לא לכולם יש את האפשרות להתאמן במועדון כושר. אימונים בבית יכולים להיות יעילים באותה מידה כמו בחדר הכושר או באימונים קבוצתיים. זה מספיק רק כדי לרכוש את ציוד הספורט הדרוש. אתה יכול לקנות אותו, לשאול אותו מחברים או מקרובי משפחה. העיקר הוא להחליט על סוג האימון.
אימוני כוח ביתיים
אתה לא צריך הרבה ציוד כדי להשלים אימוני כוח בבית. מספיקים שתי משקולות ומקל עם ספסל. ואם תוסיף סט כדור וסרגל אופקי לסט הזה, אז הבית שלך לא יהיה נחות מחדר כושר. תוכלו להתקדם בכוח, לשפר את הסיבולת, לבנות שרירים ולשרוף שומן. אפילו שתי משקולות משובצות מספיקות בכדי לאמן את שרירי כל הגוף. סקוואט משקולות, ריאות ודדליפט ישר עם רגליים יעבדו את הירכיים והגלוטס. כפוף מעל שורות עם שתי זרועות ואחת תעבוד על שרירי הגב שלך. לחיצה מהחזה והרמת המשקולות בשכיבה תכלול את שרירי החזה, הלחץ כלפי מעלה והרמת המשקולות בעמידה - שרירי הכתפיים, וכיפוף והארכת הזרועות יאפשרו לך להתאמן על שרירי הזרוע. ותלת-ראשי.
בבית תוכלו להתאמן במצב סט וחזרה סטנדרטיים ולעשות אימונים לשריפת שומנים מעגלית. עם זאת, קניית משקולת, משקולות, לביבות עבורן וספסל אינה תענוג זול, אלא השקעה טובה בגופך ובבריאותך אם אתה מתכנן להתאמן באופן קבוע.
אימוני וידאו
ישנם קורסי וידיאו רבים של מאמנים מפורסמים עם תוכנית אימונים מוכנה לאנשים ברמות מיומנות שונות. אימונים עם ג'יליאן מייקלס פופולריים. ברוב התוכניות מספיקים שתי משקולות במשקל 2,5-4 ק"ג ומזרן כושר. ג'יליאן מייקלס הוא לא המאמן היחיד. תוכלו למצוא פעילויות לטעמכם בקלות - אימוני כוח, HIIT, אירובי, פילאטיס, יוגה, ריקודים מכל הסגנונות ואפילו הליכה במירוצים.
מרבית התוכניות הן בעלות אופי ארוך טווח - מיועדות להכשרה רגילה של 4-12 שבועות, אך ישנם גם אימונים מהירים אינטנסיביים. אימון וידאו יעזור בשיפור רמת הכושר בסוג מסוים של פעילות. לדוגמא, מדריכי וידיאו בנושא יוגה יגרמו לכם להיות גמישים, אך לא מהירים יותר, ואימונים עם משקולות קלות ישפרו את הסיבולת, אך לא יועילו להגברת הכוח ולבניית מסת השריר.
אימוני אירובי בבית
Cardio היא אפשרות הספורט הביתית המשתלמת ביותר. זה יכול להיות ריצה בשעות הבוקר או הערב, אימוני לב, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה או אימונים במשקל גוף בעצימות נמוכה. זה לא דורש שום ציוד מלבד מחצלת וזוג נעלי ספורט כדי להימנע מפגיעה בקרסול בעת קפיצה או ריצה בחוץ. עבור אנשים לא מאומנים, הליכה מהירה היא אלטרנטיבה מצוינת לריצה.
כל אחד צריך לעשות אירובי, שכן סיבולת אירובית ואורח חיים פעיל הם המניעה הטובה ביותר למחלות לב וכלי דם. אבל אם אתה במצב רוח לשרוף שומן, שילוב של אימוני כוח ואימון אירובי יעיל יותר.
אימוני לולאה TRX
ציר ה- TRX הוא עוד התאמה מצוינת לספורט בבית. הם תופסים מינימום מקום, אך הם מאפשרים לך לעבוד על כל קבוצות השרירים. כמובן, לאנשים לא מאומנים יש פחות ארסנל פעילות גופנית מאשר לאנשים עם כושר גופני טוב. לולאות TRX בכל רמת אימון יעניקו עומס מורגש לשרירי הליבה ומייצבי השרירים העמוקים, המהווים את המפתח ליציבות ולהגנה מהימנה מפני פציעות.
חיזוק הליבה שלך הוא חובה בימים הראשונים של האימון, אך TRX לא יגביר את הכוח או את הסיבולת האירובית. עם עלייה ברמת הכושר, תצטרך לכלול סוגים אחרים של פעילות גופנית.
בבית תוכלו להתאמן במיומנות ובאינטנסיביות, לשפר את מדדי הבריאות, להגביר את רמת הכושר שלכם ולשרוף שומן. הדרישה העיקרית לכל אימון היא שליטה בטכניקה של ביצוע התרגילים.