תוכן
אם אתה כבר מכיר את פטיש טרייסי, אתה בטח יודע על יעילות גבוהה של מסלולי הכושר שלה. אחת התוכניות הקשות ביותר של המאמן המפורסם של השלל Barre Plus Abs & Arms יעזור לך להשיג גוף יפה תוך זמן קצר מאוד.
תיאור התוכנית פטיש טרייסי The Booty Barre Plus Abs & Arms
אימון פסי טרייסי מייצג שילוב טוב של אלמנטים מפילאטיס, יוגה, בלט וריקוד. השיטה שלה בסגנון כיתתי היתוך מאפשר לך ליצור גוף דק ללא כוח קשה ואימונים אירוביים. טרייסי הוציאה סדרת אימוני "בריה" כביכול לירידה במשקל. וה- Booty Barre Plus Abs & Arms הפך אחת התוכניות הקשות אך האיכותיות ביותר, איתו תוכלו לפסל צורה מדהימה.
המתחם מורכב מ ארבעה קטעיםמופרדים בהתאם לעומס על חלק מסוים בגוף:
- חימום פיוז'ן (7 דקות). חימום לחמם את הגוף, מה שצריך תמיד התחל להתאמן, ללא קשר לאיזה קטע בחרת לאימון.
- נשק הרוצח (14 דקות). הפעילו את שרירי הזרועות והכתפיים במשקולות קלות 1-1. 5 ק"ג. במקביל לחיזוק הזרועות אתה עובד על שרירי הבטן והרגליים.
- שלל Barre & Abs (34 דקות). מכלול התרגילים המבוסס על הכיסא לשרירי הרגליים והלחץ. ריאות, כפיפות בטן ומרימות רגליים מתחלפות במרווחים אנרגטיים לשריפת שומנים. אימון בארנה שימושי במיוחד לישבן ולהיפטר ממכשיים בירכיים.
- אתגר הליבה & מתיחה מרגיעה (24 דקות). עבודה על שרירי המחוך ומתיחות. המתחם פועל על המזרן, תצטרך משקולות קלות.
לשיעורים עם פטיש טרייסי תצטרך מחצלת, זוג משקולות קלות וכיסא. גם בחמש הדקות האחרונות של הקטע השלישי, טרייסי משתמשת בכדור גומי. אתה יכול להסתדר בלעדיו, אבל זה מוסיף יעילות בעבודה על שרירי הרגליים. תוכל להשלים את כל הקטעים בשורה או להפריד ביניהם בימי השבוע. כל התרגילים מהסוג הזה The Booty Barre Plus Abs & Arms הוא הקשה ביותר, אז אם אין לך חווית ספורט נהדרת, נסה להתחיל כמובן עם פטיש טרייסי: ה- Booty Barre למתחילים.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. התוכנית כוללת עבודה בכל קבוצות השרירים: זרועות, בטן, ישבן, ירכיים ושוקיים. שום אזור בעייתי לא יישאר ללא תשומת לב, אתה תיגע בשרירים העמוקים ביותר בגופך.
2. למרות העובדה שבסיס האלמנטים המורכבים מהבלט, התוכנית מתקיימת בקצב נמרץ מאוד. זה מאפשר לך לשרוף את הקלוריות הנוספות לאימון ולהיפטר מעודפי שומן. תלוי בסיבולת שלך אתה יכול לשרוף 400 עד 500 קלוריות.
3. אימוני ברני כוללים יצירת טונוס שרירים יפהפה ללא ארבע ראשי, זרועות וכתפיים שאובות. תוכלו למצוא הרמוניה וצלילות.
4. רוב התרגילים המשמשים את פטיש טרייסי יכללו מספר שרירים בו זמנית. כולל אימונים כך ה- Booty Barre Plus Abs & Arms הם יעיל להפליא ואיכותי.
5. המתחם מחולק לשיעורים בהתאם לקבוצות שרירים מוגדרות, כך שתוכלו לשלב אימונים לבד.
6. אימון בטוח לברכיים, אתה יכול לעשות בבית אפילו יחף. זהו יתרון מיוחד בנוכחות שכנים חסרי מנוחה.
חסרונות:
1. התוכנית אינה מתאימה למתחילים, היא מיועדת לתלמיד המתקדם. מבין עדינים יותר אתה יכול לשים לב גם לתכנית פטיש טרייסי: סך הכל גוף חדש.
סקירה על התוכנית של The Booty Barre Plus Abs & Arms:
תכנית פטיש טרייסי The Booty Barre Plus Abs & Arms - אחת המערכות הקשות, אך היעילות ביותר לירידה במשקל. אימון ברני לא רק שיהפוך את הרגליים לדקות ויפות, אלא גם יוביל את כל הגוף בצורה נהדרת.
ראה גם סקירת התוכנית גוף בלט עם מחלת לאה.