דיאטת שתייה, 30 יום, -18 ק"ג

ירידה במשקל עד 18 ק"ג תוך 30 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 450 קק"ל.

דיאטת השתייה היא טכניקה שלושים יום, במהלכה תוכלו לרדת במשקל מכובד. אם אינך צריך להתאים את הנתון באופן משמעותי, אז אין צורך לשבת על דיאטה כל כך הרבה זמן. לפעמים זה מספיק רק שבוע או עשרה ימים. בהתבסס על המטרות שלך וכמובן הרווחה. הרי הדיאטה קפדנית וכוללת רק שתייה. אוכל מוצק יצטרך להיות נטוש לחלוטין. ככלל, במהלך העוקב אחר כללי הטכניקה הזו, אדם נפטר ממשקל 10-15 קילוגרם עודף.

דרישות תזונה לשתייה

לכן, תוך כדי ירידה במשקל על דיאטת שתייה, אתה רק צריך לשתות. מותר להשתמש במוצרי חלב דלי שומן וחלב חמוץ, מרק דל שומן, לפתנים, ג'לי, מיצים, תה. כמובן, מים נקיים רגילים חייבים להיות נוכחים בתזונה שלך. כל משקאות המכילים סוכר ואלכוהול הם טאבו על דיאטת השתייה.

בואו ניקח בחשבון כל מנת שתייה ביתר פירוט.

מים הוא המרכיב החשוב ביותר בתזונה שלכם. לשתות לפחות 1,5 ליטר של מים נקיים, דוממים מדי יום. לאנשים עם רצון חזק מאוד, יש אפילו תזונת מים טהורה שבה מותר לשתות רק מים, ונוזלים אחרים אסורים. אבל, לא משנה איזו חשיפה יש לך, אל תמשיך במשטר כזה יותר משלושה ימים. זה כרוך בסיכון לבעיות בריאות. בישיבה על דיאטה של ​​30 יום, אל תשכח להתחיל כל יום בהגברת חילוף החומרים שלך על ידי שליחת כוס מים בריאים לבטן.

עצים אתה יכול לאכול בשר בקר, עוף ודגים. הם חייבים להיות דלי שומן ותוצרת בית בלבד (ללא מרקים בשקיות, קוביות חמין ומוצרים דומים אחרים). בעת הרתיחה מותר להוסיף תבלינים שאינם מכילים קלוריות, עשבי תיבול (פטרוזיליה בעדיפות), אפשר להמליח מעט, וגם לתבל בפרוסות גזר וסלרי לגיוון הטעם. אבל אנחנו לא אוכלים מרכיבים מוצקים. מסננים את המרק לפני השימוש כך שיישאר רק נוזלים. אחרת, זה כבר נחשב להפרה של כללי התזונה. חשוב לציין שמרקים צריכים להיות רק בשר, אסור לבשל אותם על עצמות.

מוצרי חלב וחלב חמוץ בצורה נוזלית. אנו שותים קפיר וחלב אפוי מותסס עם תכולת שומן של עד 2%. רצוי שסף תכולת השומן בחלב לא יהיה גבוה מ-1,5%. אנחנו מכינים יוגורט דל שומן בעצמנו בבית, בחנות סוגי פירות של מוצרים אלה בהחלט לא מתאים.

מיצים… מתוכם תפוח, אשכוליות ופירות הדר אחרים עדיפים לתזונה זו. אבל חשוב מאוד שבהרכב המיץ (במיוחד בהיעדר סוכר בו) אתה חייב להיות בטוח ב -100%. כמובן שעדיף לשתות מיצים סחוטים מהכנה משלכם. אתה יכול להשתמש, באופן עקרוני, בכל המיצים, פירות וירקות כאחד.

קומפוטים וג'לי לבשל את עצמך מפירות טריים, פירות יבשים, פירות יער. הכנסת ג'לי שיבולת שועל לתזונה תתקבל בברכה גם כן.

שימו לב שתהליכי הניקוי בגוף באמצעות דיאטת שתייה מתנהלים באופן הבא.

10 הימים הראשונים, המעיים ושאר אברי ההפרשה נקיים. בשלב זה, הסבירות של רובד על הלשון גבוהה. זהו בונוס לא נעים לתהליך הניקוי, שהוא תקין. פשוט הסר אותו בזמן צחצוח השיניים בעזרת מברשת או כפית.

מהיום העשירי עד ה -10 מעורבים בתהליכי הניקוי גם האיברים הצפופים (בפרט הכבד והכליות). בשלב זה עלולות להתעורר תחושות לא נוחות באזורים שלהן.

ובסוף הדיאטה - מיום 20 ועד קו הסיום - ניקוי מתרחש כבר ברמה התאית של הגוף. עכשיו לא אמורות להיות תחושות לא נוחות בכלל. רק עליזות וקלילות.

מומלץ לאכול 5 פעמים ביום, לוותר על כל דיאטה 2-3 שעות לפני השינה. אם בהתחלה אתה רעב מאוד, הרשה לעצמך כמה לגימות של קפיר דל שומן לפני השינה. אך נסה להתרחק בהדרגה מהרגיל האכילה הזה ולהקפיד על כללי התזונה.

כאשר דיאטת המזון מסתיימת, חשוב ביותר לצאת מזה נכון. אחרת, הגוף, שאינו רגיל למזון מוצק, פשוט ימרוד. ראשית, ניתן להוסיף לתזונה רק דייסה דקה (רצוי שיבולת שועל), ולאכול אותה לארוחת הבוקר. לא מומלץ להכניס שינויים אחרים בתזונה בשבוע הראשון שלאחר היום. מהשבוע השני ואילך, העבר את הדייסה הנ"ל (אין צורך לצרוך תמיד רק שיבולת שועל) לארוחת הצהריים, ולארוחת הבוקר, הרשה לעצמך 1-2 ביצי עוף מבושלות או כריך עם פרוסת גבינה דקה. השאר את ארוחת הערב נוזלת לעת עתה. בשבוע השלישי לאחר הירידה במשקל נוזלי, הכניסו שינויים חדשים. עכשיו הכינו את ארוחת הבוקר נוזלית, לארוחת הצהריים - דייסה, ולארוחת הערב תוכלו לאכול ירקות או פירות טריים, אך ללא שמן. בשבוע הרביעי מתחילים השינויים המשמעותיים ביותר. לארוחת צהריים, אתה יכול להרשות לעצמך מנת בשר או דגים דלת שומן. ארוחות הבוקר והערב זהות לשבוע הקודם.

החל מהשבוע החמישי ובמשך זמן רב (רצוי לנצח), יום בשבוע, עליכם לאפשר לעצמכם אוכל נוזלי בלבד, ולבצע סוג של פריקה. זה יעזור לא רק להגן על הגוף מפני עלייה במשקל עודף, אלא גם לנרמל את העבודה של מערכת העיכול, ומאפשר לו לנוח לפעמים. בימים אחרים, פשוט אל תחרוג מצריכת הקלוריות הרגילה ואל תישען על אוכל שומני וממתקים. הרשה לעצמך להיות יוצא מן הכלל, אך לא כל יום.

תפריט דיאטה לשתייה

תזונה משוערת, אם תחליט לרדת במשקל בדיאטת שתייה, עשויה להיות כדלקמן.

אם התיאבון מגיע בין הארוחות, אתה יכול לעזור לגוף עם כוס תה עם חלב או לימון. אפשר גם קפה, אבל בכמויות קטנות.

התוויות נגד דיאטה בשתייה

• רק אנשים במצב בריאותי טוב יכולים להקפיד על דיאטת שתייה, ולאחר מכן לאחר התייעצות עם רופא.
• חולים עם בעיות בקיבה או במעיים, כמו גם איברים ומערכות אחרות בגוף, אינם יכולים בדיוק לעקוב אחר משטר זה.
• אין ספק שנשים הרות ומיניקות לא צריכות להיות בדיאטת שתייה.
• כמו כן, נטיית הגוף לנפיחות מהווה התווית נגד משמעותית. דיאטה זו יכולה להפוך את הבעיה שלך למורגשת עוד יותר.

יתרונות דיאטת שתייה

1. דיאטת השתייה יעילה. ירידה במשקל נעימה כבר בימים הראשונים לחיים במשטר שתייה.
2. יחד עם זאת לא רק עודף משקל מאבד, הגוף גם מנוקה מרעלים מזיקים, רעלים וחומרים אחרים.
3. ראוי גם לציין שהעומס על מערכת העיכול בגוף פוחת. ואנחנו, אבוי, לעיתים קרובות מעמיסים את זה באופן משמעותי, צורכים כמויות גדולות של מזון שומני מוצק, מזון מעושן, חומרים משמרים עם כל מיני תוספים חשודים, סופגים ממתקים, אלכוהול וכו 'תזונה נוזלית ודלת שומן עוזרת לקיבה לעכל אוכל. הרבה יותר קל, כך שמערכת העיכול שלנו פשוט נחה במהלך דיאטה זו.
4. ובכלל, נפח הקיבה מצטמצם משמעותית. אז בעתיד תוכלו להיות מרוצים מכמות אוכל קטנה בהרבה. אבל העיקר לא למתוח אותו שוב. קל מאוד לעשות זאת אם מתחילים לאכול יתר על המידה. נסה לשלוט בעצמך, כי אתה משקיע מאמצים רבים להשגת התוצאה.
5. אם בהתחלה בדיאטה יש אנשים שמציינים שהם מתמודדים עם חולשה, אז בקרוב אתה, להפך, צריך להרגיש קלילות ומרץ נעים. העובדה היא שהגוף מתחיל לשחרר אנרגיה שהשקיע בעבר בעיבוד מזון מוצק. עכשיו הפעילות הזו נשלחת, ואתה מרגיש גל של כוח ונמצא במצב רוח נהדר. הזמן המרבי שאחריו זה אמור לקרות הוא 10 ימים לאחר תחילת הדיאטה.

חסרונות בדיאטת שתייה

• בהתחלה עלולה להתרחש חולשה. לעיתים קרובות מגיעה עייפות ואדישות מוגזמת, שלא כל הירידה במשקל יכולה להתגבר עליה.
• הדרך הלא נכונה לצאת מהתזונה היא מסוכנת. אם אתה לא מכניס מוצרים מוצקים לתזונה בצורה חלקה ובזהירות, זה כרוך בלחץ מוגזם על מערכת העיכול, שאליו הוא אינו רגיל. כתוצאה מכך עלולות להיווצר בעיות בריאותיות. אם, לאחר מרתון דיאטה, אינך יכול לשלוט בתיאבון שלך ולא לשלוט בתזונה שלך, איבוד משקל עודף עלול לדפוק שוב על דלתך.
• רבים מפוחדים ומבולבלים ממשך דיאטת השתייה. לא כולם מסוגלים כל כך להגביל את עצמם בתזונה למשך חודש שלם. חשוב גם לציין שהמורכבות מתעוררת לרוב במצב הרוח הפסיכולוגי. זה ידוע שלעתים קרובות אתה רוצה ללעוס מתח, אבל כאן זה בלתי אפשרי לעשות את זה. אחרי הכל, כל הדיאטה מיוצגת רק על ידי מוצרים נוזליים.
• אי אפשר שלא לציין את הנסיגה הממושכת מהתזונה, שנמשכת חודש שלם, כמו גם את מהלך ההרזיה עצמו. אז רק אנשים עם גישה רצינית צריכים לבחור בתזונה כזו. יהיה עליכם לעבוד קשה ולהקדיש זמן רב לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור עליו.

ביצוע מחדש של דיאטת השתייה

מכיוון שדיאטת השתייה למשך 30 יום היא מאוד קפדנית ועמידה לאורך זמן, לא משנה באיזו קלות היא ניתנה לך בפעם הראשונה, ולא משנה כמה התוצאות שהיא מביאה, לא מומלץ לחזור עליה לא יותר מחודשיים. מאוחר יותר. ניתן לחזור על אפשרות של 2 יום לאחר חודש, וניתן לחזור על דיאטת השתייה למשך יומיים לאחר 10 שבועות.