חי בהרמוניה עם הגוף שלך

התרבות המודרנית איימה אותנו כל כך עם היתרונות של גוף דק, עד שפעילויות ספורט קיבלו משמעות נוספת. לא מדובר רק ולא כל כך בשאיפה לנוחות פסיכולוגית ופיזית. רבים כל כך נסחפים בשלמות הדמות שהם שכחו מההנאה שבתהליך. בינתיים, כדי שהיחס לפעילות גופנית ולגוף עצמו יפסיק לגרום לסבל, מספיק להפריד בין אימון לרצון אובססיבי לרדת במשקל.

4 דרכים להתיידד עם הגוף

1. הפסיקו לנהל דיאלוגים פנימיים שמחזקים את מערכת היחסים הלא בריאה בין אוכל לספורט

הפרדה מנטלית בין אוכל ופעילות גופנית. כשאנחנו עסוקים מדי בספירת קלוריות, אנחנו מפסיקים להקשיב לגוף שלנו ונהיה יותר אובססיבי לגבי הדמות האידיאלית. רק בגלל שאנחנו רעבים או סתם רוצים משהו טעים לא אומר שאנחנו צריכים "להרוויח" את ההזדמנות לאכול.

מחשבות שליליות גורמות לך להרגיש אשמה על כל מנה שאתה אוכל וגואלות אותה עם תרגילים מפרכים. "אני אצטרך" להתאמן על "הפיצה הזו, למרות שאני עייף", "היום אין לי זמן לאימונים - זה אומר שאני לא יכולה לאכול עוגה", "עכשיו אני אסתדר טוב, ו אז אוכל לאכול ארוחת צהריים עם מצפון נקי", "אתמול אכלתי כל כך הרבה, אני בהחלט חייב להפסיד מיותר." הרשו לעצמכם ליהנות מאוכל ולא לחשוב על קלוריות.

2. למד להקשיב לגוף שלך

לגוף שלנו יש צורך טבעי לנוע. תסתכל על ילדים צעירים - הם נהנים מפעילות גופנית בעוצמה ובעיקר. ולפעמים אנחנו עושים תרגילים בכוח, מתגברים על כאב, ובדרך זו מתקנים את ההתקנה שעומסי ספורט הם חובה לא נעימה.

לאפשר לעצמך הפסקות מעת לעת פירושו להראות כבוד לגוף שלך. יתרה מכך, בהתעלמות מהצורך במנוחה, אנו מסתכנים בפציעה חמורה.

כמובן שענפי ספורט מסוימים דורשים ממך להתאמץ יותר ויותר, ובמקרה זה חשוב במיוחד להבחין בין עבודה קשה על עצמך לבין ענישה.

3. התמקדו ביתרונות של פעילות גופנית, לא בירידה במשקל

הנה כמה דוגמאות ליחס הנכון לספורט:

• "אני מרגיש שהלחץ מגיע. זה הזמן להיטען ולהירגע, אני אצא לטייל.»
• "הרגשה נהדרת כשאתה עובד עם משקולות."
• "אני אציע לילדים רכיבה על אופניים, יהיה נהדר לרכוב ביחד".
• "כעס כזה מתפרק שאתה רוצה להרוס הכל מסביב. אני הולך לאיגרוף."
• "מוזיקה נהדרת באולפן הריקוד הזה, חבל שהשיעורים מסתיימים כל כך מהר."

אם פעילויות מסורתיות לא מרגשות אותך, חפש משהו שאתה נהנה לעשות. יוגה ומדיטציה קשים לחלק, אבל השחייה מאפשרת לך להירגע ולשחרר את המוח. אחרים מוקסמים מטיפוס סלעים כי זה אתגר לנפש ולגוף - קודם אנחנו חושבים איך נטפס על צוק צלול, ואז אנחנו עושים מאמצים פיזיים.

4. לאהוב את עצמך

מחקרים מראים שלרובנו יש עניין מתמיד בפעילויות שמביאות סיפוק ושמחה. לא צריך ללכת לחדר כושר וללבוש אימונית כדי ליהנות מהתנועה. ריקוד לצלילי הלהיטים האהובים עליך בדירה שלך הוא גם תרגיל נהדר!

זכרו, על מנת ליהנות מפעילות גופנית, עליכם להיות מודעים לתחושות הגוף שלכם. על ידי שיתוף אוכל וספורט, אנו מקבלים הנאה כפולה. והכי חשוב: יש צורך בתרגילים על מנת ליהנות מהחיים, וכלל לא על מנת להתאים את הדמות לסטנדרט.

על המחבר: סטפני רוט-גולדברג היא פסיכולוגית קלינית.