איך לא לאכול יתר על הממתקים

לחץ

לחץ, מצבי רוח רעים או הצורך להתנחם יכולים להגביר את התשוקה למתוק, מכיוון שממתקים מגבירים את "הורמון השמחה" של המוח שלך בסרוטונין.

אכלו יותר פחמימות מורכבות - לחמים מלאים, דגנים, קטניות וכו'. ההשפעה תהיה זהה, אבל במקום נזק - יתרון בריאותי ומותניים אחד. יחד עם זאת, אם אתה צריך בדחיפות לראות את העולם ב"צבע ורוד", הגבל חלבונים - הם מעכבים את פעולת הסרוטונין.

לחלופין, עשו דברים שאינם קשורים לאוכל, אך גם תורמים לשיפור מצב הרוח שלכם - טיילו, עשו כושר, האזינו למוזיקה. וכמובן, עליכם לחפש ולטפל בגורם הלחץ בכדי להפחית את הצורך בסוכר ולהפחית את הסיכון לאכילת יתר.

סוכר נמוך בדם

רמת סוכר נמוכה בדם גורמת לך להרגיש רעב ותשוקה למתוק, ולכן עליך לאכול מזונות שיכולים לפתור את הבעיה במהירות.

הקשיבו לעצמכם, התיישבו ליד השולחן בזמן, מבלי לחכות למצב קליל - זה יעזור לשלוט על "האוכל המתוק". אכל 4-5 פעמים ביום, סחב תיק קטן של אוכל בתיק שלך למקרה שתהיה רעב. כדי לשמור על יציבות הסוכר בדם לאורך זמן, אתה זקוק לפחמימות מורכבות וחלבון.

אוכל לחברה

לפי הסטטיסטיקה, אנחנו אוכלים יותר בחברה מאשר לבד. לאחר שיצאנו עם חברים לפטפט על כוס קפה ובחירת עוגות מהתפריט, קחו בחשבון שאם יש לפחות 6 אנשים ליד השולחן, אנחנו, בלי לשים לב, אוכלים פי 2-3 ממה שאנחנו רוצים.

לאכול לאט, להיות מודע - האם אתה אוכל בגלל שבא לך, או בגלל שהאדם השני אוכל? אם אתה מתקשה לשלוט בעצמך, שקול מראש חלופות לבראוניז. אבל אל תאסור על עצמך ממתקים באופן מוחלט - זה רק מעורר תקלות.

עייפות לאחר פעילות גופנית

אם אתם פעילים בכושר, יתכן שתחשקו למתוקים לאחר פעילות גופנית. פעילות גופנית מדלדלת את מאגרי הגליקוגן בכבד, הגוף דורש חידוש משאבים.

אתה צריך תדלוק קבוע של פחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות. נסו להימנע מדיאטות דלות פחמימות.

סוכר כתרופה

עודף סוכר עלול להוביל לסוג של התמכרות שבה אתה מרגיש שאתה לא יכול בלי הטעם המתוק והשפעותיו המרגיעות. לא ניתן להשוות סוכר, כמובן, לסמים או לאלכוהול, שעלולים להוביל להתמכרות פיזית של ממש. במקרה של סוכר, אנחנו מדברים יותר על תלות פסיכולוגית. זכור שיותר מדי סוכר לא יכול לספק את מרכזי ההנאה במוח. כל הקלוריות יבזבזו!

ערכו תוכנית להפחית בהדרגה את כמות הסוכר שאתם אוכלים. נהלו יומן אוכל, עקבו אחר כל הממתקים הנאכלים במהלך היום, חשבו כיצד תוכלו להפחית את צריכת הסוכר מלכתחילה. המקום הכי קל להתחיל בו הוא הגבלת סודה ומשקאות ממותקים אחרים. המטרה שלכם היא להגיע ליחס מאופק ומאוזן כלפי הסוכר.