כיצד לרדת ביעילות במשקל

זכיות איטיות ויציבות - ימשיכו

שיעור ההרזיה האופטימלי הוא 2 ק"ג לחודש. המקסימום שמותר לרדת בחודש הראשון () הוא 3-4 ק"ג. אם תאלץ את הגוף לרדת במשקל מהר יותר, זה יהיה לחץ חמור בשבילו. הגוף במצב זה מתחיל לייצר במרץ הורמונים בקליפת יותרת הכליה כדי "להסתיר" מלחץ. הורמונים אלו עלולים להעלות את לחץ הדם, להחמיר את מצבי העור ואף להאט את תהליך ההרזיה בפועל.

בנוסף, ירידה של יותר מ -4 ק"ג בחודש מעידה על כך שהגוף "צורך" חלבונים. כלומר, יש פירוק של השרירים, ולא רק רקמת השומן, שאנו לא זקוקים לה כלל. ירידה במשקל של יותר מ -4 ק"ג לחודש אפשרית רק בתזונה יומית של 800 - 1000 קלוריות (). בערך כל כך הגוף מוציא על תפקודים חיוניים - נשימה, עיכול, פעילות שריר הלב, עבודת הכבד והכליות וכן הלאה. אם תפחית את צריכת הקלוריות היומית ל -800 קלוריות ומטה, הגוף ממש יתחיל לאכול את עצמו. זו הסיבה צום טהור אינו רק שאינו מועיל, אלא מזיק לגוף בדרך כלל.

במהלך הצום, חילוף החומרים מאט מעט - פונקציות "פחות חשובות" מכבות, קצב חידוש הרקמות יורד, שלרוב מתחדש במהירות. עצים משילים את העלווה שלהם בסתיו כדי לשמור על חיוניות. הגוף "משיל" שיער, שומר על העור והציפורניים על "דיאטת הרעב". אנמיה (), hypovitaminosis מתפתח. גם אם אתה לוקח קומפלקסים מולטי ויטמין, בגלל המצב השתנה של הקרום הרירי של הקיבה והמעיים, ויטמינים ייספגו גרוע יותר. כאשר כמות מסת השומן בגוף קטנה מ- 17%, תפקוד הרבייה מכובה, ואי סדרים במחזור החודשי מופיעים עוד קודם לכן.

זה הרבה יותר חכם לשנות בהדרגה ולאט את אורח החיים שלך כדי לצרוך 1100 - 1200 קלוריות ביום בשלב ההרזיה (), ואז לעבור לרמה של 1500 - 1700 קלוריות כדי לשמור על הגובה שנלקח (). בחודשים הראשונים של הירידה במשקל ניתן להקצות יומיים בשבוע עם צריכת קלוריות יומית ממוצעת של 600-800 קילוקלוריות - להגברת האפקט, אך לא יותר.

אפשר גם דיאטות קשות. אבל רק אם הם נמשכים לא יותר מכמה שבועות בפיקוח רפואי - ומתבצעים על מנת ליזום את תהליך הירידה במשקל. לאחר מכן, הקפד לעבור ל- subcaloric דיאטה, אשר נקרא נכון יותר תזונה רציונלית ואשר ניתן לצפות בו כל עוד תרצה.

צירים סיזיפיים

אי אפשר לרדת במשקל "אחת ולתמיד" בעזרת פעולה חד פעמית. כל עוד תוספת הקלוריות תמשיך לזרום, הגוף יאחסן אותן.

לכן, בטיפול במשקל עודף, אין מושג של "טיפול". יש מושג של "שינוי באורח החיים".

אם, לאחר שהוריד עשרה קילוגרמים הודות לפעילות גופנית ודיאטה, אדם חוזר בשמחה לאורח חייו הקודם ושוב מתחיל לאכול 4000 קלוריות מדי יום, הוא מהר מאוד חוזר במשקל ממנו הצליח להיפטר. ממתק אחד נוסף - 75 קלוריות. ממתק נוסף כל יום - ואנחנו מקבלים 4 ק"ג פלוס בשנה.

זה לא כל כך קשה לרדת במשקל חד פעמי, יש צורך בכוח רצון רב יותר כדי להחזיק אותו. זו הסיבה שהתזונה והפעילות הגופנית אליה אתה עובר צריכים להיות כאלה שאפשר יהיה לעקוב אחר אורח חיים חדש זה כל עוד תרצה. וזה אפשרי רק אם השינויים הם הדרגתיים ועקביים.

בכל דיאטה ישנן שתי מילות מפתח: "הקפדה על הדיאטה" ו"היפוקולור ", אם כי עשויים להיות ניואנסים. לדוגמא, יש אנשים שרק צריכים לשכוח משוקולדים ולהפחית את כמות הפחמימות (), מישהו צריך להפחית את כמות החלבונים (), מישהו - שומנים.

תזונה נוקשה ללא שינוי קיצוני באורח החיים היא לידה סיזיפית.