כיצד מתח משפיע על ירידה במשקל

לחץ הוא חלק בלתי נפרד מהחיים. אלו סוגים שונים של התנגדות שאנו מתמודדים איתם בעבודה, ביחסים אישיים, בנסיבות. אנשים תופסים אירועים בחיים בצורה שונה ומתמודדים עם לחץ בדרכים שונות. תפיסה זו קשורה קשר הדוק לירידה במשקל. הסיכון לאכילת יתר עולה ברגעים של מתח עצבי. מתח מעורר סינתזה מוגברת של הורמון הקורטיזול, הגורם לאגירת נוזלים ומפעיל הצטברות של שומן קרביים. לכן מומלץ לתזונאים ללמוד כיצד להפחית את רמות הלחץ תוך כדי ירידה במשקל.

מתח ומשקל עודף

כבר גילינו כי אכילת יתר קשורה לעיתים קרובות למתח עצבי. לחץ יכול להסתיר תחושות ורגשות שונים, כמו שעמום או חרדה. הצעד הראשון לפתרון בעיית אכילת היתר הוא מיינדפולנס. שאל את עצמך שאלות לפני, במהלך ואחריו: "מה גורם לי לאכול?", "אולי הספקתי?", "האם אני רעב או משתוקק לאוכל?", "איזה רגשות אני חווה עכשיו?". על ידי שאלת השאלות הללו תלמד להבין את עצמך ולפרש נכון את אותות הגוף. כל שנותר הוא לפתח את ההרגלים.

עם קורטיזול העניינים מסובכים יותר. רמתו מוגברת על ידי גורמי לחץ כגון קשיים כלכליים, עבודה בשעות נוספות, עימותים או פקקים בלתי פוסקים, כמו גם מחסור בשינה כרונית, דיאטה דלת קלוריות קפדנית, התעסקות מוגזמת במשהו, למשל, תזונה. חשוב להתחיל דיאטה נטולת מתח ולהפחית גירוי.

דרכים להפחתת לחץ

גורם מהותי להפחתת מתח תזונתי הוא החיזוי. תכנן את הדיאטה שלך וכתוב מראש את יומן ההרזיה שלך, לא במרדף חם. הכן אוכל גם מספר ימים מראש. תכנן את האימונים שלך לשבוע ועמוד בלוח הזמנים. אם אתה נוטה לאכילת יתר אפיזודית, אז תכנן את פעולותיך בפירוט למצבים כאלה, כתוב אותם ואז חזור על כך במידת הצורך. התוכנית היא התמיכה וההגנה שלך מפני לחץ.

אם כבר יש לך מקור ללחץ כרוני בחיים שלך, תוכל למתן את השפעותיו על הגוף בדרכים הבאות:

• מזון,
• אימון גופני,
• מדיטציה,
• לנהל יומן.

מזון

תזונה מאוזנת תומכת בבריאות גופנית ונפשית. ודאו שאתם צורכים מספיק מזונות עשירים בסידן. אלו הם, קודם כל, מוצרי חלב. בזמן מתח עצבי, סידן מופרש מהגוף. כמו כן, בזמן מתח עצבי עולה צריכת ויטמין C וויטמינים B. אכלו יותר ירקות, דגנים ומוצרי בשר. מגנזיום עוזר לגוף להתמודד עם ההשפעות השליליות של מתח. הם עשירים באגוזים, כוסמת, סובין, אורז לא מלוטש, קקאו. קיימות גם הוכחות מדעיות לכך שחומצות שומן אומגה 3 מגבירות את עמידות הגוף לסטרס ודיכאון. אתה יכול למצוא אותם בשמן דגים ושמן פשתן.

תרגילים גופניים

במהלך הספורט, ההורמון אנדורפין מיוצר, מה שמשפר את מצב הרוח ועוזר לגוף להתנגד טוב יותר למתח. אין פלא שבמרפאות רבות לטיפול בנוירוזות הריצה כלולה בתוכנית השיקום. על מנת שהתרגילים יתנו את האפקט הצפוי, יש לבצע אותם באופן קבוע לאורך זמן.

מדיטציה

מדיטציה יכולה להפחית הורמוני לחץ, לחץ דם ולהחזיר כוח. מספיק רק 5-10 דקות של בדידות יומית כדי לחוש נחשול של אנרגיה, אבל זה גם צריך להיעשות באופן קבוע. יש הרבה טכניקות מדיטציה שונות. הכי פשוט: הגדר טיימר ל -5 דקות, שב במצב נוח, הסיח את דעתך ממחשבות זרות ונשום ברוגע, והתמקד בנשימה שלך. על מנת לא להיות מוסחת על ידי רעשים ומחשבות זרים, חזור על "שאף" / "נשוף" לעצמך בכל שאיפה ונשיפה.

מנהלת יומן

יומן מסייע להפחתת לחץ, להבנת הסיבות וההשלכות שלו. זה יכול להיות "יומן לחץ" מיוחד לניתוח אירועים בחיים והתגובה שלך אליהם. או שזה יכול להיות "יומן רגש" למעקב אחר מצבים רגשיים או הבעת רגשות באמצעות ציורים. אם הלחץ שלך מלווה בייאוש, אתה יכול לנהל "יומן שמחה" שבו אתה צריך לרשום חמישה אירועים משמחים שקרו לך במהלך היום בכל ערב.

אלו טכניקות נהדרות המסייעות בהשבת החיוניות ובהתמודדות עם מתח עצבי.

מניעת מתח

הטיפול הטוב ביותר הוא מניעה. מה שאתה צריך לדעת כדי למנוע את ההשפעות של לחץ:

1. אם אינך מסוגל לשנות את המצב, אל תיקח זאת אישית. יש דברים שהם מעבר לשליטתך, וזה בסדר.
2. מקווה לטוב, אך שקול את כל התרחישים האפשריים. אל תרמות את עצמך לשווא.
3. מצא משהו שמאפשר לך להשתחרר. התעמלו בקביעות. זה יכול להיות טיול, יצירתיות, תקשורת. העיקר לא להשתמש באוכל ובדברים ממכרים אחרים כשחרור.
4. חפש תמיכה. יצירת קשר עם חברים, משפחה ואנשים דומים-לב יכולה לעזור לך להתמודד עם כל הלחץ.

מתח עוזר לשמור על הטון של מערכת העצבים, אך אנו זקוקים לו בכמויות סבירות. מרבית האנשים המודרניים חווים לחץ כרוני, המוביל להשמנה ולמחלות אחרות, ולכן חשוב כל כך לשמור על מוח צלול ושלווה פנימית.