בתחילת האימון רבים מחליטים מה עדיף - ליצור קשר עם מאמן או להתאמן לבד? כל אחד יכול להתאמן בעצמו, אך רוב האנשים אינם יודעים לבחור סימולטורים ותרגילים, אינם יכולים לחזור עליהם בצורה נכונה, מה שאומר שהם מסתכנים בפציעה. מאמן אישי יערוך תוכנית אימונים, יציג את התרגילים וישלוט בטכניקה שלך, שתעזור לך להימנע מפציעות ולהשיג תוצאות.
צורות עבודה עם מאמן אישי
ישנם פורמטים שונים לעבודה עם מאמן אישי: שיעורים פרטניים, אימונים לשניים, שיעורים בקבוצות קטנות. בנוסף, שיעורים עם מאמן יכולים להתקיים גם 3 פעמים בשבוע וגם 1-2 פעמים, ושאר הימים הם עצמאיים.
בשנים האחרונות שירותי מאמנים מקוונים צוברים פופולריות. אפשרות זו מתאימה לאנשים מנוסים, מכיוון שתצטרכו לעבוד על התוכנית בעצמכם, והציוד נשלט באמצעות הקלטות וידאו (calorizator). בנוסף שירותים מקוונים בעלותם הנמוכה יותר, האפשרות להכיר את פעילויות המאמן ועם ביקורות הלקוחות שלו. זכרו כי דרישות המקצועיות למאמן מקוון זהות לחדר הכושר.
קריטריונים לבחירת מאמן אישי
קשה להדיוט להבין האם איש מקצוע עומד מולו או לא. במועדוני כושר רבים, מאמנים מומלצים על ידי המנהל, או שדיוקנאותיהם עם כל הריגאליות תלויים ממש בלובי. עד כמה מאמן מתאים לך ניתן לקבוע רק במהלך האימון.
איש המקצוע מתחיל תמיד את השיעור בהבהרת מטרות הלקוח וביצוע הערכה ראשונית של מצבו הגופני. ואז הוא נותן תדרוך היכרות עם הלקוח אודות כללי הבטיחות וההתנהגות בחדר הכושר, מראה כיצד להשתמש בכוח ובציוד לב וכלי דם, מדגים את טכניקת האימון ומאמת את יישומה.
מאמן מוסמך חייב:
- שאל על רווחתך, ניסיון האימון שלך, הגבלות הבריאות שלך;
- שוחח איתך על יעדי אימון לטווח ארוך וקצר, ערוך תוכנית משוערת להשגתם;
- עקוב אחר השגת היעדים;
- ערכו תוכנית אימונים;
- לפני תחילת התרגיל, הכינו את הציוד הדרוש;
- למדו להשתמש בסימולטורים;
- הראה והסבר כל תרגיל;
- שלוט על אופן ביצוע התרגיל;
- ערוך שינויים בתוכנית האימונים.
איש מקצוע לא יצפה את יעדיך, לא יעניק לך עומס בלתי נסבל, יוסח במהלך האימון האישי ויסיח את דעתך בדיבורים ריקים "על החיים", ימכור תזונת ספורט או יבטיח פריחות. זה מה שלא מקצוענים עושים. מאמן אמיתי (קלוריזר) ילמד אותך עצמאות, ייתן לך ידע על תהליך האימון ויעזור בפיתוח מיומנות האימון הבטוח, כך שבהמשך תוכל לאמן את עצמך באופן מוכשר.
מאמן אישי הוא לא תמיד תזונאי. טוב אם הוא קיבל השכלה נוספת. אם אין לו השכלה כזו, אז אין לו זכות להמציא את הדיאטה שלך, אלא רק יכול להגביל את עצמו להמלצות פשוטות.
כמה זמן להתאמן עם מאמן?
כל האנשים שונים. מישהו צריך תדרוך היכרות כדי להרגיש בנוח בחדר הכושר, בעוד שמישהו זקוק למנטור. עבור רוב האנשים, מספיקים אימון קבוע של 2-3 חודשים אצל מאמן אישי. במהלך תקופה זו תוכלו ללמוד כיצד לבצע תרגילים בסיסיים, להבין תרגילים לקבוצות שרירים שונות ורכיבי אימון. לא תלמד כיצד לעצב תוכניות הכשרה, אך תרכוש מיומנויות בעלות ערך שיאפשרו לך לשפר את התוצאות שלך.
טיפ חשוב נוסף, אם אתם בוחרים מאמן בחדר הכושר שלכם, אל תמהרו לקנות את כל חבילת האימונים האישיים. שלם על אימון אחד כדי לוודא שאתה מקצוען. אם אתם מחפשים מאמן באינטרנט, וודאו את המקצועיות שלו על ידי קריאת ביקורות ופרסומי לקוחות ברשת. לא משנה באופציה שתבחר, רק 50% מההצלחה תלויה במאמן, 50% הנותרים תלויים בך, במוטיבציה שלך ובדבקות בהמלצות.