תוכן
עמדה בפני השאלה, איך להכריח את עצמך להתאמן? אני לא יודע מה לחשוב על מוטיבציה להתחיל להתאמן? או להרגיש שכושר גופני הוא הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות? קרא את הטיפים הפשוטים שלנו כיצד לקבל השראה להתאמן ולמצוא את המוטיבציה להתאמן.
מוטיבציה או איך לגרום לעצמך להתאמן?
1. צמצמו את יעדי הספורט שלכם
דרך בטוחה לאבד מהר מאוד את המוטיבציה לעשות בצורה אקראית. הקפד להגדיר יעדים יעזור לך להתקדם. זה יכול להיות העלייה בריצות למרחקים, מעבר למשקולות כבדות או למשקולות, להגדיל את מספר החזרות על התרגילים או את מורכבות השינויים שלהם.
פשוט תמיד הגדירו לעצמכם משימה ספציפית. לדוגמא, כדי להגדיל את משקל המשקולות ב -2 ק"ג בשבוע. או התחל לעשות push-UPS בלי להפסיק את הברכיים בעוד שבועיים. או החזק את תנוחת הקרש בכל פעם למשך 15 שניות נוספות. גישה זו תעזור לך לברוח מפעילות שגרתית ושכחו מהשאלה כיצד להכריח את עצמכם להתאמן.
2. חשבו על קידום מכירות
כמובן, עוגה בתמורה לאימונים תהיה מתנה נדיבה מדי. אבל אם אוכל טוב עוזר לך להיות מוטיבציה לבית הספר, אז אתה יכול להרשות לעצמך תגמול קטן. לדוגמא, אם לא פספסתם אף אימון מתוזמן בשבוע, ביום ראשון תצטרכו לחכות לעוגה טעימה.
זה יכול להיות לא רק אוכל, אלא, למשל, מתנה קטנה את עצמך בצורה של קוסמטיקה, ספרים או תכשיטים. אך אל תרמה ורכוש "מטיאסקו" אם אינך מצליח לשבוע למספר הפעמים המתוכנן ל- tsunkatse.
3. שמור את התמונה שלך בבגד ים
צלמו את גופי בבגד ים ושמרו על צילום זה בהישג יד: למשל בטלפון. באותו רגע, כשאתה מנסה להכריח את עצמך להתאמן, פשוט הסתכל בתצלום הזה, ו המוטיבציה שלך בוודאי תגדל. 99% מהאנשים, אפילו מבחינה אובייקטיבית, רזה וכושר, אינם מרוצים מדמותם. אז התמונה בבגד ים מראה לכם בבירור את האזורים הבעייתיים שלכם ומעוררים אתכם להתאמן.
4. קנו בגדים חדשים וספורטיביים
שום דבר לא מניע להתאמן כחולצה שזה עתה נרכשה או כנעלי ספורט חדשות. אם אתה מעלה בחדות את הבעיה כיצד להכריח את עצמך להתאמן, קנה א דברים ספורט יפים. בגדים לכושר נמצאים כעת בשיא הפופולריות, כך שתוכלו לבחור בקלות את האופציות הנחמדות חולצות טריקו, מכנסיים ונעלי ספורט.
5. הגדר משימה קטנה
אם אתה מרגיש לחוץ רק לחשוב על השיעורים הקרובים שלך, נסה להגדיר מטרה לתרגול כמות קטנה של זמן, למשל 15-20 דקות. מסכים, התכוונן לאימון קצר בהרבה.
סביר להניח שתוך 15 דקות לא תעזוב את העבודה, ותנסה לחזור בו ולתרכך במלוא עוצמתו. כי כידוע, החלק הכי קשה הוא להתחיל. ובכן, במקרה הגרוע ביותר, תתאמני 15 דקות, תתמוך בחילוף החומרים שלך, תשרוף קלוריות ותיפטר מהחרטה מאימון שהוחמצ.
תמונות בנות עם דמויות נחמדות, בעלות מוטיבציה טובה להישגי ספורט, יעמדו בקביעות מול עיניך אם אתה להירשם לכושר קבוצתי ברשתות חברתיות. אם אתם משתמשים פעילים במשאבים כמו Vkontakte, אינסטגרם, פייסבוק, אז אתם מוזמנים להצטרף לקהילת ספורט אחרת, ולא לשכוח את המטרה העיקרית שלכם: לרדת במשקל ולהשיג צורה אלגנטית.
7. צלם סלפי לפני ואימונים
צור את אלבום התמונות של הטלפון שלך עם הצלחות האימונים שלך. צלם תמונות לפני ואחרי השיעור, השווה את התוצאות שלך ושתף את ההתקדמות שלך עם חברים. תהליך הצילום מעורר השראה רבה ומוסיף רגשות חיובייםאז שיטה פשוטה זו תעזור לך להכריח את עצמך להתאמן.
קרא גם: 10 ערוצי YouTube הפופולריים ביותר בנושא כושר בבית ברוסית.