דיאטה דלת פחמימות, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 680 קק"ל.

כל המנוסים בירידה במשקל יודעים שתזונה עשירה בפחמימות יכולה בקלות לעורר עודף משקל. קיצוץ בתפריט המוצרים בהם מצויים חומרים אלו בשפע, תוך תכנון נכון של התזונה, עוזר להיפטר משומן גוף מיותר.

אנו מציעים לך להכיר את הדיאטה של ​​שבוע דל פחמימות. הפחמימות בתזונה מספקות לגוף את הכמות הדרושה להרזיה ובמקביל אינן גורמות למתח רציני בגוף. במשך 1 ימים של חיים על דל פחמימות, אתה יכול להיפטר מ -7 קילוגרמים ויותר, ולשפר בצורה משמעותית את הצורה שלך.

דרישות תזונה דלות בפחמימות

ראשית, בואו נלמד על איסורים. אילו מוצרים אסור לצרוך בדיאטה דלת פחמימות אם רוצים להגיע לתוצאות מוחשיות? כמובן שאנו מוציאים מהתפריט מאכלים המכילים הרבה פחמימות, מכמות מוגזמת שאנו מריצים. החלוקה כוללת מיד מוצרי מאפה, פסטה (אפילו מחיטת דורום), ממתקים מסוגים שונים. כבד משקל אין צורך לומר וכל משקאות מוגזים המכילים סוכר. אם משתמשים בהם, הם יעבירו באופן מיידי את עליות הירידה במשקל שלך לצד פחות משמעותי.

אינך יכול לשתות נוזלים המכילים אלכוהול. בנוסף לפגיעה שהם מביאים לגוף בכללותו, צריכתם מפריעה לתהליכי פירוק השומנים וגם מפחיתה את יעילות הירידה במשקל.

תפוחי אדמה, ענבים ובננות אינם זוכים להערכה רבה בתזונה דלת פחמימות (עמילן אינו חבר שלנו כעת). כמו כן, מומלץ להימנע ממאכלים מלוחים, מעושנים, מרינדות וכו '. למרות שהם מכילים מעט קלוריות ואינם כלולים ברשימת האיסורים, הם יכולים לשמור על מלח בגוף. וצריכת המלח בדיאטה עדיפה להגביל באופן משמעותי, כדי לא להפריע לירידה במשקל.

עכשיו בואו נעבור לנושא משמח יותר. במה מומלץ להתמקד בירידה במשקל דלת פחמימות?

• כל סוג של בשר רזה (פילה עוף, הודו, עיסת אווז, בקר, עגל, חזיר).
• דגים ופירות ים. מתאים במיוחד דגי ים, הנחשבים למוצר תזונתי בריא מאוד בשל תכולת חומצות השומן הבלתי רוויות שלו. אכלו סלמון, סלמון, טונה, בקלה, הרינג, הליבוט, מקרל. מבחר יצורי הים הטעימים הוא עצום. כדאי להשתמש בשרימפס, סרטנים, מולים, צדפות, אך יש לוודא שהם לא מתובלים בשמן (כפי שקורה לרוב בגרסאות החנות).
• מוצרי חלב וחלב מותסס. כלול בתזונה גבינת קוטג '(עדיף לא יותר מ-2-3% שומן) וגבינה עם תכולת שומן מינימלית, קפיר דל שומן, חלב אפוי מותסס, יוגורט, חלב.
• ביצי עוף נהדרות להרגעת הרעב והן מקור נהדר לחלבון בריא.
• מדגנים בתזונה, עליכם להשאיר רק אורז חום, כוסמת ושיבולת שועל (עדיף לאכול אותו בארוחת הבוקר).
• ירקות. הכל אפשרי חוץ מתפוחי אדמה. התמקדו במוצרים ירוקים.
• פרי. אכלו בעיקר תפוחים ופירות הדר. מומלץ במיוחד אשכוליות, המפורסמות ביכולות ההרזיה שלהן.
• משקאות: מי שתייה נקיים (לפחות 1,5 ליטר מדי יום), תה וקפה ללא סוכר (כמותם היא לבקשתכם).
• כשמדובר בשומנים, עדיף להסתפק באלה שנבלעים באופן טבעי. לפעמים זה בסדר להוסיף כמה טיפות שמן לקידום ירקות או רוטב לסלט, אך אל תגזימו. עכשיו צריך לחתוך שומן.

בדיאטה דלת פחמימות נקבעות 3 ארוחות עיקריות, למשל חטיף אחר הצהריים. נסו לאכול ארוחת בוקר בשעה הראשונה לאחר הקימה כדי להתחיל בחילוף חומרים רדום, וסרבו לאכול 3-4 שעות לפני כיבוי האורות.

מערכת דלת הפחמימות פועלת באופן הבא. הגבלת הפחמימות הנכונות והימנעות מאלה הלא בריאים שנמצאים בממתקים ובמזונות דומים עוזרים במניעת שחרור האינסולין לזרם הדם. זה, בגלל פירוק השומנים, מעורר ירידה במשקל. מכאן תוצאות כה טובות בפרק זמן קצר למדי.

יש לציין כי יציאה מדיאטה המבוססת על קיצוץ פחמימות צריכה להיות הדרגתית ובצורה מיוחדת, תוך התחשבות בספציפיות שלה. בזמן הראשון שלאחר הדיאטה, אם אינך רוצה שהמשקל יחזור, אתה עדיין צריך להשאיר מוצרים דלי שומן בחלבון כבסיס לתזונה שלך. הוסף עוד כמה פירות וירקות מדי יום (גם סוג לא עמילני). לאחר מכן הגדילו את כמות הפחמימות האיטיות (בצורת דגנים) על ידי עקירת משהו מייצור חלבון. כאשר אתה בטוח שהמשקל מסתדר ועומד במקום, אתה יכול לנסות להכניס מחדש פחמימות פשוטות לתזונה שלך, לאפשר כריך טעים או ממתקים.

אך אל תשכח לשקול את עצמך ואל תישען על מה שהיה אסור בעבר. נסו לצרוך את המאכלים הקלוריים הגבוהים ביותר בבוקר. הפוך את התפריט שלך לרציונלי ככל האפשר, כולל כל המאכלים הבריאים במתינות.

כמובן שגם ספורט מוזמן. זה טוב אם פעילות גופנית יכולה להפוך לנורמה שלך. זו הדרך היחידה לתקן ולשפר את התוצאה המתקבלת לאורך זמן.

דוגמה לתפריט דיאטה דלת פחמימות למשך 7 ימים

אתה יכול להתחיל ממנו להשתמש במאכלים מותרים אחרים ולהשאיר את אותה כמות ארוחות ואותו משקל של כלים.

הערות... לנשנוש אחר הצהריים בכל הימים, תוכלו להשתמש בפירות המותרים. אם אתה לא רעב בלעדיו, אתה יכול לדלג על חטיף כזה. הקשיבו לגופכם.

התוויות נגד לדיאטות דלות בפחמימות

לא משנה באיזו רוח לחימה יש לך להרזיה, עליך לקחת בחשבון את מצבך הבריאותי ואת התוויות נגד המתוארות להלן.

• מומחים בתחום התזונה אינם ממליצים למתבגרים ואף יותר מכך לילדים לשבת על דיאטה כזו. גופם הפגיע פשוט מתהווה, ומחסור בפחמימות בתזונה עלול לעורר בעיות בריאותיות.
• כמו כן, התוויות נגד כוללות את מצב ההריון ואת תקופת ההנקה.
• אנשים הסובלים ממחלות כרוניות (למשל, סוכרת, מחלות כליות, כבד, מערכת לב וכלי דם) לא צריכים לעשות דיאטה ללא התייעצות מהותית עם רופא מומחה.
• יתכן שמותר לך לתקן את הנתון שלך באמצעות מערכת דלת פחמימות, אך עם כמה שינויים בתפריט שרק רופא מוסמך יכול לקבוע.

היתרונות של דיאטה דלת פחמימות

למערכת דלת הפחמימות סגולות רבות ולכן היא כה פופולרית בקרב אנשים השואפים לצורות מושלמות.

1. היא גם מרצה את מי שנכנס לספורט. אפילו ספורטאים מקצועיים לעיתים קרובות פונים לשיטות דלות פחמימות לעזרה. זה לא מפתיע. אחרי הכל, אם אתה מקיים את הכללים שלו, זה השומן השנוא שעוזב, בעוד השרירים נשארים. אנשים יכולים להתאמן באופן מלא ולהפוך את גופם לאטרקטיבי ובולט.
2. כמו כן, בונוס נעים הוא שלא צריך לספור קלוריות באופן מייגע. פשוט תאכלו במתינות והמשקל ייעלם.
3. אם חלק מהדיאטות הקודמות לא אפשרו לך לרדת במשקל באופן מלא בגלל התקפי רעב, אז תוכל לעמוד בדלילות פחמימות. צריך רק לנסות קצת. אחרי הכל, מוצרי חלבון מרווים בצורה מושלמת את הגוף, והמנות בתזונה אינן מועטות, אך מתאימות להשביע רעב כראוי. אנשים רבים מסתדרים ללא בעיות גם ללא חטיף מותר.
4. מבחר המוצרים מגוון למדי. בכל יום תוכלו לגוון בתפריט ולאכול משהו חדש. ואתה לא צריך לאכול מאכלים חסרי טעם. קצת דמיון, ותוכלו לבשל משהו טעים, משביע, בריא והכי חשוב, עוזר לרדת במשקל.
5. אם אתה לא מתנפל על פחמימות לאחר דיאטה ויוצא ממנו בצורה חלקה, ניתן לשמור את התוצאה המתקבלת לאורך זמן.

חסרונות בדיאטה דלת פחמימות

1. אין כמעט גלוקוז בתזונה, שהגוף צריך לעבוד כראוי. המחסור בו יכול להשפיע על היכולות המנטליות. אולי תשים לב שהפך קשה יותר לאסוף מחשבות, אתה צריך לאמץ את הזיכרון, לפעמים מהירות התגובה מואטת. עובדה זו תורגש באופן חריף במיוחד על ידי בעלי שן מתוקה, שאכלו בעבר די והותר מוצרים שבהם גלוקוז נשאר. העובדה שאין ממתקים, אפילו בצורת דבש ופירות יבשים, יכולה להשפיע גם על מצב הרוח של בעלי השן המתוקה, ולגרום לגעגועים למאכלים האהובים עליהם ולרצון להפסיק עם הדיאטה מבלי להשלים את מה שהתחיל.
2. אכילה של מזון חלבוני בעיקר עלולה לגרום למתח יתר על הכליות, כמו גם על מערכת הלב וכלי הדם. זאת בשל צריכה מספקת של אשלגן, הנצפית בתזונה זו.
3. כמות הכולסטרול הרע בדם עשויה גם היא לעלות, מה שמשפיע גם על הגוף. כדי למזער את הסבירות לפגיעה, אל תמשיכו בדיאטה דלת פחמימות לאורך התקופה שצוינה ואל תקצצו יותר מהמומלץ.
4. ראוי לציין כי גופי קטון, המיוצרים עקב שפע החלבונים בתזונה, מסייעים בשטיפת שומן מהגוף. לפיכך, הם יכולים ללכוד חומרים שימושיים אחרים הנחוצים רק לתפקוד תקין של כל האיברים והמערכות. בגלל זה, אנשים מבחינים בחולשה בעצמם, מתמודדים עם נדודי שינה ואפילו סחרחורת. במקרה זה, עצור ופנה לרופא. סביר להניח שלא כדאי לרדת במשקל בתזונה זו, היא רצופת סיבוכים בריאותיים.
5. אמנם לא ניתן לקרוא לתזונה דלת פחמימות רעבה, אך היא אינה מתהדרת במערכת מאוזנת של ויטמינים חיוניים, מיקרו וחומרים מזינים. אז עזרה לגוף עם קומפלקס ויטמינים ומינרלים לא תהיה מיותרת בכלל.

יישום חוזר של דיאטה דלת פחמימות

מזון זה, בשימוש תכוף, יכול לעורר שיכרון של הגוף בחלבון. לכן, מומחים מאוד לא ממליצים לחזור עליו לעתים קרובות יותר מפעם בחודש.