תוכן
"לרדת במשקל, להאיץ את חילוף החומרים שלך (Banish Fat, Boost Metabolism)" נחשב לאחת התוכניות הקשות ביותר ג'יליאן מייקלס. זה לא מיועד למתחילים בכושר והוא מיועד לאדם שאומן כבר. מה כל כך קיצוני בתרגול זה ומתי ניתן לעשות זאת?
לאימונים בבית אנו ממליצים לקרוא את המאמרים הבאים:
- 15 אימוני TABATA המובילים לירידה במשקל של מוניקה קולקובסקי
- כיצד לבחור משקולות: טיפים, עצות, מחירים
- 20 הסרטונים המובילים של אימוני אירובי לירידה במשקל מבית Popsugar
- הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
- 50 התרגילים הטובים ביותר עבור קיבה שטוחה
- מאמן אליפטי: מהם היתרונות והחסרונות
על "לזרז את חילוף החומרים שלך (גירוש שומן, להגביר את חילוף החומרים)"
לכן, "להאיץ את חילוף החומרים שלך" הוא אימון אירובי אינטרוולים, המתבצע בקצב אינטנסיבי ונמשך 40 דקות. במהלך תקופה זו תוכלו לקפוץ, לקפוץ, להזיע ולקלל את ג'יליאן באימונה. כל התרגילים מכוונים להאצת קצב הלב כדי להאיץ את חילוף החומרים ולהפחתה מהירה במשקל. לשיעורים "מטבוליזם" אין צורך בציוד נוסף, אפילו משקולות, אתה עושה אך ורק עם המשקל האישי.
התוכנית כולה מחולקת לשלבים הבאים:
- חימום - 5 דקות. בפרק זמן קצר זה עליכם לחמם את גופכם ולהכין אותו לאימונים אינטנסיביים.
- אימון בסיסי - 45 דקות. הוא מחולק ל 7 קטעים, כל קטע כ 6 דקות. האימון נמשך ללא הפסקה, כמעט ללא מנוחה. עם זאת, באמצעות intervalnode ושינוי הקצב תוכלו לקיים תוכנית מההתחלה ועד הסוף. המקטעים הם בסדר זה: קיקבוקס, פליומטרי, אירובי, תרגילי רצפה, קיקבוקס, פליומטרי, אירובי.
- תקלה - 5 דקות. החזירו את הנשימה ודופק לאחר האימון.
למתחילים בספורט יהיה קשה לעמוד באימונים כה אינטנסיביים, לכן עדיף לא להתחיל לבדוק את כוח גופך. כדי להעריך את מוכנותך לתוכנית "לרדת במשקל, להאיץ את חילוף החומרים שלך", נסה לעשות הדרכה קלה יותר מאת ג'יליאן מייקלס - Kickbox FastFix. פגישות אירוביות של 20 דקות אלה, אתה יכול לומר, הן אימון הכנה לתרגיל אירובי רציני יותר. מומלץ גם להכיר את כל אימוני הקרדיו הביתיים של ג'יליאן מייקלס.
באיזו תדירות עלי לקחת את התוכנית "לזרז את חילוף החומרים שלך"? התמקדו בעצמכם, בכמה ימים אתם מוכנים לשלם עבור ספורט, אך לקבלת תוצאות מהירות ואיכותיות, מומלץ להתאמן 5-6 פעמים בשבוע. עם זאת, כל יום לבצע "מטבוליזם" לא הגיוני, והמונוטוניות הזו יכולה להטריד, ולכן רבים מחליפים תוכנית זו עם אימוני כוח.
TOP 30 תרגילי אירובי הטובים ביותר בכל הרמות
טיפים לאימונים בתוכנית "לזרז את חילוף החומרים שלך"
- אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעמוד בקצב של ג'יליאן נתון, האט את הקצב. אבל אל תפסיק לחלוטין, רק האט את הביצוע. בכל פעם שלאחר מכן הסיבולת שלך תהיה גבוהה יותר.
- התוכנית כוללת הרבה קפיצות. אז הקפידו לעסוק בנעלי ספורט, אל תזניחו את הכלל הפשוט הזה. אם אתה מודאג מהשכנים למטה, שכב על הרצפה מחצלת או מחצלת.
- אם אינך מצליח לסיים את האימון עד לסיומו, נסה לבצע את המניפולציה הבאה. הזז את הבלוק עם התרגילים שמבוצעים על הרצפה, בסוף השיעור, מול התקלה. כך שיהיה קל יותר לבצע את ההדרכה מההתחלה ועד הסוף.
- אל תגזימו! הזמן הטוב ביותר להאט, להאט, מאשר להתעלף. אימון קרדיו אינטנסיבי נותן עומס רציני מאוד על הלב, ולכן לא שווה לעשות כדי להתפורר ולעיגולים כהים לנגד עיניי.
- במידת האפשר, רכשו דופק. זה יעזור לשמור על הדופק באזור הגירוזיגמה ובכך להגביר את יעילות האימון.
- נכשלת בהפעלת התוכנית ומהפעם הראשונה? אל דאגה, זה מצב נורמלי. הגוף מתרגל לעומסים, ואחרי 4-5 מפגשים, תרגישו שהתוכנית שקיבלתם הרבה יותר קלה.
יעילות התרגיל "לרדת במשקל, להאיץ את חילוף החומרים שלך"
כמו שקורה לעתים קרובות, שם קשה - יש ויעיל מאוד. התוצאה לאחר התוכנית "לזרז את חילוף החומרים שלך" נראית לאחר שבועיים של שיעורים רגילים ו מלכתחילה זה מורגש בכמות גופך. בנוסף, האימון יחזק את לבכם ויכין אתכם לעומסים רציניים יותר. לאחר 2-3 חודשים של שיעורים רגילים "מטבוליזם", תוכלו להתחיל בפעילות גופנית אינטנסיבית יותר, כמו אי שפיות.
משוב על התוכנית, לרדת במשקל, להאיץ את חילוף החומרים שלך, מאת ג'יליאן מייקלס:
אנו ממליצים לכם גם לקרוא:
- ג'יליאן מייקלס - דמות דקה תוך 30 יום
- ג'יליאן מייקלס - אין אזורים בעייתיים
- גוף המהפכה של ג'יליאן מייקלס (מהפכת הגוף)