סקירה כללית של כל האימונים בוב הארפר: חלק שני. הסדרה שיטת Inside Out.

בוב הארפר עשה סדרה של תוכניות יעילות בְּתוֹך הַחוּצָה שִׁיטָהזה יעזור לך הביאו את גופכם בכושר מושלם. תארנו בפירוט את כל התרגילים מהקורס, לכן מאמר זה מוקדש לסקירה קצרה על המתחמים. בקישורים תוכלו לעבור לתיאור מפורט יותר של התוכניות ולבחור את העיסוק המתאים ביותר.

כל התוכניות בוב הארפר משיטת Inside Out

1. קרדיוס קרס וגוף מפוסל

אם אתה נמצא בנוגע לציוד כזה כמו המשקל, אז קדימה והתחל בתכנית האימונים של הגוף המפוסל של בוב הרפר קרדיו. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה עם משקולות יעזור לך לרדת במשקל ו ביעילות לחיזוק שרירי הזרע, המותניים והגב. אם תרצה, תוכל להחליף את הקומקום למשקולת, אך במקרה זה היעילות תפחת. שני האימונים נמשכים 50 דקות, ולכן למתחילים יהיה קשה לעמוד בהם בשלמותם.

קרא עוד על גוף מפוסל וגרוטת לב.

2. יוגה ללוחם

יוגה היא דרך נהדרת לחזק את עמוד השדרה ולשפר את המתיחות. בוב הארפר מספק אפשרות כוח של יוגה, שתעזור לך להפוך את הדמות למושלמת. הוא משתמש באסאנות הפופולריות ביותר, אך בגלל הקצב הדינמי של השיעורים, אימון יוגה עבור הלוחם יעיל בהרבה מיוגה רגילה. לשיעורים לא תזדקק לציוד נוסף, וזה יתרון נוסף בתכנית.

קרא עוד על יוגה עבור הלוחם ..

3. האימון של בוב

האימון של בוב מורכב מ שני אימונים של חצי שעה: אחד לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתון. התוכנית בוב הארפר התבססה על תרגילי הכוח, המשלימים תנועות אירוביות לשריפת קלוריות ושומן. לשיעורים בנוסף למשקולות תצטרך קומקום פלטפורמה ופלטפורמה מדורגת. ניתן לשלב את שני התרגילים ולעשות שעה אחת. או החלף אותם, לעשות יום אחד קומפלקס עבור פלג הגוף העליון, יום אחר המתחם עבור פלג גוף תחתון.

קרא עוד על האימון של בוב ..

4. מיזוג קרדיו לב

תרגיל כוח אירובי המבוסס על מיזוג גוף אירובי המסייע לכם לשרוף כמות מקסימאלית של קלוריות ולהוביל לטונוס שרירים. הקורס כולל שני אימונים. הסט הראשי נמשך שעה ומורכב מתרגילים ש לערב כמה קבוצות שרירים ליעילות טובה יותר. האימון השני אורך 25 דקות וכולל הרבה תרגילים על שיווי משקל ותיאום: הוא מתקיים בקצב רגוע יותר ומתאים למתחילים.

קרא עוד על מיזוג קרדיו לב Rev ..

5. כוח סופר צריבה טהור

אם אתה רוצה לבנות גוף שרירי חזק, אז תתמקד בתוכנית הוא Bob Harper Pure Burn Super Strength. מורכב אימון כוח איכותי עם משקולות יעזור לך ליצור דמות דקה לקצץ. בנוסף תלמדו את התרגילים הבסיסיים עם משקולות חופשיות לחיזוק שרירי כל הגוף. הקורס כולל אימון קצר בן 15 דקות, שמתאים למי שרק מתחיל לעסוק באימון כוח.

קרא עוד על Pure Burn Super Strength ..

אחד הקוראים באתר שלנו עזב סקירה קצרה על מורכבות התוכניות שהוגשו משיטת Inside Out. הוסף אותו למאמר מכיוון שהוא אינפורמטיבי מאוד ושימושי.

למדתי את כל התוכניות משיטת Inside Out. בראש ובראשונה יש לציין כי אימון של בוב יתאים רק מנוסה לעבוד ב, להתחיל את מסע הכושר שלך, לדעתי, ממש לא שווה את זה. עם זאת, התוכניות בוב הארפר שונות זו מזו במורכבותן. הייתי מעצב אותם כך (ממורכב יותר או פחות, קל עד קשה):

1. קרדיו קרס
2. גוף מחוטב
3. האימון של בוב
4. מיזוג קרדיו לב
5. כוח סופר כוויות טהור

כוח יוגה בדירוג שלך לא הוסיף, אחרי הכל, הוא סוג מיוחד של עומס שאני אוהב, יוגה היא לא קלה. כמו כן השוויתי רק את התרגילים הבסיסיים: שיעורי בונוס קצרים, שלעתים מוסיפים לתוכנית בוב, לא נחשבו.

ראה גם: סקירה כללית של כל האימונים בוב הארפר - חלק ראשון.