תזונה בריאה עוזרת להימנע ממספר רב של מחלות שגברים מתמודדים איתם בגילאים שונים. סוכרת, מחלות לב וכלי דם, מחלות של מערכת הרבייה ועוד רבים אחרים - כל זה ניתן להימנע אם התזונה נכונה ועשירה בחומרים שימושיים.
שוקולד מריר
בכמויות סבירות (לא בר בכל פעם), מדובר בשוקולד מריר שמשפיע לטובה על בריאות הגבר. הוא מוריד לחץ דם ורמות כולסטרול ומאיץ את זרימת הדם. אל תסתכלו לכיוון של שוקולד חלב, לבן או מריר שדל בפולי קקאו. קנו שוקולד מריר איכותי, במיוחד שעכשיו קל מאוד למצוא אותו. יש לצרוך אותו במתינות ובנפרד מהארוחות העיקריות - לא יותר מ-30 גרם ליום.
דוּבדְבָן
פיגמנט דובדבן מכיל אנתוציאנינים, שהם כימיקלים אנטי דלקתיים. בזנים חמוצים של חומרים אלה יותר מאשר במתוקים.
מספר רב של גברים מתמודדים עם מחלה לא נעימה כמו גאוט. מחקר הראה שצריכת 10 דובדבנים ביום יכולה לעזור גם בשלב החריף של המחלה.
אבוקדו
המוניטין של האבוקדו טהור ותמים, ולא בכדי. לפרי הזה יש באמת הרבה חומרים שימושיים, ויטמינים, מאקרו ומיקרו-אלמנטים. בדיוק כמו אגוזים ושמן זית, אבוקדו עשיר בשומנים טובים. הפרי עוזר להעלות את הכולסטרול הטוב תוך הורדת הכולסטרול הרע. ונוגדי החמצון המצויים באבוקדו עוזרים להפחית את הסיכון לנזק לתאים.
בננות
חומרים הכלולים בבננות מפחיתים התכווצויות שרירים כואבות. לא פלא שספורטאים אוהבים את הפרי הזה כל כך! בנוסף, הם עשירים באשלגן, שחשוב מאוד לעצמות. ואם אתם סובלים מיתר לחץ דם או יתר לחץ דם, אכילת בננות יכולה להוריד את לחץ הדם שלכם.
זנגביל
אם אתה עושה ספורט, אתה יודע כמה קשה זה יכול להיות לקום בבוקר אחרי אימון אינטנסיבי. נראה שהגוף הופך לברזל יצוק, השרירים כואבים ומושכים. אתם מוזמנים לקחת ג'ינג'ר ולהכין ממנו משקה ולהוסיף אותו לאוכל. העניין הוא שג'ינג'ר פועל כמו איבופרופן, חומר אנטי דלקתי. זה מפחית נפיחות ויש לו אפקט משכך כאבים קל.
בנוסף, הג'ינג'ר מקל על בחילות, מחזק את המערכת החיסונית, משפר את העיכול ומפחית את הסיכון לסרטן הערמונית.
פיסטוקים ואגוזי ברזיל
פיסטוקים הם אחד האגוזים הבריאים ביותר לגברים. הם מורידים את רמות הכולסטרול ומרווים את הגוף בחלבון, אבץ וסיבים. בנוסף, ארגינין, חומצת אמינו המגבירה את זרימת הדם בכל הגוף, מסייעת לגברים בחדר השינה.
אגוזי ברזיל עשירים בסלניום, מינרל קורט הממלא תפקיד חשוב במערכת החיסון של הגוף. שישה עד שמונה אגוזי ברזיל מכילים 544 מיקרוגרם של חומר זה. אגב, מתחרה החיה העיקרי שלו (טונה) מכיל רק 92 מיקרוגרם. אם אתה חולה לעתים קרובות, אגוזי ברזיל יכולים לחזק את המערכת החיסונית שלך.
בנוסף למלחמה בהצטננות, סלניום חיוני גם לפוריות הגבר. אז אם אתה מתכנן להפוך לאבא, תביא אגוזים לעבודה בתור חטיף.
רסק עגבניות
עגבניות עשירות בליקופן, חומר המסייע במניעת סוגים מסוימים של סרטן. רסק עגבניות מכיל גם ליקופן! כמה מחקרים מראים שלאנשים שאוכלים באופן קבוע רסק עגבניות יש סיכון נמוך יותר לפתח סרטן הערמונית.
בנוסף למניעת סרטן, הליקופן גם מפחית את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם.
טופו וסויה
ידוע שסויה היא מקור לחלבון איכותי. זה מונע סרטן הערמונית ועוזר להימנע ממחלות לב.
נכון לעכשיו, רופאים נקטו בנשק נגד סויה, והפיצו את הבשורה שהיא מזיקה לבריאות הגברים. פולי סויה מכילים פיטואסטרוגנים, כימיקלים הדומים להורמוני אסטרוגן. נשים מייצרות יותר אסטרוגן מגברים, וזו הסיבה שחלקן חוששות שסויה עלולה להוביל לחוסר איזון הורמונלי. עם זאת, מחקרים הראו שגברים שאוכלים הרבה מוצרי סויה איכותיים הם פוריים בדיוק כמו אלה שאוכלים בשר. מחקרים הראו גם שסויה אינה מגבירה את הסיכון לבעיות זיקפה. אבל בכל זאת, חשוב לדעת את המידה ולהשתמש במוצרי סויה לא כל יום, אלא מספר פעמים בשבוע.
דופק
נתונים סטטיסטיים מראים שגברים נוטים יותר לחוות התקף לב מאשר נשים. מי שצורך קטניות מפחית את הסיכון הזה. מחקר של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מצא שמנה אחת בלבד של קטניות ביום הפחיתה את הסיכון להתקף לב ב-38%. בנוסף, קטניות מורידות את רמות הכולסטרול הרע.
ירקות שונים
ירקות הם האוכל הכי טוב שאפשר להעלות על הדעת. אבל על ידי בחירת רק כמה ירקות (כגון מלפפונים ועגבניות), אתה שולל מעצמך את היתרונות שהם יכולים להביא לך. תזונאים ממליצים על תערובות של ירקות שונים מכיוון שהם מכילים פיטוכימיקלים המקדמים את בריאות התא ומפחיתים סרטן. עם זאת, ירקות בצבעים שונים מכילים פיטוכימיקלים שונים, אשר, למרבה המזל, ניתן וצריך לערבב.
ירקות כתומים
ירקות כתומים עשירים בוויטמין C, לוטאין ובטא-קרוטן. הם עוזרים להפחית את הסיכון להגדלת הערמונית. אכלו גזר, בטטה (בטטה), פלפלים כתומים ודלעת.
ירקות עליים ירוקים
תזונה עשירה בירוק עוזרת לגברים להישאר פעילים יותר זמן. תרד, קייל וירקות אחרים מכילים לוטאין וזאקסנטין. שני נוגדי החמצון הללו גם משפרים ומגנים על הראייה ומפחיתים את הסיכון לפתח קטרקט.
דגנים מלאים
אדם ממוצע זקוק ל-35 גרם סיבים ליום. אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג אותם היא לאכול דגנים מלאים. אל תסתכלו על מוזלי ממותק לארוחת בוקר מכיוון שהם בדרך כלל מכילים המון סוכר ושומן. עדיף לאכול שיבולת שועל מלאה, חיטה, כוסמין ודגנים אחרים.
אורז חום ופראי
כן, אורז מלוטש לבן מתבשל במהירות ואף טעים יותר מאורז גולמי במקרים מסוימים. עם זאת, יש לו מעט חומרים מזינים באופן קטסטרופלי, אבל הרבה פחמימות. בחר אורז לא מעובד, במיוחד אורז חום או בר.
אורז חום מכיל את הנבט והקליפה, שאינם מצויים באורז לבן מלוטש. בחום יש יותר חלבון, סיבים ואפילו שומני אומגה 3. מחקר אחד מצא כי אורז חום הפחית את הסיכון לסוכרת מסוג XNUMX.
אורז בר הוא טכנית לא אורז בכלל. הוא מזין יותר מלבן, אבל יש בו פחות קלוריות, יותר סיבים וחלבונים. הוא מכיל גם אבץ, זרחן ומינרלים הנחוצים לתפקוד תקין של העצבים והשרירים.
אוּכמָנִית
אין ספק, כל פירות היער טובים לבריאות. הם מלאים בנוגדי חמצון המרגיעים את העורקים ומחדשים את הגוף. אבל הבר החשוב ביותר לגברים הוא אוכמניות. הוא עשיר בויטמינים K ו-C, וכן בחומרים שיכולים למנוע או לשפר את הפרעות זיקפה, ורוב הגברים סובלים ממנו.
מים
לא יהיה מיותר לזכור שהמים הם הבסיס לבריאות הגוף. לא משנה מאיזה מין אתם, זכרו לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום.