1. בחר את המקום הנכון
אם אתם נוסעים על כלי שיט ואתם חולים ים, הישארו קרוב יותר למרכז הסיפון - שם הנדנוד מורגש הכי פחות.
למכונית יש פחות מחלות נסיעה כשאתה נוהג, ולנוסעים במושב האחורי יש את התקופה הקשה ביותר. למרבה הצער, במושבים האחוריים ילדים צריכים לשבת בדרך כלל - ולפי תצפיותיו של ג'ון גולדינג, פרופסור לפסיכולוגיה יישומית באוניברסיטת וסטמינסטר, ילדים בגילאי 8 עד 12 חולים הכי הרבה. זה גם גורם לעיתים קרובות למחלת תנועה אצל מבוגרים עם מיגרנות.
אם אתה חולה ים במטוסים, נסו לטוס במטוסים גדולים - בתאים קטנים, הנדנוד מורגש חזק יותר.
2. הביטו אל האופק
ההסבר הטוב ביותר למחלת תנועה הוא תיאוריית הקונפליקט החושי, העוסקת בפער בין מה שהעיניים רואות למידע התנועתי שהאוזן הפנימית שלך מקבלת. "כדי להימנע ממחלת נסיעה, הביטו סביב או באופק", מייעץ גולדינג.
לואיז מורדין, יועצת לרפואה אודיו-ווסטיבולרית של קרן Guy and St. Thomas NHS, ממליצה לא לקרוא או להסתכל בטלפון שלך בזמן שאתה בדרכים, ולנסות לשמור את הראש בשקט. עדיף גם להימנע מלדבר, שכן בתהליך הדיבור אנחנו כמעט תמיד מניעים את הראש בצורה בלתי מורגשת. אבל האזנה למוזיקה יכולה להועיל.
ניקוטין נוטה להחמיר את הסימפטומים של מחלת תנועה, וכך גם מזון ואלכוהול שנצרכו לפני הנסיעה.
3. השתמש בתרופות
תרופות ללא מרשם המכילות Hyoscine ואנטי-היסטמינים יכולות לסייע במניעת מחלת תנועה, אך הן עלולות לגרום לראייה מטושטשת ולישנוניות.
לחומר cinnarizine, שנמצא בתרופות אחרות לחולי תנועה, יש פחות תופעות לוואי. יש ליטול תרופה זו כשעתיים לפני הנסיעה. אם אתה כבר מרגיש לא טוב, כדורים לא יעזרו לך. "הסיבה היא קיפאון בקיבה: הגוף שלך ימנע מתוכן הקיבה לנוע הלאה לתוך המעיים, מה שאומר שהתרופות לא ייספגו כראוי", מסביר גולדינג.
באשר לצמידים המונעים כביכול מחלת תנועה עם אקופרסורה, מחקר לא מצא עדות ליעילותם.
4. שלטו בנשימה שלכם
"בקרת נשימה יעילה בערך במחצית בשליטה על מחלת תנועה מאשר תרופות", אומר גולדינג. בקרת נשימה מסייעת במניעת הקאות. "רפלקס הגאג והנשימה אינם תואמים; על ידי התרכזות בנשימה, אתה מונע את דחף ההסתה."
5. התמכרות
לפי מורדין, האסטרטגיה היעילה ביותר לטווח ארוך היא התמכרות. כדי להתרגל בהדרגה, עצרו לזמן קצר כאשר אתם מרגישים רע בכביש, ולאחר מכן המשיכו בדרככם. חזור, הגדל בהדרגה את זמן הנסיעה. זה עוזר למוח להתרגל לאותות ולהתחיל לתפוס אותם אחרת. הטכניקה הזו משמשת את הצבא, אבל עבור האדם הממוצע זה יכול להיות קשה יותר.
גולדינג מזהיר גם שההתרגלות עשויה להיות תלויה במצב הספציפי: "גם אם אתה רגיל לשבת במושב האחורי של מכונית וכבר לא תקבל שם מחלת נסיעה, זה לא מבטיח שלא תקבל מחלת ים על המים. ”