בחייו של כל אחד מאיתנו, יש פעמים רבות רגעים שבהם מה שנהג לרצות אותנו מפסיק לעורר רגשות. הכל בתוכנו נראה קהה. ונשאלת השאלה: האם בכלל יש טעם לחיות? כך נראה דיכאון. איך להיות במקרה הזה?
רבים מאלה שסובלים מדיכאון אינם מבינים מה באמת קורה להם. גם אם הם מבינים, הם לא יודעים איך להתמודד עם המחלה הזו. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להבין אם אתה באמת סובל מדיכאון. המאמר שלנו על הסימפטומים העיקריים של דיכאון יעזור בכך.
אם אתה מוצא לפחות שניים מתוך חמשת התסמינים בעצמך, עליך להמשיך לשלב הבא. כלומר, קבלו את עצתה של ג'ניפר רולין, פסיכותרפיסטית ומומחית לעבודה עם הפרעות חרדה ודיכאון.
1. בקש עזרה
דיכאון הוא הפרעה נפשית חמורה. למרבה המזל, הוא מגיב היטב לטיפול. אם אתה מבחין בסימפטומים של דיכאון, חשוב לפנות לעזרה מקצועית מפסיכותרפיסט או פסיכיאטר.
כשאתה מבקש עזרה, אתה לא מראה חולשה, אלא להיפך, כוח אמיתי. אם הדיכאון אומר לך שאתה לא ראוי לעזרה, בבקשה אל תקשיב לו! דיכאון, כמו בן זוג אכזר, לא רוצה לשחרר אותך. זכרו שכל מי שסובל מהפרעה זו ראוי לעזרה ותמיכה. אינך חייב להישאר במצב של חוסר תקווה ובדידות.
2. היו מודעים למה שהמוח שלכם מנסה להציע לכם.
אלפי מחשבות צצות בראשנו מדי יום. לא כולם נכונים. אם אתם סובלים מדיכאון, סביר מאוד שהמחשבות שלכם יהפכו יותר ויותר פסימיות.
קודם כל, אתה צריך להבין מה בדיוק אתה מעורר את עצמך. לאחר שזיהית מחשבות שליליות, מצא את החלק הבריא הזה ב"אני" שלך שיכול להתנגד להן. השתמש בו כדי לנסות לעורר את עצמך ברעיונות שיעזרו לך במאבק נגד דיכאון.
3. עשה את ההיפך
יש מושג אחד בטיפול התנהגותי דיאלקטי שאני מאוד אוהב. זה נקרא פעולה הפוכה. לאנשים הסובלים מדיכאון יש לרוב רצון לא לתקשר עם אף אחד, לא לקום מהמיטה ולהימנע ממצבים מסוימים. במקרה זה, אתה צריך להכריח את עצמך "לפעול הפוך":
- אם אתה רוצה להימנע מכל תקשורת, התקשר לחברים או קרובי משפחה וקבע פגישה.
- אם אתה רק רוצה לשכב במיטה ולא לקום, תחשוב איזה סוג של פעילות אתה יכול לעשות.
חשוב להכריח את עצמנו להתחבר לאנשים ולצאת מהבית - כך סביר להניח שנעודד את עצמנו.
4. הפגינו חמלה כלפי עצמכם
על ידי נזיפה בעצמך על שהיית מדוכא, אתה רק מחמיר את המצב. זכור תמיד שדיכאון הוא לא אשמתך. זו הפרעה נפשית, לא בחרת בה בעצמך. אף אחד לא מסכים מרצונו לבידוד מחברים ואהובים, לתחושת ריקנות וחוסר תקווה, לחולשה ואדישות שבגללן קשה לקום מהמיטה או לצאת מהבית.
לכן אתה צריך להיות אדיב לעצמך ולזכור שאתה לא האדם היחיד שסובל מדיכאון. חשבו על דרכים בהן תוכלו לטפל בעצמכם. התייחסו לעצמכם באמפתיה, בדיוק כפי שהייתם מתייחסים לחבר קרוב שנמצא במצב קשה.
אולי קשה להאמין עכשיו שקול הדיכאון בשיאו, אבל אני רוצה שתדעי שתשתפר. בבקשה בקש עזרה. לאף אחד לא מגיע לסבול מדיכאון לבדו.
עם הטיפול והתמיכה הנכונים, לא רק תלמד כיצד להתמודד עם דיכאון, אלא תוכל לחיות חיים מלאים ומאושרים. אחרי הכל, אתה הרבה יותר חזק ממה שאתה חושב.