איך לעודד בלי קפה

דרך נפוצה להמריץ את עצמך היא לשתות קפה או לאכול מוצר המכיל קפאין. ההרגל לשתות כמה כוסות קפה ביום מוביל בהכרח לבעיות בריאות: התמכרות, שינה חסרת מנוחה או כאבי ראש. כיצד תוכל להתגבר על מזונות מבלי להיעזר בקפאין?

חֶלְבּוֹן

מזון חלבון לוקח יותר זמן לעכל ונותן יותר כוח לגוף. אין צורך בחטיף חלבון מן המניין, מספיק למרוח פרוסת לחם בגבינת קוטג' או חמאת בוטנים, ולשמור חופן אגוזים עם פירות יבשים. לספורטאים – שייק חלבון ומוצרי חלב. אם יש לך יום קשה, הוסף בשר, דגים, ביצים לארוחת הבוקר.

ויטמין B

תסמינים של מחסור בוויטמין B כוללים דיכאון, שינויים במצב הרוח, אובדן אנרגיה ויכולת ריכוז לקויה. אתה יכול לחדש את עתודות ויטמין זה על ידי אכילת קטניות, דגים, אגוזים, ביצים, או בנוסף נטילת ויטמינים השייכים לקבוצה המסיסה בשומן ודורשים צריכה מספקת של שומנים.

שׁוֹקוֹלַד

שוקולד מכיל סוכר לאנרגיה ואנדורפינים. שוקולד משפר את מצב הרוח, אם כי רק למספר שעות, וכמו קפה גורם לך לרצות לאכול חתיכה נוספת, וזה טומן בחובו הדמות. עדיף לנקוט בשוקולד אם העייפות שלך כבר הפכה כרונית והלחץ יימשך עוד זמן מה, למשל הפעלה או מסירת פרויקט בעבודה. שוקולד מוריד את לחץ הדם ומעלה את רמות הסרוטונין, האחראי למצב הרוח.

מיץ תפוזים

פירות הדר מכילים הרבה ויטמין C, והוא ללא ספק מסוגל להמריץ את הגוף. כוס מיץ טבעי סחוט בבוקר תיתן לך את ההזדמנות להרגיש נמרצת יותר עד ארוחת הצהריים, והיא גם מניעה טובה של הצטננות שמרוקנת את כוחך. אך אין זה רצוי לשתות מיץ על בטן ריקה, שכן חומצת הדרים עלולה לפגוע קשות במערכת העיכול.

פירות יער

הודות להקפאה, פירות יער זמינים לנו בכל ימות השנה, ותרומתם לאספקת האנרגיה של הגוף היא לא יסולא בפז. הם מחזקים ומגבירים את הסיבולת, משפרים את החסינות ומכילים כמות גדולה של ויטמינים C, A, E. פירות יער מכילים פקטין, הקושר רעלים ומקדם את חיסולם מהגוף.

תה ירוק

תה ירוק הוא משקה אנרגיה נהדר, רק עם פעולה מתעכבת יותר. הוא מכיל הרבה ויטמין C. משקה זה מחזק וממריץ אנרגיה. תה ירוק מכיל ויטמינים P, B, K, PP, A, D, E, כמו גם פלואור, אבץ, יוד, נחושת, מנגן, זרחן, סידן. הרכב כזה מספק לגוף את הכוח הדרוש, ולארוחת הבוקר היא תהיה אלטרנטיבה מצוינת לקפה.

תפוחים

פרי זה, בשל תכולת הבורון הגבוהה שלו, מגביר את יכולת ההתמקדות והריכוז במשימות, ולכן חשוב לאכול תפוחים למשימות נפשיות. הפירות מכילים גם quercetin, חומר שמשחרר אנרגיה מתאי השריר. תפוח שנאכל לפני האימון יעלה משמעותית את סיבולת הגוף.

בננות

זהו מוצר סוכר, אך הסוכר מהבננות נספג הרבה יותר טוב, ומספק לגוף אנרגיה נוספת. בננות מכילות פחמימות מהירות ואיטיות כאחד, כך שאתם מרגישים אנרגיות מיד לאחר אכילתן ומתמשכות לאורך זמן. אשלגן, העשיר בבננות, מגביר את כוח התכווצות השרירים, ולכן פרי זה כל כך טוב לכל מי שעוסק בפעילות גופנית.