רכיבה על אופניים והטבות גוף

איזו בחורה לא רוצה להיראות טוב? במוקדם או במאוחר, אישה חושבת כיצד לתקן את דמותה. רובם משתמשים בדיאטות, אך הדרך הנכונה לעשות זאת היא באמצעות ספורט ותזונה נכונה. שקול כיצד אופניים יכולים להשפיע על הדמות שלך.

ההיגיון של נשים פשוט: "כמה שיותר מהר יותר טוב." אך אין תוצאות מהירות ללא מאמץ. ישנם ענפי ספורט רבים ושונים בעולם המאפשרים לך לשמור על דמותך במצב טוב. עם זאת, תרגילים מתישים בחדר הכושר, אירובי כושר ממצים את הגוף ורק בתחילה גורמים לתחושת אופוריה.

רכיבה על אופניים היא בחירה למי שרוצה לבזבז זמן מועיל ולהיות בעל דמות יפה. לטיולי אופניים ארוכים יש השפעה כוללת על כל הגוף. אבל העומס העיקרי הולך על הירכיים והישבן. לאחר נסיעה של 5-7 ק"מ תוכלו להרגיש זאת. האופניים מאפשרים לא רק להיפטר ממשקל עודף, אלא גם למנוע הופעת "קליפת תפוז" בירכיים. בנוסף, הריאות מתחילות לפעול באופן פרודוקטיבי מאוד, הרוויות בחמצן.

מהם היתרונות של רכיבה על אופניים לדמות נשית?

בואו נסתכל מקרוב על איך רכיבה על אופניים משפיעה על הדמות הנשית.

1. את הסיבולת הכללית של הגוף מאמנים. לאורך זמן, כל פעילות גופנית אחרת קלה הרבה יותר לגוף. מדריכי כושר רבים טוענים כי רכיבה על אופניים היא התרגיל האירובי הטוב ביותר עבור נשים.
2. האופניים הם רוצח שמן. בזמן הרכיבה, שרירי הזוהר מעורבים באופן מקומי בעבודה, שהיא מרכז הריכוז של מחסן השומן אצל נשים רבות. האופניים מתאימים יותר למין החלש יותר מבחינת עיצוב הגוף (ירכיים רחבות, רגליים קצרות).

3. רכיבה על אופניים היא אימון אירובי טוב. במהלך רכיבה על אופניים, אתה יכול להשתמש 350-500 קק"ל לשעה. אם תעלה בעלייה תוכל לעבור אימון אירובי מעולה, וצריכת הקלוריות תגדל פי 1,5-2, תלוי במידת השיפוע. החישוב הוא כדלקמן: בעומס מקסימאלי ומשך אימונים משעתיים ניתן לשרוף עד 2 קק"ל, השווה ל 1000 גרם שומן תת עורי.
4. הפחתת צלוליט. נשים רבות מציינות כי במהלך הרכיבה, הופעת הצלוליט בשלבים 1-2 עם פעילות גופנית סדירה נעלמת לחלוטין. האופניים מאפשרים לך להיפטר מרשת הנימים על פני העור.
5. האצת חילוף החומרים. בפעילות גופנית קבועה חילוף החומרים שלך משתפר, וזה הצעד הראשון לרדת במשקל ולשמור על גזרה דקיקה. עם הגיל, חילוף החומרים מאט, ולכן צריך לעורר אותו בכל האמצעים. חילוף חומרים מהיר הוא תהליך מואץ של ירידה במשקל.

איך לרכוב על אופניים כדי לרדת במשקל?

על מנת שהאופניים יביאו את התועלת המקסימלית לדמות, עליכם לבחור בדגם עם מסגרת 10 ס"מ מתחת למותניים. במקרה זה, חלוקת העומס על הגוף תהיה אחידה.

הגלגלים לא צריכים להיות גדולים מדי, אחרת העומס יהיה מינימלי ויעילות האימון תפחת. לכן, עדיף לבחור בגלגלים צרים עם חישוק מתכת. ניתן לבחור אופניים בקטלוג Aport בקלות לפי קוטר הגלגל ופרמטרים אחרים.

מהירות הנסיעה האופטימלית לירידה במשקל היא 15-20 קמ"ש. בקצב זה, הדופק שלך צריך להיות 120-150 פעימות לדקה. באמצע האימון תוכלו לעצור ולבדוק את הדופק. חשוב שזה לא יעלה על 150 פעימות לדקה. אם זה קורה, העומס הנוכחי עדיין לא מתאים לך.

רצוי לרכוב על אופניים בערב כשהחום שוכך ותוכלו לעשות בשלווה את מה שאתם אוהבים. רכיבה על אופניים בטמפרטורות גבוהות תעייף אותך מהר יותר ותחמיץ את המטרה. כשאתה מתאמן בבוקר, אתה יכול לעבוד יתר על המידה ולהרגיש איטי לאורך כל היום. לכן, הזמן הטוב ביותר לרכיבה על אופניים הוא בערב (אחרי השעה 19:00).

האצה (רכיבה על אופניים) תשפר את היעילות. אתה יכול לרכוב על החלק העיקרי של האימון שלך במהירות שנוחה לך. אבל בסופו של דבר, אתה צריך לתת לגוף עומס כפול, ולהגדיל את המהירות למקסימום. בגבול האפשרויות, עליך לעבור תוך 1-2 דקות. עומס כזה כולל כמעט את כל השרירים. עקרון ההעמסה הוא כדלקמן: דוושה במהירות מקסימאלית למשך 30 שניות, ואז חזרה למהירות נוחה ונוסעת למשך 2 דקות. אנו חוזרים על שני השלבים הללו 2-3 פעמים. אימון אינטרוולים זה מאפשר לך להשתמש באנרגיה המקסימלית, הנצרכת בעיקר ממאגרי השומן.

שטח מחוספס מאפשר לך להגדיל את העומס. נסיעה על מסלול שטוח ללא מכשולים היא אימון סטנדרטי, ומהמורות ומכשולים דורשות מאמץ רב יותר. למשתמשים מתקדמים תוכלו לעבור לשלב הבא - אופני הרים. במקרה זה העומס יהיה גבוה עוד יותר. הוא שורף בערך 600-700 קק"ל לשעה. אופני הרים מתפתחים בקצב אדיר בקרב גברים ונשים.

כמה זמן אתה צריך לרכוב כדי לשמור על דמותך במצב טוב?

רכיבה על אופניים היא ספורט פחות עתיר אנרגיה מאשר ריצה קלה או אירובי, כך שתוכלו לרכוב לאורך זמן. הזמן האופטימלי הוא 1-2 שעות ביום. שרירים נטענים באופן שווה, הופכים ליותר מתמשכים. רכיבה על אופניים זמינה כל יום. כדאי להתחיל בין 15-30 דקות, להוסיף עוד 10-20 דקות בכל יום. אם למחרת לאחר הסקי, השרירים והמפרקים כואבים מאוד, עליך להפסיק את האימון לזמן מה ולאפשר לשרירים להתאושש.

בבחירת אופניים, גופך יהיה כשיר, אך כפוף לאימונים קבועים.