; כרוב לבן גרוס (50 גרם).
חטיף אחר הצהריים: צנון (50 גרם).
ארוחת ערב: 100 גרם פטריות מבושלות; ביצה מבושלת; מלפפון.
יום 7
ארוחת בוקר: קרוטונים מורחים בגבינת קוטג '; תה קפה.
חטיף: כוס חלב.
ארוחת צהריים: 150 גרם חזיר (מטגנים במחבת יבשה); 100 גרם תפוחי אדמה אפויים; עגבניה או מלפפון.
חטיף אחר הצהריים: קפה או תה (ניתן להוסיף 100 מ"ל חלב); 200 גרם שעועית, מבושלת או מבושלת.
ארוחת ערב: כוס קפיר וזוג עוגיות רזות.
דיאטת הדיאטה הגרמנית מספר 1 למשך 7 שבועות
שבוע 1
יום 1: שתו מים דוממים (כ -5 ליטר).
ימים 2-7: ארוחות סטנדרטיות ללא סלסולים.
שבוע 2
יום 1: שתו מים דוממים (כ -5 ליטר).
יום 2: 2 ק"ג אשכוליות או תפוזים או קלמנטינות.
ימים 3-7: ארוחות סטנדרטיות ללא סלסולים.
שבוע 3
יום 1: שתו מים דוממים (כ -5 ליטר).
יום 2: 2 ק"ג אשכוליות או תפוזים או קלמנטינות.
יום 3: תפוחים (עד 2 ק"ג).
יום 4: מיצים סחוטים טריים מפירות וירקות שאינם עמילניים.
ימים 5-7: ארוחות סטנדרטיות ללא סלסולים.
שבועות 4-5
יום 1: שתו מים דוממים (כ -5 ליטר).
יום 2: 2 ק"ג אשכוליות או תפוזים או קלמנטינות.
יום 3: תפוחים (עד 2 ק"ג).
יום 4: מיצים סחוטים טריים מפירות וירקות שאינם עמילניים.
יום 5: קפיר דל שומן או 1% (שתו כשאתם מרגישים רעבים).
ימים 6-7: ארוחות סטנדרטיות ללא סלסולים.
שבוע 6
יום 1: שתו מים דוממים (כ -5 ליטר).
יום 2: 2 ק"ג אשכוליות או תפוזים או קלמנטינות.
יום 3: תפוחים (עד 2 ק"ג).
יום 4: מיצים סחוטים טריים מפירות וירקות שאינם עמילניים.
יום 5: קפיר דל שומן או 1% (שתו כשאתם מרגישים רעבים).
יום 6: 1 ק"ג אננס טרי או מבושל (ניתן להחליף בקישואים).
יום 7: ארוחות סטנדרטיות ללא סלסולים.
שבוע 7
יום 1: שתו מים דוממים (כ -5 ליטר).
יום 2: 2 ק"ג אשכוליות או תפוזים או קלמנטינות.
יום 3: תפוחים (עד 2 ק"ג).
יום 4: מיצים סחוטים טריים מפירות וירקות שאינם עמילניים.
יום 5: קפיר דל שומן או 1% (שתו כשאתם מרגישים רעבים).
יום 6: 1 ק"ג אננס טרי או מבושל (ניתן להחליף בקישואים).
יום 7: מים רגילים בלבד.
מנה שבועית של הדיאטה הגרמנית מספר 2
יום 1
ארוחת בוקר: קפה / תה; לְהִתְבַּטֵל.
ארוחת צהריים: 2 ביצים, מבושלות או מטוגנות במחבת ללא שמן; כ- 80 גרם תרד (אפשר למשוח אותו מעט בשמן צמחי); עגבנייה.
ארוחת ערב: קציצת בשר רזה; סלט עגבניות ובצל ירוק במשקל של עד 150 גרם (מותר לתבל את המנה בכמה טיפות שמן צמחי).
יום 2
ארוחת בוקר: תה / קפה; קרוּטוֹן.
ארוחת צהריים: 200 גרם סלט, שמרכיביו עגבניות וכרוב; כתום (ניתן להחליף בכמה קלמנטינות או שזיפים).
ארוחת ערב: ביצים מבושלות (2 יח '); 200 גרם בשר מבושל; סלט ירקות לא עמילניים (80-100 גרם).
יום 3
ארוחת בוקר: קפה / תה.
ארוחת צהריים: ביצה קשה; 200 גרם גזר מבושל (עם חמאה); גבינה דלת שומן או גבינת קוטג '(100 גרם).
ארוחת ערב: סלט 250 גרם (קלמנטינה, בננה, תפוח ואגס).
יום 4
ארוחת בוקר: מיץ תפוחים סחוט טרי (כוס).
ארוחת צהריים: חתיכת דג מבושל או מטוגן במחבת יבשה (עד 250 גרם); עגבנייה; תפוח עץ.
ארוחת ערב: קציצת בשר רזה; 150 גרם סלט ירקות ירוק (מותר לתבל אותו בשמן צמחי או במיץ לימון סחוט טרי).
יום 5
ארוחת בוקר: כוס מיץ גזר.
ארוחת צהריים: עוף מטוגן או מבושל (200 גרם); סלט ירקות ירוק (100 גרם).
ארוחת ערב: 2 ביצי עוף מבושלות; גזר מגורד, גולמי או מבושל.
יום 6
ארוחת בוקר: כוס תה ולחם.
ארוחת צהריים: 200 גרם בשר רזה (מבשלים ללא שמן); כרוב לבן (150 גרם) עם מיץ לימון.
ארוחת ערב: גזר מגורר (100 גרם), זרועים שמן צמחי; גבינת קוטג '(כ -150 גרם).
יום 7
ארוחת בוקר: כוס תה ולחם.
ארוחת צהריים: פילה עוף, מבושל או מטוגן במחבת יבשה (200 גרם).
ארוחת ערב: 300 גרם פרי.
דוגמא לדיאטה שבועית של דיאטת המזון האיטי
יום שני
ארוחת בוקר: שיבולת שועל מבושלת בחלב דל שומן (200 גרם) עם פירות יער טריים או קפואים (50 גרם); תה קפה.
חטיף: שני גזר בינוני.
ארוחת צהריים: 100 גרם כוסמת; 2 כפות. l. סלט ירקות לא עמילניים, מתובל בשמן צמחי (עדיף זית).
חטיף אחר הצהריים: אגס או תפוח.
ארוחת ערב: פרוסת עוף מבושלת קטנה; סלט ירקות (מלפפונים וכרוב לבן) עם מעט שמן צמחי.
יום שלישי
ארוחת בוקר: עד 200 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן; חצי בננה; קפה / תה (ניתן להוסיף מעט חלב למשקה).
חטיף: סלט של שני גזרים עם שמן זית; תפוזים או הדרים אחרים.
ארוחת צהריים: 100 גרם דייסת אורז ריקה; פרוסת סלמון מבושל או מאודה; 300 גרם ירקות מבושלים (ברוקולי, גזר, כרובית) עם 1 כפית. שמן צמחי.
חטיף אחר הצהריים: פרוסת לחם שיפון (30 גר ') בתוספת 50 גרם קורד דל שומן, פרוסת עגבנייה ותבלינים לפי הטעם.
ארוחת ערב: חביתה של שתי ביצים (רצוי לבשל במחבת יבשה או מאודה); 200 גרם סלט ירקות עם שמן זית.
יום רביעי
ארוחת בוקר: 200 גר 'שיבולת שועל, אותה ניתן לבשל בחלב דל שומן או דל שומן, עם תפוח עץ קטן וקורט קינמון.
חטיף: חצי אשכולית ו- 20-30 גרם אגוזי מלך.
ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות מבושלת בבשר דל שומן או במרק דגים.
חטיף אחר הצהריים: שייק פירות יער (לצורך הכנתו תצטרכו 100 גר 'מכל פירות יער, אותה כמות של גרגר דל שומן, חצי כוס חלב דל שומן).
ארוחת ערב: 200 גרם גבינת קוטג '(אחוז שומן 0-0,5%) עם קינמון; כוס קפיר דל שומן או מיץ פירות סחוט טרי.
יום חמישי
ארוחת בוקר: 200 גרם מוזלי או שיבולת שועל (ניתן להכין עם מעט חלב) בתוספת פירות יער או פירות; תה קפה.
חטיף: סלט של כמה גזרים, טרי או מבושל עם שמן זית.
ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות (לא לטגן).
חטיף אחר הצהריים: פרוסת לחם בורודינו עם גבינת קוטג 'דלת שומן, עשבי תיבול, כמה פרוסות עגבנייה טרייה (אפשר להמליח ולפזר פלפל).
ארוחת ערב: פילה עוף מבושל או אפוי (70-80 גרם); 300 גר 'ירקות מבושלים (לפת, פטרניפה, בצל, גזר) לבושים בשמן זית; כוס חלב דל שומן או קפיר.
יום שישי
ארוחת בוקר: פרוסת לחם שחור או שיפון; ביצת עוף מבושלת; סלט מלפפון, עגבנייה, חסה, פלפל; תה או קפה.
חטיף: כמה גזרים.
ארוחת צהריים: מרק ירקות; תה קפה.
חטיף אחר הצהריים: מיץ תפוזים סחוט טרי (כוס); 2 פרוסות שוקולד שחור (לפחות 70% קקאו).
ארוחת ערב: פרוסת עוף מבושל או הודו; סלט מלפפון וכרוב לבן עם שמן זית ומיץ לימון סחוט טרי.
יום שבת
ארוחת בוקר: 200 גר 'שיבולת שועל בחלב דל שומן עם תפוח קטן וקורט קינמון; תה קפה.
חטיף: 150 מ"ל יוגורט ריק.
ארוחת צהריים: 100 גרם דייסת כוסמת ריקה; 100 גרם פילה בקר (מבשלים ללא שמן); 200 גרם חסה (עגבנייה, קישואים, חסה) עם 1 כף. l. שמן זית.
חטיף אחר הצהריים: שייק עשוי 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן וכל פירות יער; חצי כוס חלב דל שומן או דל שומן.
ארוחת ערב: נתח של מבושל מבושל או דג אחר עם ירקות מבושלים; כוס מיץ עגבניות; לחם שיפון, משומן בגבינת קוטג 'ללא שומן ומפזרים עשבי תיבול.
יום ראשון
ארוחת בוקר: 200 גרם מוזלי בתוספת כמות קטנה של פירות יער או פירות, בתיבול חלב דל שומן; תה קפה.
חטיף: חצי אשכולית או תפוז; 20 גרם אגוזים.
ארוחת צהריים: 100 גרם אורז מבושל (עדיף חום); פרוסת סלמון מאודה; 300 גרם ירקות מבושלים (למעט תפוחי אדמה) עם כפית אחת. שמן צמחי.
חטיף אחר הצהריים: 100 גרם גבינת קוטג 'גרגרית עם אחוז שומן לא יותר מ -4%; XNUMX / XNUMX כוס פרי קצוץ ללא עמילן
ארוחת ערב: 2 ביצי עוף מבושלות או חביתה מהן; 200 גרם סלט ירקות עם כמה טיפות שמן צמחי.
התוויות נגד לדיאטה איטית
- אמהות בהריון ומניקות, ילדים ובני נוער וקשישים לא צריכים להקפיד על תזונה איטית.
- בתקופות של החמרה של מחלות כרוניות ועם מחלות מוחשיות כלשהן בגוף, דיאטה אינה מסומנת.
- מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בדיאטה איטית (בכל וריאציה) כדי לוודא שמזון כזה אינו פוגע בבריאותך.
- כמובן, אתה לא צריך לאכול שום מוצר המוצע בתזונה אם אי פעם הייתה לך תגובה אלרגית או הרגשת גרוע יותר לאחר צריכתו.
מעלות הדיאטה האיטית
- מתי "אוכל איטי»אוכל נספג טוב יותר. ככל שאנחנו לועסים בצורה יסודית יותר כך עיכולנו טוב יותר. לכן, תזונה כזו ממזערת את התרחשותן של בעיות בתפקוד מערכת העיכול.
- מגן על אכילה איטית וצרבת, מכיוון שצרבת מתרחשת לעיתים קרובות בשל העובדה שאכילה ממהרת מובילה לזרימת עודפי אוויר למערכת העיכול.
- בנוסף, מחקרים מדעיים הראו כי אכילה איטית יכולה להפחית מתח. כשאתה אוכל לאט זה כמו מדיטציה. התמקדו במתרחש ברגע המסוים הזה, טעמו את האוכל, ואל תחשבו מה לעשות הלאה.
- וגם דיאטה נינוחה מובילה לנורמליזציה של לחץ הדם ולשיפור כללי במצב הגוף.
- בין היתרונות דיאטה גרמנית שימו לב להלן.
- הדרגתי. תכולת הקלוריות של הדיאטה פוחתת בצורה חלקה, זה מפחית את הלחץ בגוף.
- ייצוב התוצאה המתקבלת. אם אתה יוצא נכון מהדיאטה, כפי שאומרים ביקורות רבות, ההרמוניה הנרכשת נמשכת לאורך זמן.
- הקטנת גודל הקיבה. אדם לומד לא לאכול יתר על המידה, והבטן מצטמצמת יחד עם זה.
- האצת חילוף החומרים. בפרט, הודות למשקה הרב המומלץ בתזונה, תהליכים מטבוליים מנורמלים, והגוף נפטר מרעלים, רעלים וחומרים מזיקים אחרים שאינם זקוקים לו.
- דיאטה קרואטית גם משפר את חילוף החומרים, מנרמל את העיכול, מלמד אנשים לאכול כמו שצריך. המשקל יורד בצורה חלקה. זה עובד טוב מאוד גם על העור. היא לא שוקעת (כפי שיכול להיות עם קיום טכניקה קפדנית עם ירידה מהירה במשקל), אלא מצליחה להרים עצמה. תוך כדי התבוננות בסוג זה של טכניקה איטית, מנקים את המעיים, הגוף נפטר ממלחים מזיקים ומנוזלים עודפים. למרות תכולת הקלוריות הנמוכה יחסית, הדיאטה של הקרואטי אינה חשה רעב.
חסרונות של תזונה איטית
- כל סוגי הדיאטות האטיות, כפי שמרמז שמם, אינן פועלות באופן מיידי.
- ולמרות שרוב הדיאטנים תומכים בדרכים חלקות לרדת במשקל, אנשים רבים שירדו במשקל אינם מוכנים לדבוק בכללי הדיאטה כל כך הרבה זמן ורוצים להשיג את התוצאה של מאמציהם מוקדם יותר.
- כמו כן, בגלל היותם עסוקים, לא כולם יכולים לעקוב אחר המשטר ולשבת על האוכל השבר המומלץ.
יישום חוזר של הדיאטה האיטית
ניתן לבקר מחדש בדיאטת המזון האיטי מתי שתרצו, או יותר טוב - לחיות על פי הכללים הבסיסיים שלה כל הזמן.
אם תרצה, עדיף לשבת על השיטה הקרואטית או על הדיאטה הגרמנית, לפחות לאחר הפסקה של חודש לאחר השלמתה, אם בריאותך אינה גורמת לדאגה.