פירות וירקות В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фруктыц Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. перивщев.) порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, בנקאות, גרושים) = 1 פרוקטו 1 פורטוגלים פורקטיים маленького размера (סливы, мандарины, киви) = 1 фруктам 2 порция чика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в день, но в пакетированном сокетветствует правилу 5-порций-в день, но в пакетированном сокетветствует правилу. אם אתה יכול לקבל את זה, אתה יכול להשתמש בסכום של 150 מיליליטר/חודש או להרוויח מזה, לאפשר לנצל את זה. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем вхсвежия. 1 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа תוצרת חלב Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и ринаофлави. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много много насыщенных чше сократить), а вот творог итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. קבוצה אחת = 1 מ"ל 200 מנה שנייה = קבוצה גדולה 1 קבוצה אחת אגוזים וקטניות Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча для гольфа XNUMX порция орехового масла = размеру мяча для гольфа XNUMX порция орехового масла = размеру мяча для гольфо евица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легазать. Также в бобовых содержится много клетчатки. XNUMX порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки פחמימות Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, ов, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам болеть боли (נו, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 парц у теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 косочкам хлиба 1 лапши = размеру 60 «гнезда» пасты (тальятелле) שומנים
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лиучш сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиресть, содержащие ь их потребление. 1 פורצית 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла. о масла = размеру 50 почтовой марки. то мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми