יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונת ילדים: חוסר בשלות של חלק מהאיברים והמערכות מחייב בחירה קפדנית של מוצרים, וצמיחה והתפתחות מהירה - נוכחות של כל הויטמינים ויסודות קורט על שולחן הילדים. התזונה של ילד ספורטאי צריכה להיות הרמונית, כך שיהיה מספיק לכוח ולצמיחת מסת שריר ולהיווצרות נכונה של הגוף כולו. תזונת הספורט הרגילה של מבוגר לא תתאים לאלוף קטן.
ראשית, עליכם בהחלט לעקוב אחר השגרה היומיומית:
- ארוחת בוקר עשירה ומגוונת.
- ארוחת בוקר שנייה או ארוחה קלה.
- ארוחת צהריים מלאה חובה, אפילו בין כותלי מוסד חינוך.
- חטיף קל או חטיף אחר הצהריים.
- ארוחת ערב מאוזנת.
השגת מסת שריר והחזרת אנרגיה בחייו של אתלט אינה אפשרית ללא תזונה מיוחדת נוספת. אך לא כל תוספי הספורט מותרים לילדים. שייקי פירות וירקות מושלמים לביצור - הם יתמכו בחוזק ולא יעוררו עלייה במשקל. תוספים מיוחדים מפצים על המחסור בחלבון ופחמימות הדרושים לתוצאות הספורט.
חלבונים
שייק חלבון הוא מקור חלבון הדרוש לצמיחת מסת השריר. לילדים חלבון חלב מותר לשימוש, מלבד זאת, בניגוד לביצה ולסויה, יש לו טעם נעים. איכות החלבון צריכה להיות גבוהה, מכיוון שאנו מדברים על גוף הילד הגדל.
גיינרס
מדובר בחלבונים עם אחוז פחמימות גבוה. מתאים לאותם ילדים שמבלים הרבה אנרגיה במהלך האימון. ילדים בגילאי בית הספר היסודי והתיכון כל כך פעילים מדי, ועלויות אנרגיה נוספות דופקות אותם מחוץ לתלם.
ילדים יכולים לשלב מרוויחים עם חלבונים רק בימים של אימונים ומאמץ גופני כבד.
חומצות אמינו
בעת פעילות גופנית, חשוב להכניס מספיק חומצות אמינו לגוף. אי אפשר לאסוף אותם מהמוצרים בכמות הנכונה, ולכן ניתן ליטול חומצות אמינו נוספות. חומצות אמינו נלקחות אך ורק לאחר ארוחות או במהלך ארוחות, מכיוון שהן עלולות לגרות את הקיבה. ניתן להוסיף חומצות אמינו לשייק חלבון.
לא ניתן להשתמש בתוספי מזון אחרים לילדים-ספורטאים - מבערי שומן מגרים יתר על המידה את מערכת העצבים, קריאטין מגרה את מערכת העיכול, אנבוליים יכולים לעורר הפרעות במערכת ההורמונלית, אנרגיה מיועדת לגוף בוגר.
אף תוצאה ספורטיבית לא שווה את הבריאות של ילדכם!