תוכן
לשחות בבריכה, בים או במים פתוחים - זו לא רק דרך לבזבז זמן, אבל גם דרך בטוחה לנתון טוב. תרגילים גופניים במים שונים מפעילויות ביבשה, מכיוון שגופך נמצא במצב של חוסר משקל. עד כמה שחייה יעילה לירידה במשקל או שעדיף לבחור דרך אחרת להיכנס לכושר?
אנו ממליצים לקרוא גם את המאמרים הבאים:
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- קרוספיט: מה זה, יתרונות ונזקים, אימוני מעגל
- 50 התרגילים הטובים ביותר לרגליים דקות
- הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
- אימון ריקוד לירידה במשקל: פרטים והוראות
היתרונות והחסרונות של שחייה כדי לרדת במשקל
יתרונות:
- כאשר השחייה נשרפת פי 1.5 יותר קלוריות מאשר בריצה.
- במים אין עומס על המפרקים, ולכן הפחתת הסיכון לפציעה.
- השתמשו לחלוטין בכל שרירי הגוף: כתפיים, זרועות, שרירי הבטן, הגב, הישבן, הרגליים.
- ניתן ליהנות משחייה כל יום ללא כל פגיעה בבריאותך. לדוגמא, אימוני משקולות לביצוע של יותר מ 3-4 פעמים בשבוע אינם מומלצים ותוכלו לשחות באופן קבוע.
- כאשר שחייה מחזור הדם aktiviziruyutsya, חילוף חומרים מואץ.
- שחייה שימושית מאוד בעמוד השדרה ובגב (עם זאת, הקפידו על טכניקה נכונה).
- פעילות גופנית במים עוזרת להפוך את העור לגמיש ולשמור על צורתו. העובדה המוכחת ששחייה סדירה עוזרת לשמר נעורים.
- עבור רבים זה הרבה יותר כיף מאשר להתאמן בחדר הכושר.
תזונה נכונה: מאיפה להתחיל
חסרונות:
- שחייה מגבירה מאוד את התיאבון. אם אינך שולט בכוח, סביר להניח שתקבל יותר ממה שהוציא במים.
- לירידה במשקל השחייה צריכה להיות אינטנסיבית מספיק. לא רק להיות במים או לשכב על הגב, כלומר לשחות. סגנון שריפת השומנים - קרול.
- לעשות שחייה לירידה במשקל באופן קבוע מספר פעמים בשבוע. אל תצפו לתוצאות בעוד כמה ימים. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהפוך את שטח הגוף במהירות האפשרית - עדיף ללכת לחדר הכושר.
- טכניקת שחייה לא נכונה קיים סיכון לתחושות לא נעימות בעמוד השדרה הצווארי. נשים רבות שומרות את ראשן מעל המים, לא להרטיב את הראש, למשל, או לשטוף איפור. סגנון זה מפעיל לחץ רב על עמוד השדרה ויכול להוות כאב בצוואר.
20 התרגילים המובילים לשיפור היציבה
באיזו תדירות עלי לשחות כדי לרדת במשקל?
אם אתה רוצה להיפטר ממשקל עודף, אתה צריך לשחות לפחות 3-4 פעמים בשבוע למשך שעה. זהו אימון אינטרוולים יעיל יותר: שחייה אינטנסיבית עם תקופות מנוחה קצרות. בכל פעם הגדל את העומס, הגדל את הסיבולת שלך.
באופן אידיאלי, לשלב את הבריכה עם חדר כושר. לדוגמא, יום אחד - אימוני כוח + אירובי ויום נוסף של שחייה בבריכה. אורח חיים ספורטיבי לוקח אותך מהר מאוד לצורה. אם אין לך פרק זמן זה, שחה 3-4 פעמים בשבוע. זה טוב לצורה הפיזית שלך.
עד כמה יעילה שחייה לירידה במשקל?
אם תרצו: תרדו במשקל משחייה.
- באופן קבוע, 3-4 פעמים בשבוע;
- מינימום של 60 דקות;
- מרווח אינטנסיבי ורצוי;
- ילך על פי הדיאטה.
לפיכך, תרדו במשקל משחייה רק כשתיגשו לשיעור זה כאל אימון, ולא כבילוי מרגיע.
ראה גם:
- אימון אירובי לשריפת שומן + תרגילים
- ריצה בבוקר: שימוש ויעילות, הכללים והתכונות הבסיסיות