איך לאכול פחות

במאמר זה, נדבר על האופן שבו גדלי מנות "מסחריים" משפיעים על התזונה ועל צריכת הקלוריות. כמו כן, נראה כיצד בחירת הצלחות משפיעה על מספר הקלוריות הנאכלות. וכמובן, נענה על השאלה העיקרית "איך לאכול פחות".

כמה פעמים שמעתם את העצה "תאכלו פחות!"? כמובן שאחת הדרכים לעשות זאת היא להגביר את צריכת המזון דל קלוריות, כגון פירות וירקות, תוך הפחתת צריכת מזונות עתירי קלוריות, כגון סוכר מזוקק, עמילן וחמאה. אז הקפידו למלא חצי צלחת בפירות וירקות. אולי אתה עושה את אותו הדבר בבית. אבל מה קורה כשאתה אוכל בדרכים, מבקר או נהנה מהפופקורן האהוב עליך בקולנוע?

כמה פחות קלוריות אתה חושב שתצרוך רק על ידי החלפת הצלחת שבה אתה משתמש לארוחות?

גילינו שהחלפת צלחת "צהריים" עמוקה בצלחת "סלט" הביאה לחצי של הקלוריות בארוחה!

בדקנו את התיאוריה הזו על ידי חיתוך לחם והנחתו על שלוש צלחות שונות. הנה מה שקרה:

ככל שפחות מקום בצלחת שלך, כך אתה צורך פחות קלוריות!

טיפים למילוי צלחות

צור צלחת "בריאה". חצי מהצלחת שלך צריכה להיות תפוסה על ידי פירות וירקות. את החצי השני יש לחלק שווה בשווה בין חלבון צמחי ודגנים מלאים. זה יעזור להפחית את הצריכה שלך מ-900 קלוריות ל-450 קלוריות בלבד!

השתמש בצלחת שלך בצורה אסטרטגית. חשבו כמה אוכל הייתם רוצים לאכול וכמה הייתם רוצים שהצלחת שלכם תהיה מלאה. על מנת לשמור על תזונה מאוזנת ולא להיות רעבים בו זמנית, אנו מציעים להחליף את הסלט והצלחות. מניחים את הסלט על צלחת גדולה ואת המרק או המנה העיקרית על אחת קטנה יותר. זה יעזור לך לצרוך יותר ירקות ורק 350-400 קלוריות משתי צלחות.

השתמש בצלחות סלט בעת ביקור במזנונים. זה יעזור לך לאכול פחות אוכל.

קח צלחת "לחם" ואכל רק מנה אחת של עוגיות, צ'יפס או מזונות אחרים עתירי שומן או סוכר.

בפעם הבאה, הזמינו אוכל ממסעדה, אבל הביאו ואכלו אותו בבית. אם שמים אותו על צלחות ביתיות רגילות, תראו את ההבדל בין מנה ביתית למסעדה. זה נכון במיוחד לאמריקה, שבה מנות המסעדה פשוט ענקיות. מגיל שלוש האמריקאים מתרגלים למנות מסעדות ענקיות. לכן, הם נמצאים במקום הראשון מבין כל המדינות מבחינת מספר האנשים הסובלים מהשמנת יתר.

השתמשו בקערות "רוטב" קטנות לגלידה דלת שומן או יוגורט. הצלחות האלה יחזיקו כמעט חצי מהמנה, אבל הן ייראו מלאות. אתה יכול אפילו להטיל עם שקופית 😉

אם אתה קונה צלחות חדשות, בחר את הסט עם צלחת "ארוחת הערב" הקטנה ביותר. עם הזמן תרגישו בהבדל.

מנות של מזון מהיר

בואו נסתכל על איך אנחנו תופסים אוכל כשהוא באריזה שלו, ואיך הוא נמצא על הצלחת. אתה תהיה מופתע!

באמת הזמנת "צ'יפס קטן"? למעשה, זה ממלא את כל הצלחת!

מה דעתך על פופקורן גדול לסרט טוב? זה מספיק ל-6 אנשים!

כאן יש לנו בייגלה מהקניון - הוא ממלא את כל הצלחת!

רק תראו את הסנדוויץ' הענק הזה! מספיק לשתי צלחות. והוא לא נראה בריא או מאוזן במיוחד. עדיף לחלק אותו לארבע מנות!

כזכור, אנו מציעים דוגמה לצלחת בריאה ומאוזנת.

להיות בריא!