תזונה מזינה, 7 ימים, +3 ק"ג

יום 1

ארוחת בוקר: פרוסת לחם סובין עם חמאה; תה קפה.

ארוחת בוקר שנייה: נתח בקר מבושל (100 גרם); לְהִתְבַּטֵל; עגבנייה.

ארוחת צהריים: קערת מרק כרוב; כיכר סובין; 100 גרם בקר מבושל בכמות קטנה של שמן צמחי; דייסת סולת (2 כפות ל '); בננה; תה.

חטיף אחר הצהריים: אשכולית ותאנים (4-5 יח ').

ארוחת ערב: פרק מבושל (100 גרם); בערך אותה כמות של פירה, תה.

יום 2

ארוחת בוקר: תירס או שיבולת שועל (כמה כפות), מתובלים בחלב; תה קפה).

ארוחת בוקר שנייה: בקר אפוי או מטוגן (100 גרם) ו 2-3 יח '. אֱגוזי מלך.

ארוחת צהריים: צלחת בורשט (כ -250 מ"ל); פרוסת נקניק או בשר מבושל; 2 פרוסות לחם סובין; כמה אגוזי שקדים; תפוז.

חטיף אחר הצהריים: חצי כוס מרק כרוב; תאנים (5-6 יח ').

ארוחת ערב: פסולת (100 גרם), מבושלת בכמות קטנה של שמן צמחי; דייסת כוסמת (140-150 גרם); לְהִתְבַּטֵל; תה.

יום 3

ארוחת בוקר: שזיפים מיובשים (4 יח '); תה או מים מינרליים.

ארוחת בוקר שנייה: חזיר מבושל (90-100 גרם); אפונה ירוקה משומר (100 גרם); קלמנטינה או חצי תפוז ותאנים (5-6 יח ').

ארוחת צהריים: 200-250 מ"ל מרק עוף; 1 פרוסת לחם סובין; 150 גרם פירה; דג מטוגן (100 גרם); תפוח ותה.

חטיף אחר הצהריים: מיץ פירות; 4 דברים. שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים.

ארוחת ערב: דג מטוגן או אפוי (100 גרם); דייסת אורז (100 גרם); לחם סובין (פרוסה אחת); אגס.

יום 4

ארוחת בוקר: 2 וופלים; תה קפה.

ארוחת בוקר שנייה: פילה עוף מבושל או אפוי (100-120 גרם); ירקות באותה כמות; כיכר סובין, משומנת במעט חמאה, תאנים 4-5 יח '.

ארוחת צהריים: אוזן (כ 200 מ"ל); 70 גרם נקניק או בשר; לחם סובין (2 פרוסות); 5 שזיפים; תה קפה.

חטיף אחר הצהריים: סטייק (100 גרם).

ארוחת ערב: קציצת בשר מאודה (100 גרם); שני תפוחי אדמה במדים; לְהִתְבַּטֵל; 100 גרם פירות יער.

יום 5

ארוחת בוקר: כריך העשוי מלחם סובין וחזיר; תה או קפה; 3 שזיפים מיובשים.

ארוחת בוקר שנייה: קציצת קיטור; 100 גרם תירס או שיבולת שועל, מתובל בחלב.

ארוחת צהריים: מרק כרוב (200-250 מ"ל); 100 גרם פילה בקר מבושל; 1-2 פרוסות לחם סובין ותפוח.

חטיף אחר הצהריים: כוס מיץ עגבניות ו -2 כיכרות, 4-5 יח '. תאנים ואגוזי מלך;

ארוחת ערב: כבד מבושל או מטוגן (100 גרם); שעועית מבושלת (100 גרם); סלט תפוחים ואגס, שניתן לתבל ביוגורט ריק או קפיר; תה.

יום 6

ארוחת בוקר: בוטנים כתומים וקלויים (6-8 גרעינים); תה או מים מינרליים.

ארוחת בוקר שנייה: בקר מטוגן או אפוי (100 גרם); סלט ירקות (2-3 כפות ל '); 4-5 יח '. תאנים ואגוזי מלך; קפה תה).

ארוחת צהריים: קערת מרק פטריות; בשר אדים או קציצת דגים במשקל של כ -100 גרם; פרוסת לחם סובין; 100 גרם ברוקולי מבושל; 1 גזר מגורד, זרוע מיץ לימון (אפשר להוסיף לו מעט סוכר או דבש); תפוח ותה.

חטיף אחר הצהריים: קומץ אגוזים כלשהם (אפשר לערבב אותו) וכוס תפוח עץ או מיץ פירות אחר.

ארוחת ערב: 100 גרם סטייק בקר (בגריל); פירה (2-3 כפות ל '); פרוסת לחם סובין; אפרסק וכוס תה.

יום 7

ארוחת בוקר: כריך העשוי מלחם סובין ופרוסת גבינה; כוס מים מינרליים או תה.

ארוחת בוקר שנייה: 100 גרם תירס או שיבולת שועל, בתיבול חלב; בשר בקר מטוגן בשמן צמחי (100 גרם); כמה פרוסות שוקולד או ממתקים אהובים אחרים, קפה (תה).

ארוחת צהריים: קערת מרק כרוב; 100 גרם פילה חזיר, מבושל בחברת בצל; 3-4 כפות. l. דייסת כוסמת; לחם סובין (1-2 פרוסות); 5 שזיפים ותה.

חטיף אחר הצהריים: אשכולית; וופלים או עוגיות (50-60 גרם).

ארוחת ערב: קציצת בשר מאודה (100 גרם); עגבניה; תה עם דבש ולימון; בננה.

יום 1

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם משומנות בחמאה וריבת פירות; קפה או תה עם חלב.

ארוחת בוקר שנייה: לחמניה וכוס יוגורט.

ארוחת צהריים: קערת מרק עם כופתאות כבד; פילה עוף מטוגן או מבושל; זוג תפוחי אדמה אפויים; לפתן וזוג ממתקים או ממתקים אהובים אחרים.

חטיף אחר הצהריים: ביסקוויט וכוס תה.

ארוחת ערב: זוג פשטידות אפויות בכל מילוי; תה; אם תרצה, כוס יין אדום.

זמן קצר לפני השינה: אגס או פרי אחר.

יום 2

ארוחת בוקר: לחמניה עם ריבה או שימורים; כוס קקאו עם שמנת.

ארוחת בוקר שנייה: פרוסת לחם; ביצה מבושלת ותה עם לימון.

ארוחת צהריים: מרק עם עגבניות וגבינה; שׁנִיצֶל; שני תפוחי אדמה מבושלים; חופן תותים עם קצפת.

חטיף אחר הצהריים: לחמניה; קפה או תה בתוספת חלב.

ארוחת ערב: כבד בקר תבשיל וחסה.

קצת לפני השינה: גזר קצוץ בחברת תפוח.

יום 3

ארוחת בוקר: נקניקיות מבושלות (2-3 יח '); לחם עם חמאה וריבה; תה קפה.

ארוחת בוקר שנייה: כוס יוגורט ופרוסת לחם.

ארוחת צהריים: צלחת בורשט; זוג לביבות עם ריבה או ריבה; תה.

חטיף אחר הצהריים: 3-4 כפות. l. גבינת קוטג 'עם דבש.

ארוחת ערב: פילה של כבש מבושל בחברת שעועית; חתיכת לחם.

זמן קצר לפני השינה: כל פרי.

יום 4

ארוחת בוקר: שתי ביצים, מטוגנות עם חזיר; פרוסת לחם; תה עם לימון.

ארוחת בוקר שנייה: חלב או קפיר (כוס); לַחמָנִיָה.

ארוחת צהריים: מרק ירקות עם בקר; תפוחי אדמה מבושלים (2-3 יח '); סלט גזר, תפוחים ואגוזי מלך.

חטיף אחר הצהריים: קאפקייק וכוס קקאו עם חלב.

ארוחת ערב: כמה כופתאות; פילה בקר מבושל בפפריקה; כל פרי.

רגע לפני השינה: אגס.

יום 5

ארוחת בוקר: לחמניה, משומנת בחמאה וריבה (ריבה); זוג פרוסות גבינה; תה קפה.

ארוחת בוקר שנייה: ביצה מבושלת או מטוגנת; פרוסת לחם.

ארוחת צהריים: קערת מרק גולאש; תבשיל אורז ופירות; פרוסת לחם, תה.

חטיף אחר הצהריים: כמה בננות.

ארוחת ערב: קציצות מבושלות ברוטב עגבניות; פרוסת לחם; מתוק או פרי אהוב לקינוח.

זמן קצר לפני השינה: כוס קומפוט או קומץ פירות יבשים או פירות.

יום 6

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם עם חמאה; תה / קפה (אפשרי עם חלב).

ארוחת בוקר שנייה: פרוסת לחם עם נקניק או בשר מבושל.

ארוחת צהריים: מרק תפוחי אדמה; קדרת תפוחי אדמה ובשר; סלט (כרוב לבן וירוקים).

חטיף אחר הצהריים: כוס קקאו וזוג עוגיות.

ארוחת ערב: פילאף עם טלה ועגבנייה.

זמן קצר לפני השינה: כמה תפוחים אפויים.

יום 7

ארוחת בוקר: 2 כריכים עם גבינה, עגבניות; גמבה; תה קפה.

ארוחת בוקר שנייה: חביתה של שתי ביצים ונקניק (או בשר); תה עם לימון.

ארוחת צהריים: מרק שעועית ירוקה; צלי בצל; כמה תפוחי אדמה אפויים ועגבניות; לקינוח, אכלו פרי או נתח מהמתוק האהוב עליכם.

חטיף אחר הצהריים: 2 בננות.

ארוחת ערב: פילה קרפיון מבושל או מבושל; כמה תפוחי אדמה במדים; כוס מיץ או קומפוט.

זמן קצר לפני השינה: כוס חלב.