כיצד להגדיל את הוצאות הקלוריות שלך?

אורח חיים בישיבה יכול להוות מכשול מרכזי להשגת דמות רזה יותר, מכיוון שאתה צריך לזוז יותר כדי לשרוף יותר קלוריות. זו תיראה כמשימה מרתיעה בעיני רבים, במיוחד בעבודה משרדית או בישיבה. אך ישנן דרכים פשוטות להגביר את רמת הפעילות שלך באופן טבעי. במאמר זה נבחן דרכים פשוטות ונמחיש בדוגמאות ספציפיות שהכל אפשרי - אתה רק צריך לקחת את זה ולעשות את זה.

כיצד להגדיל את הוצאות הקלוריות שלך?

ככל שצריכת קלוריות רבה יותר, ירידה במשקל יעילה יותר - זו עובדה. צריכת קלוריות גבוהה מאפשרת לכם לא לקצץ יותר מדי בתזונה, עוזרת לכם להיות פעילים יותר והופכת את הירידה במשקל לנוחה. גופנו מוציא כל הזמן קלוריות לא רק על תנועה, אלא גם על שמירה על טמפרטורה, נשימה, פעימות לב. למרבה הצער, קשה להשיג הוצאה משמעותית רק על ידי ספורט, אלא אם כן אתה עושה את זה מדי יום. אימונים ארוכי טווח לטווח ארוך הם זכותם של ספורטאים, ובשביל אנשים רגילים מספיקים שלושה אימונים בשבוע והעלייה בהוצאות האנרגיה עקב פעילות שאינה אימון.

מלכודת הישיבה

גוף האדם נועד לנוע. כשמצאו את מזונם, צדו אבותינו בעלי חיים במשך שעות ועבדו בשדות. בתקופות הארוכות של ההיסטוריה המודרנית, עבודה פיזית הייתה הדרך היחידה להאכיל את עצמנו. אוטומציה של ייצור והופעת מכשירי חשמל ביתיים הקלו עלינו את העבודה, והטלוויזיה והאינטרנט האירו לנו את שעות הפנאי, אך הפכו אותנו ליושבים. האדם הממוצע מבלה 9,3 שעות ביום בישיבה. וזאת מבלי לקחת בחשבון שינה, צפייה בטלוויזיה וצ'ט באינטרנט. הגוף שלנו לא מיועד לאורח חיים כזה. זה סובל, חולה, גדל בשומן.

אורח חיים בישיבה מקטין את הוצאת הקלוריות ל קלוריה אחת לדקה ומפחית את ייצור האנזימים לשריפת שומן ב 1%. חוסר תנועה ממושך מדי יום מוביל לעלייה ברמות הכולסטרול ולירידה בתנגודת לאינסולין. אורח חיים בישיבה מוביל ליציבה לקויה וניוון שרירים, ומעורר גם טחורים.

על פי נתונים סטטיסטיים, אנשים הסובלים מעודף משקל מבלים 2,5 שעות יותר בישיבה מאשר אנשים רזים. ובמהלך השנים של התפתחות מהירה של טכנולוגיית המידע משנות השמונים ועד שנות האלפיים, מספר האנשים שמנים הוכפל.

יש מוצא, גם אם אתה עובד בעבודה בישיבה 8 שעות ביום.

דרכים להגביר את הפעילות מחוץ לבית ולעבודה

אם תחליט לרדת במשקל, אז תצטרך להיות פעיל יותר ממה שאתה עכשיו. הדרך הקלה ביותר להגדיל את הפעילות שלך היא למצוא פעילות פעילה שאתה נהנה ממנה. תפרים צולבים לא יעבדו. חפש משהו שיגרום לך לזוז.

אפשרויות תחביב פעילות:

• החלקה על גלגלים או החלקה על הקרח;
• רכיבה על אופניים;
• הליכה נורדית;
• שיעורי ריקוד;
• שיעורים במדור אומנויות לחימה.

תחביב פעיל יכול לעזור לך לקחת את הזמן הפנוי שלך, אבל אם אתה עובד בעבודה בישיבה, חפש הזדמנויות להתנתק מהכיסא שלך.

דרכים להיות פעילים יותר בעבודה

דרכים להיות פעילים יותר בעבודה:

• רד תחנה אחת מוקדם יותר והלך (ניתן לעשות גם לפני העבודה וגם אחריה);
• בהפסקה אל תשבו במשרד אלא צאו לטייל;
• עשו חימום קל במהלך הפסקת הקפה.

הדבר הגרוע ביותר לעשות אורח חיים בישיבה הוא לחזור הביתה לשבת ליד המחשב או מול הטלוויזיה. עם זאת, תוכלו לשלב עסקים עם הנאה - ערכו סט תרגילים או התעמלו בסימולטור תוך כדי צפייה בתוכנית האהובה עליכם.

דרכים להגדיל את הפעילות שלך בבית

אם אתה מבלה את רוב זמנך בבית, השתמש בדרכים הבאות לשרוף יותר קלוריות.

דרכים להגדיל את הפעילות שלך בבית:

• מטלות הבית;
• שטיפת ידיים;
• משחקים פעילים עם ילדים;
• טיול קניות;
• הליכה כלבים פעילה;
• ביצוע סט קל של תרגילים.

חשוב להבין כי מטרת הפעולות הללו מסתכמת בפשטות בהגדלת צריכת הקלוריות שלך, מה שיאפשר לך לרדת במשקל מהר וביעילות רבה יותר. ואם תהפוך את התהליך הזה למשחק מרגש "היפטר מעודפי קלוריות", אז עד סוף השבוע התוצאה תפתיע אותך לטובה. כדי לגרום לעצמך לנוע יותר, הצב דברים רחוקים מהמקום שבו אתה משתמש בהם ככל האפשר. לדוגמה, שים את המדפסת בפינה רחוקה כדי לקום ממקום העבודה שלך בתדירות גבוהה יותר, ובבית, תאבד בכוונה את שלט הטלוויזיה כדי להחליף ערוצים באופן ידני. אימן את גופך להיות פעיל בשובבות!

איך להוציא יותר קלוריות בלי לשים לב

בואו נסתכל על הדוגמא ליום של שתי נשים במשקל 90 ק"ג, אך אחת מנהלת אורח חיים בישיבה, והשנייה פעילה.

במקרה הראשון, שגרת יומו של אדם רגיל היא שינה, תרגילי בוקר קלים, היגיינה אישית, בישול ואכילה, הליכה מתחנות אוטובוס וממנה, ישיבה במשרד, צפייה בטלוויזיה במשך שעתיים והתקלחות. אישה במשקל 90 ק"ג תוציא קצת יותר מאלפיים קלוריות על פעילות זו.

עכשיו תסתכל על הדוגמה הזו. הנה אותן פעילויות, אבל האישה הזו יצאה במהלך הפסקת העבודה שלה לקנות מצרכים והלכה כמה מאות מטרים נוספים בדרך הביתה. היא ויתרה על המעלית, עשתה שיעורי בית קלים בצורה של שטיפת ידיים, בילתה שעה של משחק פעיל עם ילדה, ותוך כדי צפייה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליה, עשתה תרגילים פשוטים למאזן ולמתח. כתוצאה מכך היא הצליחה לשרוף עוד אלף קלוריות!

אין אימונים מתישים ותחביבים פעילים, אלא עלייה טבעית בפעילות, שאפשרה לנו להגדיל את הוצאות הקלוריות באלף. מי לדעתכם תרז מהר יותר? והוסיפו כאן אימונים, תחביב פעיל וקימה קבועה ללא ספור ממקום וצריכת קלוריות יגדלו עוד יותר.

גם אתם יכולים לחשב את הוצאת האנרגיה שלכם במנתח צריכת הקלוריות ולחשוב כיצד תוכלו להגדיל אותה. העיקר שזה צריך להיות קל וטבעי עבורך. כדי שתוכלו לשמור על אותה רמת פעילות בכל יום.