אנו מציגים לתשומת ליבך מאמנת נוספת שלנו ג'יליאן מייקלס - נעתרה בשנת 30. אימון זה, שנוצר על ידי ג'יל לאחר ההצלחה המדהימה 30 יום Shred. התוכנית שנקרעה ב -30, מבטיחה לך חופש מקילוגרמים עודפים ולנתון גזום רק חודשים של אימונים.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- כיצד לבחור משקולות: טיפים, עצות, מחירים
- 50 התרגילים הטובים ביותר עבור הישבן המגוון
- כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
- מאמן אליפטי: מהם היתרונות והחסרונות
תיאור התוכנית נקרע בשנת 30
בדרך כלל נקרע ב 30 מתחיל להפוך את מי שכבר מכיר את אימוני הווידיאו לז'יליאן מייקלס. תוכנית זו ממוקמת בצל סנסציוני יותר של 30 יום וגרסת מהפך הגוף, אך אם לקרוא לזה פחות יעיל לא. העיקרון של "ריפון" ו"סדוב "דומה: 3 דקות כוח, 2 דקות אירובי, דקה 1 שרירי הבטן. גישת מרווחים זו תעזור לבזבז חצי שעה בתרגול יעילה מאוד לדמותך.
הקורס מכיל 4 אימונים, מהרמה הקלה לקשה. בשבוע הראשון שאתה מבצע רמה פשוטה, השני לוקח נטל רציני יותר בשבוע השלישי והרביעי מכינים זיעה טובה. בסופו של דבר, לאחר חודש של ספורט אינטנסיבי עם גיליאן תרדו במשקל ביעילות ותשנו את גופכם.
התוכנית מושלמת לאלו שצפו ב"סרדני ", ולעבור לאימונים מורכבים יותר שעדיין לא מוכנים. יתר על כן, הפגישה נמשכת רק חצי שעה, כך שאינך צריך למצוא זמן נוסף לאימון. גם Ripped in 30 מושלם למתחילים. עלייה הדרגתית בעומס תהפוך את ההיכרות שלך עם הספורט למקל ככל האפשר.
יתרונות שנקרעו ב -30:
- האימונים נמשכים חצי שעה בלבד;
- כל שבוע מתחיל רמה חדשה: לגוף אין זמן להתרגל לעומס האימונים ואין לו זמן להשתעמם;
- בעזרת "RIPP" אתה עובד על כל השרירים בגופך;
- הקורס מתאים גם למתחילים בכושר
- אין צורך לחשוש שהתוכנית זהה למילוט 30 יום: ג'יליאן משתמשת בתרגיל חדש.
חסרונות שנקרעו ב -30:
- אם היית "סרדי", ייתכן שהעומס ב- Ripped ב- 30 ייראה לא מספיק;
- אין תרגום לרוסית של התוכנית בניגוד לרסיסה של 30 יום.
כמו תמיד, עם תרגילי ג'יליאן מראים ספורט שתי בנות: האחת מציגה גרסה פשוטה, השנייה מתקדמת יותר. ג'יליאן ממליצה לך לעשות 5-6 פעמים בשבוע. עבור שיעורים זקוקים לשתי קבוצות משקולות (קלות וכבדות), המשקל יהיה תלוי בכושר שלכם. לדוגמא, 1.5 ו -4 ק"ג נחשבים לדמות הטובה ביותר.
"נקרע ב -30" הוא קורס נהדר למתחילים ולכושר מתקדם יותר. האימונים מלאים בתרגילים טריים מספיק, מכיוון שגיליאן יכולה לשנות את התוכנה שבתוכם ולמלא אותם בתוכן חדש. סיבוך הדרגתי של השיעורים משבוע לשבוע יסייע לגופכם להסתגל בהדרגה לעומס, אך לא ישתעמם. לסרטון "נקרע ב -30" ג'יליאן הכינה גם תוכנית ארוחות לירידה במשקל מובטחת.
ראה גם: עם איזו תוכנית להתחיל את ג'יליאן מייקלס: הכי טוב.