איך נוצרים הרגלים? למרבה הצער, שום שכנוע לא עובד על המוח שלנו. הרגלים, טובים ורעים, נוצרים בתבנית. ובידיעה, אתה יכול לנהל במודע את ההתנהגות שלך: להפוך להרגל את מה שאתה רוצה, ולסרב לדברים מיותרים.
כמורה לצ'יגונג, בסמינרים אני פוגש באופן קבוע אנשים שלא מאמינים בכוח הרצון שלהם: "אשתי הכריחה אותי לבוא להתעמלות בשביל עמוד השדרה, אבל אני מרגיש שאני לא אעשה את זה באופן קבוע, זה בלתי אפשרי - כל יום... לא !"
ואפילו ההבנה שהשיעורים צריכים לקחת רק 15 דקות ביום לא מעודדת את כולם. אתה צריך לקום, להקצות זמן, להיפגש... אכן, אם אתה עושה תרגילים כלשהם רק על כוח רצון, לא תהיה מספיק מוטיבציה במשך זמן רב. כוח הרצון נחלש עם הזמן: משהו מסיח את דעתו, מפריע. אנחנו חולים, אנחנו מאחרים, אנחנו מתעייפים.
איך מופיעים האנשים המדהימים האלה שעושים ספורט/יוגה/צ'יגונג או כל תרגול אחר כל יום? יש לי חבר טריאתלט, שכששואלים אותו למה הוא הולך לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע, ובשאר הימים הוא רץ, שוחה או רוכב על אופניים, עונה במילה אחת: "הרגל". פשוט, טבעי ובלתי נמנע כמו צחצוח שיניים.
כיצד נוכל להפוך להרגל את מה שאנו צריכים, אך לא ניתן בקלות רבה? הנה כמה טריקים.
1. מה אני עושה?
רשום את כל מה שאתה עושה. הרעיון הזה הגיע מארסנל התזונאים. כשצריך לברר מה מונע מהמטופל לרדת במשקל, תזונאים מציעים לרשום את כל מה שנאכל על הנייר למשך שבוע.
"אני אוכל רק סלט, אבל אני לא יכול לרדת במשקל", אומרים המטופלים, ואז הם מתחילים לרשום את כל החטיפים - ומתברר מה הסיבה לעודף משקל. ככלל, יש תה בין הסלטים (עם כריך או עוגיות), אחר כך חטיף עם עמיתים, בערב חברה נכנסה עם פשטידה, ובעלה הביא צ'יפס...
אנחנו עושים הרבה דברים באופן לא מודע. בשל כך יש אשליה של דיאטה מלאה, או תעסוקה, או משהו אחר שמונע ממך לכלול הרגלים בריאים בלוח הזמנים שלך. כדי להבין מתי יש לך זמן פנוי לתרגול גוף, פשוט רשום מה אתה עושה במהלך השבוע. בוקר - השכמה, מקלחת, ארוחת בוקר, יציאה לעבודה וכדומה.
תופתעו כמה זמן אתם מבלים בגלישה ברשתות חברתיות, צפייה בטלוויזיה ועוד פעילויות שמספיקות כדי לצמצם ולקבל את משאב הזמן הדרוש לפעילויות חדשות.
2. הרגל אחד בכל פעם
מחליטים לשנות את החיים לטובה, אל תתפוס הכל בבת אחת. למרות העובדה שרב-תכליתיות עדיין באופנה בעולם, מחקר מודרני מאשר שהמוח שלנו אינו מסוגל לעשות הכל בו-זמנית. אנחנו עובדים הרבה יותר ביעילות כשיש לנו הזדמנות להתרכז במשימה אחת.
ערכו רשימה של ההרגלים שאתם רוצים ליישם בחייכם ובחרו את ההרגלים הרלוונטיים ביותר. כשזה יעבור מהקטגוריה של קבלת החלטות מרצון למצב הרגל, אפשר יהיה לקחת על עצמו את המשימה הבאה.
3. קבעו תור למרתון
כדי שמשהו יהפוך להרגל, יש לתרגל אותו כל יום במשך חודשיים. זה הזמן שלוקח למוח שלנו לקבל את העובדה הבלתי נמנעת: עכשיו זה לנצח!
המוח האנושי מסודר בחוכמה רבה: הוא שואף ליציבות. כדי ליצור משהו רגיל, אתה צריך לבנות קשרים עצביים חדשים. וזה תהליך עתיר אנרגיה. "שנבנה? המוח מטיל ספק, מנתח את הפעילות החדשה של בעליו. או שזה ייפול בקרוב, כמו כושר, שיעורי אנגלית וריצות בוקר? נחכה ונראה, אולי הכל יסתדר”.
לכן, אם אתה רוצה להפוך את ההתעמלות להרגל, אז עשה את זה - אמנם קצת, אבל כל יום. לתלמידים שלי המגיעים לסמינר "נוער ובריאות עמוד השדרה", אני ממליצה לעשות תרגילים של 15 דקות ביום ו"ציון ג" כדי שלא תהיה תחושה של "גמרתי!"
שיהיה רצון לעשות את התרגילים מחר. זה לא מושלם, אבל זה נסבל. וזכרו: אם תפספסו אפילו יום אחד בחודשיים, התוצאות "מתאפסות" ומתחילים מחדש. אז במשך החודשיים הקרובים, יהיה צורך בכוח הרצון במלואו.
4. תוצאות חיוביות
בזמן שאתם עושים משימות על כוח רצון, אמנו את עצמכם לחפש משהו נעים בכל תרגול, "לצוד" תחושות חדשות. במהלך ואחרי השיעורים, שימו לב לגמישות, רגיעה, קלילות, ניידות. רשום אותם כל היום. ובפעם הבאה שהעצלנות מנצחת, זכור את התחושות הנעימות הללו. הבטיחו לעצמכם: עכשיו נסבול קצת (נתגבר על עצלות), אבל אז יהיה מגניב.
5. ארטילריה כבדה
ידוע שההרגלים נוצרים בצורה הטובה ביותר בתמיכתם של אנשים בעלי דעות דומות. לכן, בעת יצירת הרגלים חיוביים, הקפידו להיעזר במי שעומד בפני אותן משימות.
אחת הדרכים היעילות, שנבדקה על בסיס בית הספר שלנו, היא מרתונים נפוצים, שבהם אתה מבטיח, נניח, להתאמן כל יום. מצאו אנשים בעלי דעות דומות, ערכו קבוצה משותפת במסנג'ר ודווחו כל יום מתי ואיך התאמנתם, שתפו בתחושות הנעימות מהתרגול.
מסכים שאתה משלם קנס על היום שהוחמצ. שום עונש אחר לא עובד בצורה יעילה כל כך. רק תחשוב - 15 דקות של שיעורים או קנס של 1000 רובל. זה לא נראה כמות עצומה של כסף, אבל... תוך 15 דקות בלבד של אימון. עדיף לאזור אומץ ולשמור.
את הכסף שנאסף כתוצאה מהמרתון ניתן להעניק לצדקה או ליצור קרן לתמיכה קרובים/חברים - למקרה שהם זקוקים לסיוע כלכלי.