שאפו להתאמן 2,5 שעות בשבוע
על ידי פעילות גופנית במהלך ההריון, אתה עובד לא רק עבור עצמך, אלא גם עבור ילדך שטרם נולד. הראו שפעילות גופנית במהלך ההריון יכולה למנוע התפתחות השמנת יתר בילדים עתידיים בגיל מאוחר יותר!
ד"ר דאגני ראג'סינג, מיילדת יועצת ודוברת, אומרת שיש יתרונות רבים לאם לעתיד גם מפעילות גופנית, כולל שמירה על המשקל, שיפור השינה ומצב הרוח והורדת לחץ הדם.
במהלך ההריון, מומלץ לפחות 150 דקות בעצימות מתונה בשבוע. יש לבצע את התרגילים בסטים של 10 דקות לפחות, בהתאם לרמת הכושר והנוחות. Rajasing גם ממליץ לך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי אימון, במיוחד אם אובחנת עם כל מצב רפואי.
הקשיבו לגופכם
שירות הבריאות הלאומי של בריטניה, כדי לשמור על פעילות יומיומית תקינה שווה לאורך כל תקופת ההריון, ככל שניתן.
כפי ש-Rajasing מייעץ, הכלל הכללי לפעילות גופנית במהלך ההריון הוא להימנע מכל פעילות גופנית שעוצרת את הנשימה. "חשוב להקשיב לגוף שלך ולעשות רק מה שנכון לו".
צ'רלי לאונדר ממרכז האימון האישי מדגיש את החשיבות של הפסקות וימי חופש, ואומר: "ייתכן שאם לא תיתן לעצמך הפסקה, בקרוב לא תוכל להתאמן ביעילות כפי שהתחלת".
אל תעבוד על עצמך יותר מדי
שירות הבריאות הלאומי של בריטניה ממליץ להימנע מספורט מגע כגון קיקבוקסינג או ג'ודו, ולגשת בזהירות לפעילויות עם סכנת נפילה, כגון רכיבה על סוסים, התעמלות ורכיבה על אופניים.
"אתה לא צריך לפחד מלהיות פעיל", אומר לאונדר, "אבל הריון הוא לא הזמן לאימונים מטורפים בעצימות גבוהה או להתנסות בחדר הכושר".
, מאמנת אישית המתמחה בכושר לפני לידה ואחרי לידה, אומרת שיש הרבה תפיסות שגויות לגבי מה אתה יכול ומה אתה לא יכול לעשות במהלך ההריון. בעניין זה עדיף להתייעץ עם אנשי מקצוע.
מצא את המצב שלך
"לא רק שהריון שונה עבור כל אחד, אלא שהגוף יכול להרגיש שונה לחלוטין אפילו מיום אחד למשנהו", אומרת לאונדר. גם היא וגם ליסטר מציינים את החשיבות של אימוני כוח (במיוחד גב, שרירי רגליים ושרירי הליבה) כדי להתכונן לשינויים הפיזיים של ההריון. כמו כן, חשוב מאוד להתחמם כראוי לפני האימון ולהתקרר לאחריו.
המורה להתעמלות לפני לידה, קאתי פינליי, אומרת שבמהלך ההיריון, "המפרקים שלך מתרופפים ומרכז הכובד שלך משתנה", מה שעלול להפעיל עומס או עומס על הרצועות שלך.
Rajasing ממליצה לכלול תרגילי חיזוק הבטן, שיכולים לעזור להקל על כאבי גב, כמו גם תרגילי רצפת האגן.
אל תשווה את עצמך לאחרים
כפי שמציינת לאונדר, כאשר נשים בהריון משתפות את ההצלחות הספורטיביות שלהן ברשתות החברתיות, "נשים אחרות צוברות ביטחון שהן יכולות ללכת לחדר כושר גם כן". אבל אל תשווה את עצמך לאחרים ותנסה לחזור על ההצלחות שלהם - אתה יכול רק לפגוע בעצמך. נסו להתאמן באופן קבוע כמיטב יכולתכם, הקשיבו לרגשותיכם והיו גאים בכל ההצלחות שלכם.