גוון דיוק הוא קומפלקס של אימונים של 15 דקות לכל האזורים הבעייתיים. התוכנית מבוססת על השיטה המפורסמת, טרייסי אנדרסון, שעזרה להביא את הצורה האידיאלית של מספר רב של אנשים ברחבי העולם.
תיאור התוכנית טרייסי אנדרסון: דיוק גוון
טרייסי אנדרסון צברה פופולריות רחבה בשל שיטת הבנייה המיוחדת שלה של דמות יפה ודקה. האימון שלו בנוי על עבודה קשה של שרירים קטנים המחזקים ותומכים בשריר הגדול בכל הגוף. התוכנית טרייסי אנדרסון אינה דומה לקורסי כושר מסורתיים, הם נבדלים בתרגיל המקורי ובמעין רצועה. גוון דיוק מורכב יעזור לך ליצור מסודר ruמפתח, בטן שטוחה, ישבן יציב ורגליים דקות.
התוכנית מורכבת מארבעה אימונים קצרים שנמשכים 15 דקות:
- נשק (זְרוֹעַ): סדרה של תרגילים קצביים עם הרבה חזרות על שרירי הזרוע והטרפז שלך. תצטרך משקולות.
- רגליים (לרגליים): תרגיל לשרירי הרגליים הנובעים מהכיסא כדי לייעל את מיקום הגוף. תזדקק לכיסא יציב.
- קַת (קַת): תרגילי קת המתבצעים על המזרן עם משקולות בקרסול. אם אין לך משקולות, אתה יכול להסתדר בלעדיהן.
- בטן (בטן): טרייסי ייצרה רבים מהתרגילים יוצאי הדופן על המזרן עבור החלק העליון והתחתון של העיתונות. ציוד נוסף שתזדקק לו.
טרייסי אנדרסון ממליצה לקחת את המשקולות מ -1 ק"ג ל -2.5 ק"ג, בהתאם ליכולות הפיזיות שלך. אתה יכול לבצע את כל 4 התרגילים ברצף, ואתה יכול לעבוד במשך 15 דקות ביום ברוב האזורים הבעייתיים. מכיוון שהשיעורים מתקיימים בקצב משחקי הבנות, אתה יכול לרדת במשקל גם ללא תוכניות אירוביות נוספות. אבל אם אתה רוצה להגביר את היעילות של האימון, נראה מורכב אירובי של טרייסי אנדרסון. אתה יכול לשלב את זה עם גוון דיוק.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. אימונים המיועדים לאזורים הבעייתיים ביותר עבור נשים: זרועות, ירכיים, ישבן ובטן. אתה עושה צורות לגופך חטוב ויפה.
2. תכנית טרייסי אנדרסון עוזרת להימנע מהקלה מוגזמת בגוף, מה שהדאיג רבות מהבנות. המתחם, התרגילים שלה נועדו ליצור גוף שברירי ועדין.
3. האימון בכל חלקי הגוף נמשך 15 דקות בלבד. אתה יכול לאמן רק פעילות אחת, או לשלב בין כמה אזורים בעייתיים שונים.
4. טרייסי עושה שימוש בהרבה תרגילים מקוריים ומעניינים שיעזרו לך להשתמש במספר השרירים המרבי במהלך השיעור.
5. כל אימון לעבור דיוק אימון בקצב דינמי: הדופק שלך יהיה כל הזמן באזור הגירוזיגמה. מה שאומר שתשרפו קלוריות ותרדו.
שיטה טרייסי אנדרסון למתחילים
חסרונות:
1. לצורך יעילות, תזדקק למשקלי קרסול (בגזרת הישבן).
2. אימון לא מתאים למתחילים מאוד. אם אתה רק מתחיל לעשות כושר, אנו ממליצים לך לקרוא:
משוב על התוכנית גוון דיוק מאת טרייסי אנדרסון:
היעילות של השיטה טרייסי אנדרסון חוותה מיליוני אנשים. התחל לעסוק באימונים הקצרים שלה Precision Toning ו- בנה את גופך המושלם. קרא גם: 10 אימוני הכוח המובילים בבית למשך 30 דקות.