ירקות
ירקות עשירים בברזל הם גם מקור טבעי וטבעי לסידן כדי לעזור לעצמות שלנו. בנוסף, הירוקים עשירים במגנזיום, ויטמין K, ויטמין C ופיטונוטריינטים התומכים בבריאות העצם. אכלו יותר תרד, קייל, פטרוזיליה, כוסברה, שמיר.
דגנים מלאים
אורז חום, כוסמת, קינואה, לחם מדגנים מלאים מביאים יותר סיבים לגופנו. סיבה נוספת להוסיף דגנים מלאים לתזונה שלך היא שהם משפרים את העיכול. כאשר מערכת העיכול נקייה ופועלת כמו שעון, לא תחווה גזים, עצירות, ואולי אפילו תמנע סרטן המעי הגס.
אגוזים
זה לא רק שתזונאים מייעצים לנו לקחת איתנו אגוזים כחטיף! אגוזים הם מקור לויטמינים חיוניים, מינרלים ושומנים בריאים, הם טובים לבריאות העצם ומשפרים את תפקוד המוח והזיכרון. לדוגמה, שקדים מכילים מגנזיום וסידן עבור עצמות חזקות, בעוד אגוזי מלך הם מקור לחומצות שומן אומגה 3. אז אל תהסס לזרוק לתוך הארנק שלך שקית של אגוזים לא מלוחים ולא קלויים!
קשת
לא צפוי, נכון? מסתבר שלבצל יש תכונות בונות עצם מדהימות, שכן הוא מכיל סוג מסוים של פוליפנול שמגביר את בריאות העצם. חוקרים בדקו ומצאו שאכילת בצל מדי יום יכולה לעזור להגדיל את מסת העצם ב-5%. החוקרים גם חקרו את השפעת הבצל על נשים מעל גיל 50 ומצאו שלמי שצורכת בצל באופן קבוע יש סיכון נמוך ב-20% לשבר בירך מאשר אלו שלא אוכלות אותו.
אוכמניות
כמעט כל אישה רוצה לשמור על נעוריה. אם אתה רוצה להאט את תהליך ההזדקנות, הוסף אוכמניות לתזונה שלך. ברי זה מכיל חומר אנטי אייג'ינג ייחודי, אך בנוסף, הוא גם מונע הידרדרות זיכרון, שומר על רמות לחץ הדם ומשפר את מערכת השרירים והשלד. ונוגדי החמצון המצויים באוכמניות נלחמים ברדיקלים חופשיים.
טופו וחלב סויה
טופו הוא מזון מזין מאוד המועשר בחלבון וברזל. הוא מכיל גם מינרלים כמו מנגן, זרחן וסלניום, המחזקים את העצמות. אתה יכול גם לכלול חלב סויה בתזונה שלך, שכן מוצר זה הוא מקור טוב לסידן.
שיבולת שועל
התחל את היום שלך עם דייסת שיבולת שועל! התנאי היחיד הוא שיש להכין אותו מדגנים מלאים. שיבולת שועל עוזרת לשמור על רמות כולסטרול תקינות מכיוון שהיא עשירה בסיבים מסיסים ובלתי מסיסים. ירידה במשקל, שיפור העיכול ושמירה על רמות הכולסטרול בדם הם רק חלק מהיתרונות שניתן להרוויח מאכילת שיבולת שועל.
עגבניות
עגבניות מסייעות במניעת סרטן השד וצוואר הרחם. בנוסף, הם גם מקדמים את בריאות הלב ומגנים מפני מחלות לב וכלי דם.
בננות
פרי מתוק זה עשיר באשלגן, התומך במערכת הלב וכלי הדם של הגוף. בננות הן גם מקור מצוין לאנרגיה טבעית, שכן הן מכילות ויטמינים, מינרלים ופחמימות שונים. בננות מקדמות את בריאות המעיים ומקלות על בעיות צואה.
חָמוּצִיוֹת
חמוציות מכילות תרכובות הנקראות פרואנטוציאנידים. יש להם תכונות רבות, אחת מהן היא מניעת צמיחת חיידקים בדפנות שלפוחית השתן. כך, אכילת חמוציות מונעת דלקות בדרכי השתן. פירות היער גם עוזרים בקידום בריאות הלב.
ברוקולי
ברוקולי הפך למזון-על אמיתי בקרב חובבי אורח חיים בריא. ולא סתם ככה! הברוקולי מכיל תרכובות המסייעות במניעת סרטן השד. מזון-על זה עשיר גם בויטמינים C ו-A, סיבים, אשלגן, ברזל ומעט מאוד קלוריות.
תפוחים
תפוחים, במיוחד עונתיים, מכילים קוורצטין, נוגד חמצון שעוזר להגביר את יכולת הגוף להילחם במחלות. פירות אדמדמים אלה גם עוזרים לשפר את תפקוד המוח, לרדת במשקל ולנרמל את רמות הכולסטרול בדם. אגב, מי שרוצה לרדת במשקל צריך לכלול תפוחים בתזונה, שכן הם עוזרים להשביע את הרעב.
זרעי פשתן
הפשתן מכיל טונות של חומצות שומן אומגה 3, סיבים, ליגנאנים (תרכובת נגד שחפת) ונחשב לאחד המזונות הטובים ביותר לבריאות האישה. השימוש בזרעי פשתן מסייע להפחתת כאבים בזמן הווסת, שיפור תפקוד הרבייה, הפחתת ביטויי PMS ומהווה גם מניעה של סרטן השד.
גזר
ירק שורש כתום הוא מקור מצוין לפחמימות מורכבות המספקות אנרגיה לגוף. והאשלגן הכלול בגזר שולט בלחץ הדם. כמו כן, גזר מועשר בוויטמין A וממש גורם לעור שלך לזהור.
אבוקדו
עוד מזון-על שאנחנו שרים לו אודה כבר הרבה מאוד זמן! אבוקדו עשיר בחומצות שומן חד בלתי רוויות המסייעות בהפחתת מסת השומן. בנוסף, יש בו הרבה אשלגן, מגנזיום, חלבון, ויטמינים B6, E ו-K.
שוקולד מריר
לא מדובר על שוקולד תעשייתי עם כמות עצומה של סוכר, אלא על שוקולד טבעי ובריא, שתכולת פולי הקקאו בו היא יותר מ-55%. שוקולד כזה לא יכול להיות זול, אבל היופי שלו הוא שחטיף אחד יחזיק לך זמן רב כדי לשמור על הבריאות! שוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון המגנים על הלב ומסייעים בהפחתת הסיכון לשבץ מוחי ומחלות לב. הוא גם עשיר בתרכובות מחזקות עצם, מגנזיום, מנגן, נחושת, אבץ וזרחן, מסייע בהלחנת העור, מוריד לחץ דם ומשפר את הזיכרון.
תה ירוק
משקה זה מסייע במלחמה בסרטן ובמחלות לב וכלי דם, מונע דמנציה (דמנציה), סוכרת ושבץ מוחי. תה ירוק גם עוזר להילחם בעייפות.
מים
אתה אפילו לא יכול לדבר על זה, אבל, כמו שאומרים, חזרה... מים הם החבר הכי טוב שלנו. זה צריך להפוך לטקס יומיומי! זה עוזר לשמור על העור שלנו זוהר ובריא, להסיר רעלים מהגוף ולהגביר את האנרגיה. שתו לפחות 8-10 כוסות מים טהורים ביום.