התפקיד החשוב של פעילות שאינה אימון לירידה במשקל

מקובל כי ירידה במשקל תלויה ב -80% בתזונה ו -20% בפעילות גופנית. הוא חסר את המרכיב החשוב ביותר - פעילות ספונטנית ללא פעילות גופנית (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), שלא רק קצב הירידה בו תלוי, אלא גם העלייה במשקל. לא כולם מצליחים לשמור על התוצאה לאחר הירידה במשקל, ורוב הירידה במשקל כבר בתהליך מתמודדת עם אפקט מישורי. בואו נסתכל מדוע צריך לשקול פעילות שאינה אימונים.

פעילות שאינה אימונים עוזרת לך לרדת במשקל

עלויות האנרגיה תלויות בשלושה מרכיבים:

• הוצאה קלורית בסיסית;
• אימוני שריפת שומנים;
• אי הכשרה או פעילות ביתית.

ההוצאה הקלורית הבסיסית מהווה 70% מהאנרגיה, כאשר 30% הנותרים מתחלקים בין פעילות גופנית לתנועה בבית. אנשים רבים מתלוננים שהם הולכים לספורט, אך לא יורדים במשקל. הסיבה נעוצה בהערכה שגויה של ניידותם.

לראות מה קורה. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף 500 קלוריות מדי יום באמצעות תנועה. רוב האנשים שורפים כ -400 קלוריות באימון אחד. הצריכה תלויה בכמה זמן אתה נותן את כל הטוב ביותר, הפרמטרים שלך ורמת האימון שלך. אנשים מאומנים ורזים יחסית שורפים פחות קלוריות מאשר אנשים שלא סובלים מעודף משקל.

אם אתה מתמקד בשריפת 500 קלוריות מדי יום, עליך להוציא 3500 קלוריות בשבוע. שלושה אימונים נותנים צריכה משוערת של 1200 קק"ל בשבעה ימים, כאשר את 2300 הקק"ל הנותרים תצטרך להוסיף לפעילות ביתית.

בניגוד לאימונים, פעילויות יומיומיות זמינות לכולם בכל עת. אתם שורפים קלוריות בהליכה, ממהרים לעבודה, הולכים במדרגות, מנקים את הבית, משחקים עם ילדים או מטיילים עם חיות מחמד או מפטפטים ברשתות החברתיות. ככל שהפעילות אינטנסיבית יותר, כך אתם שורפים יותר קלוריות. כמובן שצריכת האנרגיה לתקשורת ברשתות החברתיות תהיה מינימלית.

מדוע המשקל לא נעלם

ירידה במשקל עושה טעויות רבות כאשר יורדים במשקל, אך הברורה ביותר היא חוסר תשומת לב לפעילות היומיומית. לצורך ירידה במשקל, אנו מחשבים את צרכי הקלוריות וקונים חברות בחדר כושר. בהתחלה אנחנו מלאי אנרגיה וניידים, כי אנחנו יודעים שאנחנו צריכים לזוז יותר. אבל אז מזג האוויר או מצב הרוח מתדרדרים, אנחנו חולים, מתעייפים במהלך האימון - אנחנו רוצים לנוח, לשכב, להירגע. ואנחנו מתחילים להוציא פחות קלוריות על משימות יומיומיות. במילים אחרות, אנחנו לא נשרפים עד 500 הקק"ל הנכסף.

כמו כן, עלייה במשקל מתרחשת לאחר דיאטה. ראשית, אנו נותנים את כל מיטבנו ב 100%, ולאחר שהשגנו את המטרה, אנו חוזרים להרגלי האכילה הקודמים ו / ונהיה פחות ניידים. לכן, כל כך קל לרדת במשקל באביב ובקיץ, ובסתיו ובחורף, עם הצמד קר ושעות אור יום מופחתות, הירידה במשקל הופכת לקשה יותר.

איך הגוף מרמה אותנו

דיאטות דלות קלוריות מסוכנות לא רק מכיוון שהן מפחיתות את ההוצאה הקלורית הבסיסית. הם מאלצים אותך להוציא פחות קלוריות על משימות שגרתיות. כאשר הגוף מבין שאין מספיק אנרגיה, הוא מתחיל לחסוך אותה בכל דרך אפשרית. לדוגמה, אתה עושה את שיעורי הבית שלך ביעילות רבה יותר, מתעסק פחות, בוחר באופן לא מודע בקיצור דרך, מבקש מביתך להגיש משהו, מתעייף מהר יותר ומנוח יותר.

אם האימונים נמצאים באזור הבקרה ונכללים בלוח הזמנים, אז התנועה היומיומית אינה מוכרת. עוד בשנת 1988 נערך מחקר בו נבדקים שאובחנו עם השמנת יתר איבדו 23,2% ממשקלם ההתחלתי. החוקרים ציינו שינוי בהוצאות האנרגיה שלהם. בסוף הניסוי המדעי התברר כי המשתתפים החלו להוציא 582 קק"ל פחות, וצריכת האנרגיה הכוללת שלהם הייתה 75,7% בלבד מהמחושב.

דרכים להגדיל את הפעילות שאינה אימונים

עכשיו אתה יודע איך הגוף יכול להונות אותך, כך שתוכל למנוע זאת על ידי הגברת הפעילות המוטורית במודע:

• מחק את המעלית לטובת המדרגות;
• הרגל לצאת לטיול כל יום;
• הימנע מתחבורה ציבורית בה אתה יכול ללכת;
• מצא תחביב פעיל - אולי רצית לרקוד או לאומנויות לחימה, ללמוד לשחות או להחליק על גלגיליות;
• עשו הכל בעצמכם, ואל תבקשו מאחרים "להביא" או "לשאת";
• לשחק עם ילדים וחיות מחמד;
• השתמש בהפסקת הצהריים שלך לכל פעילות - צא לטייל או צא לקניות;
• אם אתה עובד מהבית, קח הפסקות קצרות לביצוע מטלות ביתיות או תרגילי משקל גוף.

באפשרותך לשלוט בהוצאות האנרגיה לאימונים וללא פעילויות אימונים במנתח צריכת הקלוריות. זה יעזור לכם לרדת במשקל מהר יותר ולשמור על התוצאה לאורך זמן.