כיצד לזכור את התוכניות שלך או לרדת במשקל לקראת השנה החדשה

קסניה סלזנבה, תזונאית, דוקטורט. 

כרופא, אני נגד כל הדיאטות. יש רק דיאטה אחת בשבילי - תזונה נכונה. כל דיאטה אחרת, במיוחד דיאטה דלת קלוריות, מהווה מתח נוסף לגוף, שכבר מתקשה בתקופת הסתיו-חורף. זכרו: אי אפשר להיכנס לכושר תוך חודש ולשמור על התוצאה למשך שנים רבות. אדם צריך לאכול כראוי כל השנה ולקבל את כל הויטמינים והמינרלים שהוא זקוק לו.

תזונה של אדם צריכה להיות מגוונת. אתה לא יכול לחתוך לחלוטין שומנים, חלבונים או פחמימות - זה יוביל לבעיות בריאותיות. לכן, בעונה הקרה, הדיאטה חייבת לכלול דגנים, שמן צמחי, פירות, ירקות, חלבון מן החי (בשר, דגים, מוצרי חלב)... ואל תשכח את הנוזל! בחורף ניתן להחליף מים רגילים בחליטות זנגביל או אשחר ים. פשוט טחנו אותם ומלאו אותם במים חמים.

בכל התרגול שלי, עדיין לא נתקלתי בדיאטה אחת שאוכל להמליץ ​​עליה למטופל שלי. תזונה מגוונת שנבחרה באופן אינדיבידואלי היא הדרך הטובה ביותר לשמור על כושר טוב.

עם זאת, אינך יכול כל הזמן להשאיר את עצמך במסגרת: לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך משהו קטן. העיקר בעניין זה לא להתעכב. אם איפשרת לעצמך יותר מדי, קבע למחרת לפרוק (למשל תפוח או קפיר). זה יעזור לך לפצות על אכילת יתר ולחזור לשגרה הקודמת שלך. אם אתה רוצה משהו מזיק או שאתה כבר מלא, והעיניים שלך מבקשות יותר, הטריק הבא עשוי להיות שימושי - לשתות לאט 1-2 כוסות מים ולאחר מכן 1 כוס קפיר. אם הרעב שלך ממשיך, נשפש בזהירות ובאיטיות צ'יפס מלא.

אדוארד קנבסקי, מאמן כושר

קילוגרמים עודפים הם שומן שלא ישאיר אותנו לאחר אימונים קצרים או לא סדירים. לירידה יעילה במשקל, אני ממליץ על הפעלות אירוביות של 45 דקות, על ציוד לב וכלי דם או בחוץ, כמו ריצה או סקי קרוס קאנטרי בחורף. 

אנשים רבים רוצים להשיג תוצאות ללא כל מאמץ נוסף והם "מובלים" לתעלול פרסומי, למשל, ממריצי שרירי פרפר או מכנסי הרזיה. כדי לשרוף רקמת שומן תת עורית, עליך לבצע כמות מסוימת של עבודה ש"סימולטורים "אלה לעולם לא יעשו..

יתר על כן, קיים כלל זהב "", שמשמעותו שההשפעה של ממריץ שרירים פשוט חסרת תועלת. כנ"ל לגבי "חותלות" ו"חגורות "המפורסמות. הם חסרי תועלת לחלוטין ואף יכולים לפגוע בבריאותך. אחרי הכל, בהם אתה מתחיל להזיע יותר, ויחד עם הזיעה אתה מאבד מלחים מינרליים כה נחוצים לגוף. מכת חום יכולה להתרחש אם אתה לובש את "התחתונים" זמן רב מדי. אפשרות נוספת היא סוכני שקלול, הם הרבה יותר שימושיים לאימון, העיקר להשתמש בהם נכון.

אניטה צווי, זמרת

כשילדתי ​​תינוק, המשקל שלי הגיע ל -105 ק"ג. פעם הבנתי שבעלי פשוט חדל להתעניין בי. אני אדם פשוט, אז ערב אחד שאלתי אותו בכנות: "" בעלי הביט בי וענה בכנות: "". הרגשתי פגועה בטירוף. בשלב מסוים, כשהתגברתי על העבירה, נזכרתי שוב במילים של בעלי והסתכלתי על עצמי במראה. זו הייתה התגלות איומה! ברקע ראיתי בית נקי, תינוק שמאכיל היטב, חולצות מגוהצות ואיש מסודר, אבל לא היה לי מקום בתמונה המושלמת הזו. הייתי שמן, לא מסודר ובסינר מלוכלך. 

הקריירה הפכה לתמריץ נוסף. אולפן ההקלטות הציב לי תנאי: או שאאבד במשקל, או שלא יעבדו איתי. כל זה הניע אותי להתחיל להילחם עם עצמי. הצלחתי להוריד יותר מ -40 ק"ג.

התחל לרדת במשקל במצב רוח טוב וחיובי. אם אתה בדיכאון, עדיף לדחות את תוכנית ההרזיה. יש לקחת בחשבון גם את המחזור הנשי. 

אין צורך לנסות את כל הדיאטות ולהרזות בכמה דרכים בו זמנית. אתה אף פעם לא צריך להיות רעב., מכיוון שהשימוש במזונות דלי קלוריות נותן השפעה קצרת טווח בלבד, בעוד שהוא מאט את חילוף החומרים ולוקח אנרגיה.

אני מאוד לא ממליץ על שימוש יתר בספורט, יש להוסיף עומסים בהדרגה, תלוי בתזונה וביכולות הפיזיות שלך. אם ניגשים בחכמה לירידה במשקל, ניתן להימנע מתקלות.

וזכרו את זה לרדת במשקל אחת ולתמיד זה מיתוס. זו עבודה קפדנית הדורשת שינוי תודעתי ועבודה מתמדת על עצמך. או אולי אתה לא צריך להתעכב על זה? למשל, יש לי הכל מפעם לפעם: לפעמים אני שומר על עצמי בכושר, לפעמים אני מרשה לעצמי להירגע. העיקר כאן הוא למצוא איזון, להקשיב לגופך ולסמוך עליו!