על שחיקה מקצועית מדברים רבות בימים אלה. חלקם מקשרים את התפשטותו עם המוזרויות של תרבות העבודה ברוסיה, חלקם עם ניהול באיכות ירודה ואחרים לרגישות המופרזת של העובדים עצמם. מהם כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי למנוע שחיקה?
אספנו 13 טיפים שהוכנו על ידי המומחים של ערוץ הטלגרם . מדי יום מתפרסמת המלצה קטנה אחת, שנאספה תוך התחשבות בנתונים מדעיים עדכניים. טיפים אלו לא יחליפו טיפול פסיכולוגי ולא יצילו אותך משחיקה כשלעצמם - אבל הם בהחלט יעזרו לך להתמודד עם הרגשות שלך. או אולי להאט את השחיקה.
1. אם אתם עושים כמה פרויקטים במקביל או למשל עובדים ולומדים, זכרו: העברת תשומת לב מפעילות אחת לאחרת דורשת זמן ומאמץ. נסה לבצע פחות החלפות כדי שתשקיע פחות מאמץ בשינוי הקשרים.
2. זכור שתכנון גם דורש משאבים: זמן ומאמץ. זו לא תוספת לתפקיד, זה חלק ממנה.
3. כשלעצמו, מעבר מפעילות אחת לאחרת לא תמיד עוזר להירגע. חשוב שהפעילויות יגרמו הנאה ויסייעו בשיקום משאבים.
4. כשמישהו מבקר אותך, נסה לחשוב: האם תרצה לקבל עצה מהאדם הזה? אם לא, אולי גם ביקורת ממנו לא צריכה להתקבל ולקחת בחשבון.
5. אתה יכול לשרוף כשהעבודה קשה לך מדי, וכשהיא קלה מדי. תחשוב על המצב שלך: האם עדיף לנסות לקחת על עצמך יותר או פחות?
6. המהות של דחיינות היא שאנו נמנעים ממשהו לא נעים כאשר אנו לחוצים. נסו לשים לב ללחץ, עצרו, ספרו מחמש לאחת - והתחילו לעשות את הדבר, למרות התחושה הלא נעימה, ועשו זאת לפחות חמש דקות.
בעיית הדחיינות היא לא הקושי של העבודה עצמה, אלא ההימנעות מהתחלתה.
לאחר חמש דקות של עבודה, סביר להניח שהתחושה הלא נעימה תיעלם ותוכלו להמשיך לעשות את הדבר הנכון.
7. אם אתה לומד במקביל לעבודה, אל תשכח שלימודים הם השקעה גדולה של משאב. גם אם אתה אוהב ומתעניין בזה, זה דורש כוח. הלימודים אינם חופשה מהעבודה. חשוב לנוח אחרי העבודה ואחרי הלימודים.
8. אם אתה קובע את לוח הזמנים שלך, זה תורם לעייפות החלטות. נסו לתכנן את לוח הזמנים שלכם מבעוד מועד ולעמוד בו. כך אתה לא צריך כל הזמן לקבל החלטות חדשות.
9. זכרו שגם המוח מתעייף מהחלטות ביתיות קטנות. תחשוב איך אתה יכול להסיר החלטות לא חשובות מהחיים שלך. לדוגמה: בדרך כלל אי אפשר לחשוב איזה סוג לחם לקנות. קח את אותו אחד כמו אתמול, או את הראשון מאוד, או תעיף מטבע.
10. כשאנשים כותבים בצ'אט בעבודה שהם חולים, הם חוששים לעתים קרובות שהם יאכזבו את הקולגות שלהם. אם אתה רוצה לתמוך, עדיף לכתוב בתגובה לא רק "להבריא" או "להשתפר", אלא להרגיע: הכל בסדר, נקבע מחדש את הפגישות, נסיים את הדברים הקטנים בעצמנו, אם כבר , נדחה את המועד, אל תדאג, תרפא ברוגע.
זה מרגיע יותר מהרצון להשתפר בדחיפות.
11. כדי ליהנות מטעויות, כדאי לזכור שטעויות הן לא רק "טוב, זה בסדר", אלא טעויות נותנות לנו יתרון קוגניטיבי.
כאשר אנו עושים טעות, תשומת הלב גוברת אוטומטית והמוח מתחיל לעבוד טוב יותר - אנו לומדים טוב יותר מבחינה פיזית.
12. השוואה תכופה של עצמך לאנשים אחרים יכולה להפחית את הביטחון המקצועי שלך ולתרום לשחיקה. נסה להשוות את עצמך פחות עם אחרים, מכרים או זרים. זכרו שכולנו אנשים שונים עם חוזקות וחולשות שונות.
13. שחיקה אין מה להתבייש בה. למרות שזה מפחית את הביטחון המקצועי, זה לא קשור ליכולת המקצועית שלך.