אי שפיות עם שון ת ': סקירה על האימון הסופר אינטנסיבי

פריצת דרך אמיתית בעולם תוכנית הכושר הביתית Insanity (Insanity) עם המאמן הנודע שון ט. במשך חודשיים תקבלו תוצאות נהדרות ותזכו בגוף חדש לגמרי. אימונים שנוצרו לא למתחילים בעולם הכושר. אם אתה רוצה לעשות עם אי שפיות, אז עליכם להיות לא רק מוכנים פיזית, אלא גם להתמקד ברצינות בתוצאות.

לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:

• 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
• 15 הסרטונים המובילים של TABATA מוניקה קולקובסקי
• הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
• 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
• אימוני TABATA: 10 תרגילים מוכנים לירידה במשקל
• 50 התרגילים הטובים ביותר עבור קיבה שטוחה

אודות התוכנית Insanity (Insanity)

אי שפיות זה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. בניגוד לאימוני אינטרוולים רגילים, הדופק שלך יעלה ל 85% מהמקסימום ואף גבוה יותר. זה לא כמו אימונים אירוביים עם תקופות קצרות של פעילות גופנית נפיצה. נהפוך הוא, במהלך כל השיעור תעבדו במעלות גבוהות ותעצרו רק לרגע של הפוגה.

אי שפיות אינה מיועדת לאנשים עם מערכת לב וכלי דם חלשה. במהלך פעילות גופנית הדופק שלך ימריא לביצועים מקסימליים, למטה בהפסקות קצרות ובחזרה במעלה ההר. אימון מרווחים מקסימלי זה מאפשר למשך 40 עד 60 דקות להשגת תוצאות כאלה בירידה במשקל, אפילו לא תתאמן בחדר הכושר במשך שעות.

לוח השידורים המצורף לקורס Insanity, הכולל 6 ימי אימון ויום חופש אחד. כמו כן אחת לשבוע אתה מחכה להחייאת אימוני התאוששות אירובי (או מקסימום התאוששות בשנייה), שאינו אינטנסיבי כמו שיעורים אחרים.

סקירה כללית של כל האימונים הפופולריים של שון טי

ניתן לחלק את תוכנית אי שפיות לשלושה חלקים:

• בחודש הראשון האימונים שלך נמשכים 30-40 דקות, אך בחמש הדקות הראשונות אתה רוצה אחת ולתמיד לוותר על הכיבוש. דובי, השבוע הבא יהיה קל יותר. לאחר חודש תשכח שהתזז בדקות הראשונות של הפעילות הגופנית.
• לאחר 4 שבועות, החלק הראשון תמצאו אימון של 7 ימים Core Cardio and Balance, שיכין אתכם לעסקה האמיתית - החודש השני.
• לאחר 5 שבועות אתה מחכה לאימונים של אי שפיות שנמשכו 50-60 דקות. זה יהיה קשה יותר, קיצוני ומשוגע יותר ממה שהיה בהתחלה.

לפני ביצוע Insanity בצעו את מבחן ה- Fit (סרטון איתו נכלל בקורס) ורשמו את התוצאות. אחרי חודשיים, אתה באמת תופתע מההתקדמות שלך! ותבין איך התחזקת.

טיפים למי שרוצה לעשות אי שפיות (אי שפיות)

1. זכרו שפעילות גופנית נכונה היא תמיד חשובה יותר ממהירות.
2. לעסוק בסניקרס בלבד!
3. לך לאט יותר אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשמור על מהירות המאמן היעד.
4. במהלך האימון, שתו יותר מים.
5. נסו לדבוק בתזונה נכונה.
6. אל תתחייב לבצע את התרגיל אם אתה מרגיש שזו לא הרמה שלך.
7. כהכנה תוכלו לנסות את התוכנית פוקוס T25 משון ט.

היתרונות והחסרונות של אימון אי שפיות (אי שפיות)

הערה: אם אתה כבר בשלב של מבחן הכושר יש לך קשיים כלשהם בפעילות גופנית, כדאי מאוד לחשוב אם תוכל לעמוד במהלך כולו. בתור התחלה, תוכלו לבחור באימון פשוט יותר. לדוגמה, צפו באוסף הסרטונים שלנו אימוני אירובי לירידה במשקל מבית Popsugar.

יתרונות השיגעון

• מובטח לך לרדת במשקל. עומסים כאלה שונים ולא יכולים להיות.
• הסיבולת שלך תגדל מעיסוק לעיסוק. אחרי כמה שבועות עם Insanity יגרום לך לשכוח את אדילקה במדרגות.
• תוכלו לאמן ולפתח את שריר הלב. מערכת לב וכלי דם בריאה - המפתח לאריכות החיים שלך.
• כל תרגיל שהושלם יביא לכם סיפוק רב. ובכן, עדיין, על בסיס קבוע להתמודד עם אחת התוכניות המורכבות ביותר הקיימות כיום - אין מה לשבח את עצמך.
• אי שפיות היא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה במיטבה, ולכן דרך יעילה להיפטר ממשקל עודף וליצור הקלה בגוף.
• לאחר סיום הקורס אי שפיות תבין זאת כל אימון אתה תהיה על הכתף. התחושה הזו כשאתה מבין שגופך יכול לעשות הכל.
• התוכנית כבר מתורגמת לשפה הרוסית!

חסרונות של אי שפיות

• מספר גדול של קפיצות נותן הרבה מתח על מפרקי הברך.
• לא מומלץ לאנשים עם לב חלש. ובדרך כלל עם בריאות לקויה, אני חייב לומר.
• יש מומחים שמטילים ספק ביעילות של אי שפיות. הם טוענים שתאמן את הסיבולת שלך, אבל פיזית לא תתחזק, כי אימון כזה מקדם אובדן השריר.

תתכונן להרגיש מוצף ועייף, מסוג זה התאמת האורגניזם למתח. אתה תעשה מה שמעולם לא נעשה בעבר, ולכן "לימון סחוט" מובטח כמעט. באחד אין ספק שהדמות שלך תשתנה. כאשר אתה שולט בטירוף, אתה יכול לנסות תוכנית מורכבת יותר של שון ט ' - אי שפיות מקס 30.