האימון של בוב: תכנת את בוב הארפר לגוף עליון ותחתון

נסה את האימון של בוב שיספק לך מידה גבוהה של אימונים להשגת תוצאות פנטסטיות. קומפלקס של תרגילים יעילים של בוב הארפר יעזור לך לשפר את האזורים המרושמים והלא מושלמים בגוף.

תיאור התוכנית בוב הארפר: האימון של בוב

האימון של וידאו בוב הוא סדרה של תרגילים המתמקדים בקבוצות שרירים מרכזיות בחלקים העליונים והתחתונים של הגוף. האימונים נבנים על בסיס תרגילי הכוח המתבצעים בקצב מואץ ומשולבים בתנועות אירוביות. התוכנית בוב הארפר מבטיחה לך תוצאות מדהימות בזמן הקצר ביותר: אתם נפטרים מעודף משקל, משפרים את חילוף החומרים, שורפים שומן ומשיגים טונוס שרירים.

האימון של תוכנית בוב מורכב משני אימונים בני 30 דקות:

• עֶלִיוֹן גוף (פלג גוף עליון)תרגילים לשרירי זרוע, תלת ראשי, חזה וכתפיים וכן תרגילי לב לשמירה על שיעורי קצב גבוה.
• תחתון גוף (גוף תחתון): מורכב לירכיים וישבן עם מגוון סקוואטים, שוב בשילוב עם פעילות גופנית לב.

לשיעורים תזדקק לציוד הבא: כמה זוגות משקולות לקבוצות שרירים שונות, פלטפורמה לעלייה ועדיף משקל. אם תרצה, ניתן להחליף את המשקל בתרגילי משקולות אך בעזרת משקולות מכביד על מספר גדול יותר של שרירים. אם אתה אוהד של כלי אימון ספורטיבי זה, צפה בתוכנית בוב הארפר עם משקולות.

האימון המורכב של בוב מתאים לאנשים עם רמות ביניים ומתקדמות. אתה יכול ללכת לשעה ביום 3 פעמים בשבוע, בשילוב של שני האימונים. או סרטון חלופי של חצי שעה, עושה 5-6 פעמים בשבוע. לשיפור יעילות האימונים הוסיפו לתוכנית תרגיל אירובי טהור של בוב הארפר, כגון: אימוני הלב הכי טובים ביותר שיתאימו לכולם.

היתרונות והחסרונות של התוכנית

יתרונות:

1. בוב הארפר מציע עומס פיצוץ רציני לכל הגוף, שיעזור לכם כדי לשפר את הנתון תוך זמן קצר.

2. התוכנית כוללת אימון על פלג גוף עליון ותחתון, המאפשר אימון על כל קבוצות השרירים.

3. באימון של בוב כלל תרגילי כוח יעילים וארובי, לסירוגין שמבטיח ירידה במשקל וצמיחת שרירים.

4. התוכנית מחולקת לשני אימונים של חצי שעה, כך שתעשה 30 דקות או שעה ביום בהתאם ליכולות שלך.

5. שיעורי הטמפ 'הגבוהים והמרווחי זמן עוזרים לשרוף הרבה קלוריות ולשפר את שריר הלב.

6. אם אינך צריך לחזק את שרירי הזרועות, תוכל לבצע אימון של חצי שעה רק לירכיים והישבן.

חסרונות:

1. תזדקק לציוד נוסף: כמה משקולות, פלטפורמת מדרגות, ועדיף משקל.

2. תכנית לאנשים עם הכשרה בינונית ומתקדמת. מתחילים יכולים לסבול אימון אם עושים זאת בקצב נמוך ובמשקל נמוך.

משוב על התוכנית האימון של בוב בוב הארפר:

תוכנית האימון של בוב תוכננה לירידה במשקל וליצירת גוף שרירי חזק. אימון כוח בוב הארפר יעזור לך לעצב את דמות החלומות שלך.

ראה גם: סקירה כללית של כל האימונים בוב הארפר.