במהלך החיים כולנו מתמודדים עם "עליות ומורדות", שינויים במצב הרוח בגלל, ולפעמים בלי סיבה נראית לעין. תנודות הורמונליות, תהפוכות רגשיות, נדודי שינה, חוסר פעילות גופנית הם רק רשימה קצרה של גורמים מעוררים. שקול פשוט, באותו הזמן רלוונטי עבור טיפים בכל הזמנים.
זהו אחד הדברים הפשוטים והחשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להיפטר מדיכאון. רגשות אשמה ונחיתות עומדים בדרכו לשחרור. שליטה בסימפטומים של דיכאון מחייבת אדם לעבוד באופן פעיל על עצמו.
הרבה תלוי איך להציג משהו, באיזו עטיפה לעטוף אותו! עד כמה שזה נשמע קלישאתי, שימו לב להיבטים החיוביים של המצב הנוכחי במקום להתמקד ברע. כתוצאה מכך תראה את עצמך כאדם אופטימי, יוזם, אשר יוכל להפיק תועלת עבור עצמו מכל מצב.
רבים מזניחים את הקשר בין מצב רוח רע וחוסר שינה. לכל אחד יש צורך שונה בשינה. המלצה כללית: לפחות 7 שעות שינה בלילה עם שינה קבועה והתעוררות.
משחק עם חיית המחמד האהובה שלך במשך 15 דקות בלבד מקדם שחרור של סרוטונין, פרולקטין, אוקסיטוצין ומפחית את הורמון הסטרס קורטיזול.
לא פלא שאנשים בכל העולם מאוהבים בשוקולד. הטריפטופן הכלול בו מעלה את רמת הסרוטונין. כאן ראוי להזכיר ששוקולד לא צריך להפוך לאמבולנס והמחשבה הראשונה עם מצב רוח צונח. ובכל זאת, עדיף לתת עדיפות לתרגילים פיזיים או חיית מחמד (ראה פסקה למעלה)!
שחרר את היצירתיות הפנימית שלך, זרוק רגשות על הבד. המשתתפים במחקר שנערך במכללת בוסטון הביעו את רגשותיהם השליליים באמצעות יצירה אמנותית, והביאו לשיפור קבוע במצב הרוח שלהם.
זה עשוי להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כשאתה בדיכאון. אבל אימון כושר רגיל של 30 דקות מפחית את תסמיני העצב! מחקרים רבים מאשרים את הפחתת הדיכאון לאחר פעילות גופנית, הן בטווח הקצר והן על בסיס קבוע.
מגע משחרר אנדורפינים המורידים את לחץ הדם ואת קצב הלב, וגורם לך להרגיש נינוח וסיפוק.
סנט ג'ון וורט היא אחת התרופות הטבעיות הנחקרות ביותר לדיכאון.
להיות לבד מקשה על האושר. נסה להקיף את עצמך באנשים חיוביים ככל האפשר, זה יגדיל מאוד את הסיכויים שלך למצב רוח טוב. התרחק מלהתבכיין, כל הזמן להתלונן על כל מה שמסביב לאנשים.