תוכן
קורה שרגשות ממש מציפים אותנו, אנחנו מאבדים שליטה עליהם (ולכן על עצמנו) וממהרים במלוא המהירות אל שוניות רגשיות. אנו חולקים טכניקות שיעזרו לך לחזור אל ההגה.
כעס, אימה, חרדה, כאב נפשי, מרירות של אובדן, געגוע לאבוד, עצב - תחושות אלו ועוד רבות אחרות יכולות להתבטא בעוצמה יוצאת דופן, ולשתק אותך. אולי אתה מתעורר עם אחת מהרגשות האלה, או שהוא שומר אותך ער, מונע ממך לקבל החלטה חשובה, או שאתה צריך כל הזמן להתעסק כדי להתרחק ממנה. בכל המקרים, חוויות חזקות מכניעות את החיים.
רגשות יכולים להיות לא רק החברים שלנו, אלא גם האויבים הגרועים ביותר שלנו.
רבים גדלו במשפחות בהן נהוג היה לזלזל או להתעלם מחשיבות הרגשות, להזניח את הצרכים הרגשיים של הילד. אם רגשות לא נדונו בגלוי, לא הייתה לנו הזדמנות ללמוד איך להתמודד איתם ולהגיב להם כראוי.
בגלל זה, בבגרות, רבים נוטים לבעיות רגשיות: או שכל הרגשות קהים, או להיפך, מתלקחת מדי פעם סערה רגשית שקשה להתמודד איתה.
למה אנחנו צריכים רגשות?
הם ניתנים לנו מסיבה כלשהי, בעזרתם הגוף שולח לנו אותות מסוימים. אם נשתמש בהם נכון, הם נותנים לנו מידע חשוב, מדריכים, מניעים וממריצים.
על ידי ביצוע הפונקציות החשובות הללו, לרגשות יש השפעה עצומה עלינו.
אבל הכוח הזה יכול להפוך לאויב שלנו. למשל, לפעמים אנחנו מכוונים את הכעס, שאמור לעזור להגן עלינו, פנימה, והוא מתחיל להזיק לנו. המרירות של האובדן, שאמורה לעזור לנו לעזוב את העבר בעבר ולהמשיך הלאה, יכולה להיות מונעת עמוק ולהתחיל לאכול אותנו מבפנים. חרדה, שאמורה לעזור להתכונן לקשיים, גורמת לנו להימנע מהם.
אם נראה שרגשות מונעים ממך כוח, מונעים ממך להשיג את המטרות שלך, אז אתה מתייחס אליהם בצורה לא נכונה או מגיב אליהם בצורה לא מספקת. הנה כמה אסטרטגיות שיעזרו הן לאלה שפעם התמודדו עם בעיות רגשיות חמורות והן לאלה שיש להם אותן ללא הרף.
אסטרטגיות להתמודדות עם רגשות חזקים
1. תאר את החוויה על נייר
מעטים מלבד פסיכותרפיסטים יודעים שהדרך היחידה להתמודד עם רגשות היא לאפשר לעצמך להרגיש אותם. ראשית, רשום את החוויות שלך על נייר. אם אתם מתייסרים ברגשות עזים, זה הזמן לקחת עט ונייר (אפשר גם להדפיס במחשב, אבל האפקט הטיפולי לא זהה) ולהתחיל לרשום את כל מה שעולה על דעתכם. הרשו לעצמכם להתיז או לזעוק רגשות על הנייר כל זמן שצריך. לאחר מכן, הסר את ההערות ונסה להסיח את דעתך.
כשאתה מספר לאחרים על החוויות שלך, משהו מדהים קורה. קשר רגשי עם אנשים אהובים מרפא. כדי לומר, "אני מאוד עצוב היום" ולדבר על הרגשות שלך, אתה צריך "לקבל" רגשות עמוקים, וזה עוזר.
3. תרגלו מדיטציה
נראה שרגשות חזקים משתלטים על המוח, ואנחנו מפסיקים לשלוט בעצמנו. ברגעים כאלה, מחשבות או רצות בזרם, או הופכות שליליות וכאוטיות. מדיטציה היא דרך להחזיר את השליטה על המוח. אם ברגעים קשים במיוחד תפסיק לברוח מהרגשות, ותשב בשקט ותתמקד במה שקורה בתוכך, תוכל למצוא שוב שלווה.
4. עבדו על הרגשות שלכם
זוהי המיומנות העיקרית לניהול רגשות. זה כולל את כל האמור לעיל. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך להיות עם רגשות, להבין מה בדיוק אתה חווה ולמה ואילו רגשות רוצים לומר לך. מתאר את הרגשות שלך, מדבר עליהם ומדיטציה, אתה עושה מה שהספירה הרגשית שלך צריכה. אתה כבר לא רק מקשיב לחוויות שלך, אלא משתלט עליהן, וזו הדרך הטובה ביותר לשלול מהם את הכוח על חייך.
רגשות חזקים אינם סימן לחולשה. להיפך, הם מראים את היכולת שלך להרגיש. חשוב רק למקד את זרימת הרגשות הנוכחית פנימה ולכוון אותה לטובתך.
אודות המחבר: ג'וניס ווב הוא פסיכולוג קליני, פסיכותרפיסט ומחבר הספר "הריקנות המתמשכת: כיצד להתמודד עם האדישות הרגשית של ילדים".