תוכן
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 695 קק"ל.
בניגוד לאמריקה, באיים היפניים יש אחוז קטן ביותר של תושבים עם עודף משקל, אם כי ברמת החיים הטכנולוגית, היומיומית והכללית, יפן אינה נחותה בשום צורה ממדינות אמריקה המפותחות מאוד עם המזון המהיר שלהם (המבורגרים, חמים כלבים, צ'יזבורגרים וכו '). הסיבה העיקרית למצב זה היא צריכת מזונות דלי קלוריות (בעיקר המגבלה על פחמימות ושומנים). על בסיס זה, הורכבה תזונה יפנית יעילה ביותר אך ספציפית לרוסיה.
שלא כמו דיאטות אחרות (למשל דיאטת השוקולד), התזונה היפנית אינה מהירה - אך היא מאוזנת יותר ואחרי הדיאטה, הגוף מגביר באופן משמעותי את השפעת הירידה במשקל - עד מספר שנים - במקרים בהם הסיבה הייתה חילוף חומרים לקוי. בתהליך ביצוע דיאטה לירידה במשקל, הירידה המרבית במשקל תהיה ארבעה ק"ג בשבוע (ולאורך כל הדיאטה 7-8 ק"ג). כמו רוב הדיאטות האחרות (למשל, דיאטת התפוחים), התזונה היפנית דורשת הקפדה על מספר מגבלות קפדניות: פחמימות טהורות (כל ממתקים, סוכר, אלכוהול וכו ') ובנוסף מלח בכל צורה צריכה להימנע לחלוטין מהכלים. דיאטה (כל סוגי התמלחות אינם נכללים בתזונה).
משך המינימום של הדיאטה היפנית הוא 13 ימים (שבועיים), המקסימום הוא 13 שבועות.
מנת יום אחד
- ארוחת בוקר: קפה לא ממותק
- ארוחת צהריים: סלט כרוב מבושל בשמן צמחי, 2 ביצים (קשות), כוס מיץ עגבניות.
- ארוחת ערב: מבושל או, במקרים קיצוניים, דגים מטוגנים בשמן צמחי (200 גרם)
- ארוחת בוקר: קפה לא ממותק וחתיכת לחם שיפון קטנה
- ארוחת צהריים: מבושל או, במקרים קיצוניים, דג מטוגן בשמן צמחי (200 גרם), סלט כרוב מבושל בשמן צמחי
- ארוחת ערב: בקר מבושל - 100 גרם (לא ממליחים) וכוס קפיר רגיל (ללא תוספים כגון חלב אפוי)
מנת יום אחד
- ארוחת בוקר: קפה לא ממותק וחתיכת לחם שיפון קטנה
- ארוחת צהריים: קישואים או חצילים מטוגנים בשמן צמחי בכל כמות שהיא
- ארוחת ערב: 2 ביצים (קשות), בקר מבושל - 200 גרם (לא ממליחים), סלט כרוב גולמי בשמן צמחי
דיאטה ל -4 דיאטות יפניות
- ארוחת בוקר: גזר לא בינוני בינוני עם מיץ טרי סחוט מלימון אחד
- ארוחת צהריים: מבושל או, במקרים קיצוניים, דג מטוגן בשמן צמחי (200 גרם), כוס מיץ עגבניות
- ארוחת ערב: 200 גרם מכל פרי
- ארוחת בוקר: גזר לא בינוני בינוני עם מיץ טרי סחוט מלימון אחד
- ארוחת צהריים: דג מבושל, כוס מיץ עגבניות
- ארוחת ערב: 200 גרם מכל פרי
מנת יום אחד
- ארוחת בוקר: קפה לא ממותק (ללא לחם או טוסט)
- ארוחת צהריים: עוף מבושל 500 גרם (לא ממליחים), סלט כרוב גולמי וגזר לא מבושל בשמן צמחי
- ארוחת ערב: 2 ביצים (קשות), גזר לא בינוני בינוני עם שמן צמחי
- ארוחת בוקר: רק תה ירוק
- ארוחת צהריים: בקר מבושל - 200 גרם (לא להמליח)
- ארוחת ערב: חזרו על כל אחת מהארוחות הקודמות, למעט ארוחת הערב ביום השלישי:or מבושל או, במקרים קיצוניים, דגים מטוגנים בשמן צמחי (200 גרם)or בשר בקר מבושל - 100 גרם (לא ממליחים) וכוס קפיר רגילהor 200 גרם מכל פריor 2 ביצים (קשות), גזר לא בינוני אחד עם שמן צמחי
מנת יום אחד
- ארוחת בוקר: קפה לא ממותק (ללא לחם)
- ארוחת צהריים: עוף מבושל 500 גרם (לא ממליחים), סלט כרוב טרי וגזר בשמן צמחי
- ארוחת ערב: שתי ביצים קשות, גזר לא בינוני בינוני עם שמן צמחי
דיאטה ביום 9 לתזונה היפנית
- ארוחת בוקר: גזר טרי בינוני אחד עם מיץ סחוט טרי של לימון אחד
- ארוחת צהריים: מבושל או, במקרים קיצוניים, דג מטוגן בשמן צמחי (200 גרם), כוס מיץ עגבניות
- ארוחת ערב: מאתיים גרם מכל פרי
מנת יום אחד
- ארוחת בוקר: קפה לא ממותק (ללא לחם)
- ארוחת צהריים: ביצה קשה אחת, שלושה גזרים טריים בינוניים בשמן צמחי, גבינה 50 גרם
- ארוחת ערב: מאתיים גרם מכל פרי
- ארוחת בוקר: קפה לא ממותק וחתיכת לחם שיפון קטנה
- ארוחת צהריים: קישואים או חצילים מטוגנים בשמן צמחי בכל כמות שהיא
- ארוחת ערב: שתי ביצים קשות, בקר מבושל - 200 גרם (לא ממליחים), כרוב טרי בשמן צמחי
מנת יום אחד
- ארוחת בוקר: קפה לא ממותק וחתיכת לחם שיפון קטנה
- ארוחת צהריים: מבושל או, כמוצא אחרון, דג מטוגן (200 גרם), כרוב טרי בשמן צמחי
- ארוחת ערב: בקר מבושל - 100 גרם (לא להמליח) וכוס קפיר רגילה
דיאטה ביום 13 לתזונה היפנית
- ארוחת בוקר: קפה לא ממותק (ללא לחם)
- ארוחת צהריים: שתי ביצים קשות, כרוב מבושל בשמן צמחי, כוס מיץ עגבניות
- ארוחת ערב: דגים מבושלים או מטוגנים בשמן צמחי (200 גרם)
בנוסף, בתזונה היפנית, אם אתם סובלים מיובש בפה, תוכלו לשתות מים לא מוגזים ולא מינרלזלים ללא הגבלות.
דיאטה זו מבטיחה תוצאות מהירות יחסית - אם כי, למשל, ההשפעה של דיאטת השוקולד בולטת עוד יותר - והיא מאוזנת באופן משמעותי.
באופן כללי, היחס בין ויטמינים ויסודות קורט בתזונה זו אינו שלם, מה שאומר שיש לקחת אותם בנוסף או להגביל את משך הדיאטה.
לא מאוזן לחלוטין. לא מומלץ לאנשים עם מצבים רפואיים כרוניים - או לפחות בהשגחת רופא או דיאטנית.
זמן רב יחסית - לאוהבי הממתקים די קשה לעמוד בשבועיים של הדיאטה היפנית.