להילחם במשקל עודף האם זו בעיה שרלוונטית לגברים ולנשים כאחד. לכל אחד יכולות להיות סיבות שונות לכך: מישהו רוצה להתכנס לעונת החוף, אחרים חושבים על בריאות, אחרים הופכים לבני ערובה באורח חייהם ורק חולמים על דמות ספורט מבלי להתאמץ. יחד עם זאת, רבים מהם חושבים כי ירידה במשקל היא קשה מאוד. זה לא מפתיע - אחרי הכל, יש כל כך הרבה מידע על טרנספורמציות סביב. למעשה, הדרך היעילה היחידה לרדת במשקל היא באמצעות גישה הוליסטית.
אם עליתם במשקל, כדאי להתחיל במאבק נגד קילוגרמים עודפים על ידי ניתוח הרגלי האכילה שלכם. נסה לכמה ימים רק להקליט את כל מה שאתה אוכל, ולשים לב באיזו שעה ובאיזה מצב אתה בדרך כלל עושה את זה. אכילה מול הטלוויזיה, חטיפים בדרכים, "" לחץ - כל אלה עלולים לגרום להשמנה ולהפריע לשמירה על משקל תקין.
כדאי גם לשים לב כמה מים אתם שותים מדי יום, בעוד תה, קפה או מיצים לא נחשבים. מאמרים רבים נכתבו על היתרונות של מים, וכל המחברים מסכימים ששתיית מספיק נוזלים עוזרת לשמור על משקל תקין. יש לכך סיבות רבות: למשל, לפעמים אנשים מבלבלים בין צמא לרעב ואוכלים כשהם ממש צמאים. כמו כן, שימוש בכמות מספקת מסייע להאצת חילוף החומרים, משפיע לטובה על מצב העור ומווסת את העיכול.
נקודה חשובה נוספת היא הגדרת היעד הנכונה. לא כדאי לשאוף לרדת במשקל במהירות - תהליך זה צריך להיות איטי, אך עקבי. השיעור האופטימלי של ירידה במשקל ללא נזק לגוף הוא 2-4 ק"ג לחודש, תלוי במשקל ההתחלתי ובפרמטרים אחרים. תוכלו ליצור לוח זמנים וללכת אחריו, תוך התחשבות בגורמים שונים: למשל, אם יש לכם שבוע או שבועיים של חופשה, אל תתכננו לזמן הזה לרזות, אלא התמקדו בשמירה על התוצאה שכבר הושגה.
ישנם מספר כללים שיעזרו לך להישאר בכושר:
1.
שקול את המאפיינים של הגוף שלך. אין מתכונים אוניברסליים, ולכן כל המלצות חייבות להיות מותאמות לכל מצב ספציפי.
2.
היחס הוא כבר חצי מהקרב. כדי לא לאבד נחישות, נסה לדמיין את מטרתך: דמיין כמה אתה ייראה נהדר בשמלה האהובה עליך או כמה קל יהיה לך לשאת את משקלך בעקבים. חלק את המטרה שלך במספר אבני דרך ותגמול את עצמך על שהשגת כל אחת מהן.
3.
סביר להניח שבשלב מסוים תחזור מהתזונה ותאפשר לעצמך פרוסת עוגה או צלחת פילאף שומני. אין שום דבר רע בזה - כמה מאות קלוריות נוספות לא מבטלות את כל מה שכבר השגת, בנוסף, יש כיום אמצעים בטוחים מודרניים החוסמים שומנים ומונעים הפקדה של קילוגרמים עודפים - כמו למשל XL- S רפואי. זה גם עוזר לווסת את התיאבון, כך שאתה מרגיש מלא יותר לאכול פחות. עם זאת, זכור שככל שתפר לעתים קרובות יותר את עקרונות האכילה הבריאה, כך ייקח לך זמן רב יותר להשיג תוצאות.
4.
אם יש לך חבר שרוצה גם לרזות, חבר כוחות. תוכלו ללמוד מתכונים לארוחות טעימות ובריאות יחד, והליכה לחדר כושר יחד תפחית את אחוז האימונים שהוחמצו בגלל עצלות.
5.
מתוך מגוון המוצרים התזונתיים, התמקדו במה שאתם אוהבים. אין צורך להיחנק מאספרגוס או סלרי אם אתם שונאים אותם - פשוט תאכלו ירקות אחרים. כלל דומה מתאים לספורט, אז נסו למצוא בעצמכם את סוגי הפעילויות שתהנו לעשות.
6.
ניתן לשנות מעט כל מתכון כך שהמנה המתקבלת תכיל פחות קלוריות: במקום בשר חזיר שומני, העדיפו עוף או הודו, החליפו לחם לבן בדגנים מלאים ומיונז ברוטב קל לסלט וכו'.
7.
מספר ארוחות מפחיתות את הסיכון לאכילת יתר, מכיוון שיש לכם פחות אוכל למלא. ראשית, לא יהיה לך זמן להיות רעב מאוד, ושנית, תדע שתוך 2-3 שעות תוכל לחדש את עתודות האנרגיה בחטיף נוסף. זה גם יכול לעזור לך לעמוד בפיתוי לאכול ארוחה דשנה לפני השינה.