תוכן
"אין אזורי בעיה (אין עוד אזורי צרות)" היא תוכנית פופולרית של המאמנת האמריקאית ג'יליאן מייקלס. האימונים מתבצעים בקנה מידה קטן ובקצב נינוח, אך לא כדאי לצפות להליכה קלה. התכונן לעבודה את כל שרירי גופך וליצור דמות יפה.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
- הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
- אימוני TABATA: 10 תרגילים מוכנים לירידה במשקל
- 20 התרגילים המובילים לשיפור היציבה ויישור הגב
- כיצד לבחור נעלי ריצה: מדריך מלא
- אופני כושר: היתרונות והחסרונות, יעילות להרזיה
על פעילות גופנית, "אין אזורים בעייתיים"
גיליאן אומר שעם "אין אזורים בעייתיים" תוכל להסרת שומן בבטן, להדק שרירים רופפים, לשפר את צורת הרגליים והישבן. קשה עם זה לא מסכים, מכיוון שתוכנית מקיפה כזו מסייעת להיפטר מכל האזורים הבעייתיים.
"אין אזורים בעייתיים" לא כולל התעמלות אירובית וקפיצה, ולכן תוכנית זו כל כך פופולרית בקרב מי שלא אוהב לעשות אימוני אירובי. התוכנית מורכבת משבעה קטעים, יחד עם גיליאן והצוות שלה אתה עובד על שרירי גוף מסוימים. כל קטע נמשך כ -7 דקות וכולל 6 תרגילים, המתקיימים בשני סיבובים. אימון מעגל זה לא ישאיר סיכוי למשקל העודף שלך.
גיליאן פיתחה תוכנית מוכשרת מאוד: ברוב התרגילים מעורבים מספר שרירים בו זמנית. לדוגמא, בתחילת השיעור תצטרך לבצע התקפה בחזרה עם רבייה ביד ביד כאן, רק כדי לקבל עומס על החלק הקדמי של הירכיים והכתף של המארז. בגלל זה, אתה לא רק מחזק את השרירים, אלא גם שורף קלוריות נוספות.
לצורך פעילות גופנית צריך משקולות במשקל של 1 ק"ג עד 3 ק"ג, תלוי ברמת האימון שלך. "אין אזורים בעייתיים" כרוך בפעילות גופנית רבה על עיצוב הזרועות והכתפיים, כך שיותר משקל לעשות יהיה קשה. בעיקרון, כדי להפעיל את התוכנית, התחל עם משקל של 1.5-2 ק"ג בעוד כמה שבועות ניתן להגדיל את המשקל בהדרגה.
טיפים לתרגול "אין אזורים בעייתיים":
- התוכנית אינה מיועדת למתחילים מוחלטים בספורט. אם אתה רוצה להתחיל לרדת במשקל, אך עדיין לא מוכן לאימון "אין עוד אזורי צרות", אנו ממליצים לך לראות את האימונים ג'יליאן מייקלס למתחילים.
- אין צורך לדאוג שהגוף שלך יהיה "שאוב". עם משקל של 1.5-3 ק"ג יכול להיות מקסימום כדי ליצור את שטח הגוף, אך לא כדי לסמם אותו.
- ניתן להחליף את "האיזורים ללא בעיה" עם אימון אחר עם ג'יליאן, ועדיף אם מדובר בפעילות אירובית, כגון סרטוני אימון אירובי מבית Popsugar.
- אם אתה מתקשה לעמוד לחלוטין עם כל האימון, נסה חלק מהתרגילים שבוצעו ללא משקולות או קצר את הזמן.
- היזהר מהביצוע הנכון של התרגילים, פעילות גופנית יכולה להיות די טראומטית.
כיצד לבחור DUMBBELLS: טיפים ומחירים
אימון תכונות "אין אזורים בעייתיים"
יתרונות:
- במהלך התוכנית אתה עובד על שרירי הכתפיים, החזה, הידיים, הבטן, הרגליים והישבן. לאחר תרגול קבוע גופך יהפוך לחטוב יותר ומפוסל יותר.
- האימונים מתבצעים בקצב נמוך, ולכן הוא מושלם למי שלא קופץ או קרדיו.
- "אין אזורים בעייתיים" על בסיס העיקרון: מספר גדול של חזרות עם משקולות קטנות. זה לא רק יעזור לשרוף עודף שומן, אלא גם להאיץ את חילוף החומרים שלך.
- ג'יליאן משתמשת בשילוב של תרגילים הכוללים את מספר השרירים המרבי. גישה זו מאפשרת לנו להתאמן בצורה יעילה יותר.
חסרונות:
- המתחם אינו מתאים למתחילים בכושר.
- בתוכנית אין פעילות גופנית אירובית, אז אתה צריך להתעמל בצד האירובי. למשל, הסתכלו אימון אירובי עם ג'יליאן מייקלס
כיצד לבחור RUG: טיפים ומחירים
הביקורות על "אין אזורים בעייתיים":
ראה גם:
- 20 התרגילים המובילים לטונוס שרירים עם משקולות מאת הת'ר רוברטסון
- אימונים בנושא קלואינג: 6 אימונים אינטנסיביים של HIIT