כיצד להפוך את המותניים להדוק: מה לעשות ומה לא לעשות

מחזיקים מותניים צרים תמיד נחשבו כדוגמא לנשיות ויופי. בעבר, נשים ניצלו על ידי מחוכים ושמלות צרות, אך כעת לא תמיד ניתן להסתיר פגמים בדמות. כיצד להפוך את המותניים לצרים, האם תמיד ניתן להשיג וכי לא מומלץ לעשות זאת כדי ליצור אותה?

אתה אמור לראות גם את המאמרים הבאים:

• 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
• 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
• כיצד לבחור משקולות: טיפים, עצות, מחירים
• כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
• הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
• כיצד לבחור נעלי ריצה: מדריך מלא
• 50 התרגילים הטובים ביותר עבור קיבה שטוחה
• אופני כושר: היתרונות והחסרונות, יעילות להרזיה

איך מכינים מותניים צרים?

כידוע, לרדת במשקל באופן מקומי זה בלתי אפשרי, לכן כדי ליצור מותניים צרים עליך לעקוב אחר הכללים הכלליים להיפטר ממשקל עודף. כדי לעשות זאת:

1. כדי לעקוב אחר הדיאטה. הדרך הטובה ביותר היא לספור קלוריות. מידע מועיל על איך ומדוע לעשות זאת קרא בסעיף הבא. דרך נוספת היא אורח חיים בריא ותזונה נכונה. קרא עוד על תזונה נכונה.
2. לעשות אימוני אירובי. זה לא היה מטיל ספק ביעילות של אימוני לב, אבל הם יעזרו לך להיפטר מעודפי שומן. והכי חשוב, דעי מתי להפסיק. מפגשי אירובי צריכים להיות 3-4 פעמים בשבוע, לא יותר מ- 40-60 דקות.

כמה מהר תשיג מותניים צרות, תלוי בסוג הדמות שלך. קודם כל מישהו מאבד רגליים, מישהו קיבה ומישהו מאבד משקל באופן שווה מאוד. השפיע על זה לא, זה טבוע בנו גנטית. קרא עוד על כך בהמשך.

הכל על פחמימות לירידה במשקל

מה לעשות?

פתאום יום אחד הפך פופולרי בטירוף לעיקולים עם משקולות, רוחביות, מתפתלות והולה-חישוק מלאות בחול. וכל זה כביכול יעזור להפוך את המותניים לצרים. לא נכון! תרגילים אלה מחזקים ושאוב אלכסונים, אך אינם מסירים מעליהם את השומן. בסופו של דבר, קו המותניים שלך רק גדל בגודל בגלל שרירי הבטן האלכסוניים שמגוונים בגלל העומס.

מי שאומר שההטיה של המותניים, ההולה-חישוקים ותלתלי הצד, ככל הנראה, תמיד היה מותניים מובהקים מהטבע. ובעזרת פעילות גופנית הם נפטרים ממשקל עודף וחזרו למצבו הקודם. בגין ירידה כללית למדי זו (כאמור לעיל), אין צורך בעומס נוסף על השרירים הצדדיים. אבל למי שיש מותניים לא, התרגילים האלה רק כדי להגדיל אותו.

מה חשוב לדעת?

לכל אחד מאיתנו מבנה גוף שונה. הוא מונח ברמה הגנטית. וכן, יש מקרים בהם המותניים לא הופכים צרים, אם אתה מנסה ממש. תרד במשקל בכל הגוף, תעלם את הצדדים ואפילו יש לך שרירי בטן עם שש חבילות, אבל מותניים מובהקים לא. אין דבר שאתה יכול לעשות אלא להתחיל לאהוב את גופי הרזה והמתוח כמו שהוא.

איזה סוג של דמות יש סיכוי למותניים צרים:

• "שָׁעוֹן חוֹל". אם אתה בעלים מאושרים של דמות מסוג זה, אתה יכול לומר שאתה בר מזל. ללא מאמצים הרקוליים, יהיה לך מותניים צרים.
• "אגס". אתה סובל מירכיים וישבן גדול? אל תתרגז. אבל המותניים והבטן השטוחה שלך יכולים רק לקנא.

איזה סוג של דמות הסיכוי למותניים צרים ניכר למטה:

• "התפוח". החלק העליון של הגוף הוא אזור הבעיה שלך. אבל אפילו להיפטר משומן בבטן, לא מהעובדה שתהיו מרוצים מהמותניים.
• "משולש הפוך". בעל כתפיים רחבות וגוף עליון חזק. עם זאת, הרגליים והישבן הדקיקים מפצים אותך לחלוטין, היעדר מותניים מובהקים.

איזה סוג של דמות מעט מאוד סיכויים להיות עם מותניים צרים:

• מַלבֵּן. יש לך את הדמות, כאשר הכתפיים, המותניים והישבן בערך באותו קו? מזל טוב, גופך מגיב ביותר לספורט וכמעט אדיש לאחסון השומן באזורים בעייתיים. נכון, המותניים הצרים במקרה זה לא יהיו.

אם יש לך מותניים מובהקים מהטבע, הוא יופיע מיד לאחר הירידה במשקל בעקבות דיאטה ופעילות לב. זה לא צריך לעשות את הטיה ולסובב את החישוק עד שאתה כחול. אבל אם המותניים לא (ובכן כולנו שונים מבחינה גנטית, לא ניתן לעשות דבר), זה לא לייצר מכשירים נוספים. זה כנראה רק להגדיל את הצדדים שלך ברוחב.

תיהנו מעומס אירובי, עקבו אחר הדיאטה, תשכחו משריר הצד ואהבו את גופי, איך זה נתן לכם את הטבע. לכל סוג צורה יש יתרונות ותכונות, אל תבזבז את האנרגיה שלך בשינוי זה. וכל סוג של צורה ניתן להביא לשלמות. ולא תמיד אינדיקציה לשלמות המותניים הצרה.

כיצד להפחית את המותניים ולהסיר את הצדדים: טיפים ותרגילים