מדוע היציבה המושלמת ביוגה היא מיתוס?

בתור מושג כללי, יציבה לא קלה להגדרה. זה עשוי להתייחס ליישור חלקי הגוף. הגדרה אחת מחשיבה "יציבה טובה" כיציבה שבה ישנו פשרות בין מזעור הלחץ על המפרקים וכן מזעור עבודת השרירים. כל ההגדרות הללו חסרות מציאות של זמן ותנועה.

לעתים רחוקות אנו מחזיקים את הגוף בשקט לאורך זמן רב, ולכן היציבה חייבת לכלול מימד דינמי. עם זאת, בתרגול היוגה שלנו, לעתים קרובות אנו מחזיקים בתנוחה אחת למשך דקה או יותר לפני שחרור ומעבר למצב סטטי אחר. ישנה תנוחה קבועה לכל יציבה, אך לא ניתן לקבוע את היציבה האידיאלית לכל יציבה. אין אידיאל סטטי שמתאים לכל גוף.

תנוחת הרים

חשבו על מישהו שעומד ב-Tadasana (תנוחת הרים). שימו לב לסימטריה של צד שמאל וצד ימין - זוהי יציבה אידיאלית כביכול הכוללת עמוד שדרה ישר, אורך שווה לרגליים שמאל וימין ולזרועות שמאל וימין, וגובה שווה לכל ירך ולכל כתף. מרכז הכובד, שהוא קו שבו יש משקל שווה משני הצדדים, נופל ממרכז החלק האחורי של הראש, לאורך עמוד השדרה ובין הרגליים והרגליים, מחלק את הגוף לשניים שווים, סימטריים חֲצָאִים. במבט מלפנים, מרכז הכובד עובר בין העיניים, אמצע האף והסנטר, דרך תהליך ה-xiphoid, הטבור, ובין שתי הרגליים. אף אחד אינו סימטרי לחלוטין, ולאנשים רבים יש עמוד שדרה מעוקל, מצב הנקרא עקמת.

בעמידה בתנוחת הרים ואוחזים ב"יציבה המושלמת" כמו בתנוחת "בתשומת לב", אנו מוציאים 30% יותר אנרגיית שרירים מאשר כאשר אנו עומדים ישרים, אך רגועים. בידיעה זו, אנו יכולים לפקפק בערכו של חיקוי תנוחת גוף קפדנית ולוחמת בתרגול היוגה שלנו. בכל מקרה, שינויים אינדיבידואליים בחלוקת המשקל בכל הגוף ידרשו סטיות מתנוחת ההר הסטנדרטית האידיאלית הזו. אם הירכיים כבדות יותר, אם החזה גדול יותר, אם הבטן גדולה יותר, אם הראש מוטה קדימה כל הזמן, אם הברכיים הן דלקת מפרקים כואבת, אם מרכז הקרסוליים נמצא לפני העקב, או עבור כל אחד מהברכיים. האפשרויות הרבות האחרות, שאר הגוף יצטרך להתרחק ממרכז הכובד האידיאלי על מנת לשמור על שיווי המשקל שלך. מרכז הכובד חייב לעבור כדי להתאים למציאות הגוף. כל זה אפילו יותר מסובך אם הגוף זז. וכולנו מתנדנדים מעט או הרבה כשאנחנו עומדים, כך שמרכז הכובד נע כל הזמן, ומערכת העצבים והשרירים שלנו מסתגלים כל הזמן.

כמובן שבעוד שאין יציבה אחת שעובדת לכל גוף או גוף אחד כל הזמן, יש הרבה תנוחות שיכולות לגרום לבעיות! היכן שמתרחשת יציבה "רעה", לעתים קרובות הסיבה לכך היא שהיציבה מוחזקת באופן סטטי במשך שעות רבות יום אחרי יום, בדרך כלל בסביבת עבודה. קשה מאוד לשנות את היציבה הרגילה שלך. זה דורש הרבה תרגול וזמן. אם הסיבה ליציבה לקויה היא בשרירים, ניתן לתקן זאת באמצעות פעילות גופנית. אם הסיבה היא בשלד, השינויים נדירים מאוד. יוגה וטיפולים ידניים ופיזיים אחרים לא ישנו את צורת העצמות שלנו. זה לא אומר שאף אחד לא יכול להרוויח משיפור היציבה שלו - זה אומר שקשה לעשות זאת.

במקום להשוות את היציבה שלנו לאידיאל אסתטי, עדיף לעבוד על יציבה פונקציונלית שמשתנה מרגע לרגע ומתנועה לתנועה. יציבה, כמו יישור, צריכה לשרת את התנועה, ולא להיפך. אנחנו לא זזים כדי לקבל את התנוחה המושלמת. היציבה או היישור שאנו מחפשים צריכים להיות כאלה המאפשרים לנו לנוע בכמה שפחות מאמץ.

זיהינו יציבה טובה. עכשיו בואו נגדיר יציבה גרועה: כל דפוס אחיזת גוף רגיל שמכניס אותו למתח מתמיד ומיותר. במילים אחרות, כל תנוחה שאינה נוחה היא כנראה יציבה גרועה. שנה את זה. אבל אל תחפשו יציבה מושלמת, כי אם תשמרו עליה לאורך זמן, כל יציבה הופכת לא בריאה.

המיתוס של האידיאל הסטטי

מתרגלי יוגה רבים מחפשים את תנוחת ההרים ה"מושלמת" ומצפים לה ממורי יוגה רבים - וזו אשליה. תנוחת הרים היא תנוחה קצרה אך סטטית שאנו עוברים בדרך לתנוחה אחרת, לא תנוחה שצריך להחזיק מספר דקות ברציפות. בצבא מלמדים את החיילים לעמוד על המשמר בתנוחה זו במשך שעות רבות, לא בגלל שזו יציבה בריאה לשמירה, אלא כדי לחזק את המשמעת, הסיבולת והכניעה. זה לא עולה בקנה אחד עם המטרות של רוב היוגים של המאה ה-21.

הגוף נועד לנוע. תנועה היא החיים! העמדת פנים שיש רק יציבה נכונה אחת שצריך או יכולה להישמר לאורך זמן היא פשוט שגויה. פול גרילי כינה את זה "המיתוס של האידיאל הסטטי". תארו לעצמכם שצריך להסתובב כל היום ביציבה יציבה וזקופה כמו תנוחת הרים: החזה תמיד למעלה, הידיים מודבקות לצד, הכתפיים למטה ואחורה, המבט שלך אופקי כל הזמן, ראש דומם. זה יהיה לא נוח ולא יעיל. הראש מיועד לתנועה, הזרועות מיועדות להתנדנדות, עמוד השדרה מיועד לכיפוף. הגוף הוא דינמי, הוא משתנה - וגם התנוחות שלנו חייבות להיות דינמיות.

אין צורה מוגדרת מראש ואידיאלית עבור תנוחת הרים או כל אסאנה יוגה אחרת. יכול להיות שיש תנוחות שבהחלט לא עובדות בשבילך. אבל מה שהוא יציבה גרועה עבורך לא יכול להיות בעיה עבור מישהו אחר. יכול להיות שיש תפקיד שיתאים לך ביותר, בהתחשב בביולוגיה והרקע הייחודיים שלך, כמו גם השעה ביום, מה עוד עשית באותו היום, מה הכוונות שלך וכמה זמן אתה צריך להישאר בתפקיד זה. אבל תהיה היציבה האידיאלית אשר תהיה, זו לא תהיה המיקום האופטימלי שלך לאורך זמן רב. אנחנו צריכים לזוז. גם כשאנחנו ישנים, אנחנו זזים.

יש פגם בעיצובים ארגונומיים רבים המתמקדים אך ורק בנוחות וברעיון שעלינו להיות ב"יציבה נכונה" כדי להישאר בריאים - העיצובים והרעיונות הללו מתעלמים מהמציאות שבה אנשים חייבים לנוע. לדוגמא, לחפש עיצוב כיסא נוח לכל גוף ולכל זמן הוא חיפוש מטופש. צורות אנושיות מגוונות מכדי שעיצוב כיסא אחד יתאים לכולם. עוד יותר בעייתי הוא שרוב הכיסאות נועדו להגביל את התנועה. אנחנו יכולים להיות מאוד נוחים בכיסא טוב, יקר וארגונומי למשך 5 דקות, אולי 10, אבל אחרי 20 דקות, גם בכיסא הטוב בעולם, יכאב לנו לנוע. אם הכיסא היקר הזה לא מאפשר תנועה, נוצר סבל.

התרגול מוציא את התלמיד בכוונה מאזור הנוחות שלו, אך התנוחות אינן מושלמות. זה בסדר להתעסק! בתרגול מדיטציה, תנועה נקראת אי שקט. בבתי ספר, במקום העבודה ובאולפני יוגה, חרדה זועפת. גישה זו מתעלמת מהצורך של הגוף לנוע. זה לא אומר שלשבת בשקט במשך זמן מה לא יכול להיות בעל ערך. במונחים של מיינדפולנס או משמעת, בהחלט עשויות להיות כוונות טובות לשתיקה, אך כוונות אלו לא יכללו ייעול הנוחות הפיזית. זה בסדר גמור לאתגר את עצמך להישאר בתנוחה לא נוחה במשך חמש דקות או יותר כדי לפתח מודעות ונוכחות (עד שאי הנוחות תהפוך לכאב), אבל אל תטען שהעמדה שנבחרה היא התנוחה האידיאלית. יציבה היא רק כלי להשיג את הכוונה שלך. ואכן, סגנון היוגה המכונה יוגה יין מחייב להחזיק את התנוחות במשך דקות רבות. התרגול דוחק בכוונה את התלמיד מאזור הנוחות שלו, אבל התנוחות אינן מושלמות כמושלמות - הן פשוט כלים ליצור מתח בריא ברקמות הגוף.

תנוחת הישיבה האידיאלית אינה כזו עם מוט ישר של עמוד השדרה, והיא אינה קשורה לכמות המדויקת של העקומה המותנית, או לגובה המושב מעל הרצפה, או למיקום כפות הרגליים על הרצפה. תנוחת הישיבה האידיאלית היא דינמית. לזמן מה, נוכל לשבת זקוף עם הארכה קלה של הגב התחתון, עם הרגליים על הרצפה, אך לאחר חמש דקות, המיקום האידיאלי עשוי להיות להשתטח, לאפשר כיפוף קל בעמוד השדרה, ואז לשנות שוב את המיקום. ואולי, לשבת ברגליים משוכלות במושב. כריעה במשך כמה שעות עשויה להיות לא בריאה עבור רוב האנשים, אך כריעה של כמה דקות יכולה להיות בריאה מאוד, בהתאם ללחץ קודם בעמוד השדרה. בין אם אתה עומד, יושב או בכל תנוחה אחרת, היציבה האידיאלית שלך תמיד משתנה.