סיבות לעלייה במשקל
1. חגים... שגרת יומיום עצלה, שפע של הנאות, הרבה אוכל טעים - וכל זה בחברות גדולות. ההבהרה האחרונה אינה מקרית: על פי הסטטיסטיקה, אדם אוכל יותר עבור חברה מאשר לבד.
וככל שאנשים יותר בשולחן אוכלים יותר. אם אנו סועדים יחד, אז כמות האוכל "" עולה ב 35%, אם עם שישה - אז אתה מסתכן באכילה כפול מהרגיל!
2. קר... האדם הוא ישות טבעית. וגם אם לא נכנס למצב תרדמה כמו דובים, שיווי המשקל ההורמונלי שלנו משתנה בעונה הקרה. האורגניזם האוגר ממהר לבנות שומן על מנת להגן על עצמו מפני טמפרטורות נמוכות. באופן כללי, שומן במתינות פשוט הכרחי לגוף - זהו סוג של בולם זעזועים שעוזר לנו להתמודד עם שינויים בסביבה, ושומר על חסינות ברמה הנכונה.
3. אור קטן. ככל שפחות אור, כך יותר הורמון בגוף ופחות -. היעדר האחרון גורם לנו לחפש אותו במזון. מושך אינסטינקטיבית לשומני ומתוק. איך לא להשמין?!
4. ההשלכות של דיאטות אביב... מדענים מאוניברסיטת קליפורניה מצאו סיבה נוספת לעלייה במשקל בחורף. אלה דיאטות אביביות. עד הקיץ רבים מאיתנו באמצעות וו או נוכלים שואפים לרדת במשקל, ולעתים הם יושבים על דיאטות קפדניות ולא מאוזנות. לא ניתן לצפות בהם לאורך זמן, ולאחר מספר חודשים, בדיוק בזמן לחורף, הקילוגרמים חוזרים - אפילו בעלייה.
איך אנחנו מאבדים
עם זאת, כל האמור לעיל אינו אומר שהשמנה בחורף היא הקארמה שלנו, ולא ניתן לעשות דבר בעניין. מאוד אפשרי אפילו. אתה רק צריך לפעול במכוון וללא חיפזון.
אין דיאטות קשות! הם, באופן עקרוני, מזיקים ובעיקר בחורף, כאשר תנאים טבעיים יוצרים רקע מלחיץ לגוף.
אכלו יותר חלבונים, חלבים והגבילו שומנים... מזונות חלבונים נותנים לך תחושת מלאות ומזרזים את תהליך שריפת השומן. מוצרי חלב מכילים, מה שמשפיע גם על ספיגת השומנים. האפשרות הטובה ביותר היא להוסיף לתפריט בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן.
שתו 2 ליטר מים צוננים ביום... 0,5 ליטר - לפני ארוחת הבוקר, הנותרים 1,5 - במהלך היום. הגוף יבזבז קלוריות נוספות על ידי חימום המים לטמפרטורת הגוף.
הקפידו לאכול ארוחת בוקר... מחקרים שנערכו באוניברסיטת מינסוטה (ארה"ב) הראו כי ארוחת בוקר רגילה תוך שלושה חודשים יכולה להיפטר מ -3 ק"ג.
התעמלו בחוץ... כשאתם מתאמנים באוויר הפתוח, שריפת השומנים עולה ב 15% בהשוואה לאימונים בחדר הכושר. ראשית, ככל שיותר חמצן באוויר, כך השורף שורף מהר יותר. שנית, הגוף מוציא קלוריות נוספות לחימום. בנוסף, בריצה בשבילים בפארק, אתה מבצע תנועות מורכבות יותר מאשר בחדר הכושר בסימולטור, זהו עומס נוסף. אם הרוח בחוץ, ניתן לראות בכך יתרון נוסף של "כושר רחוב" - אתה צריך להשקיע אנרגיה כדי להתנגד לה.
התאמנו בחדר הכושר 2-3 פעמים בשבוע... אם לא נעים לך בחוץ, התאמן בחדר הכושר. מבין העומסים עדיפים אירוביים - ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, טניס, בדמינטון וכו '.
מצא דרך לפצות על חוסר האור... כדי לא להתפתות לרוקן את המקרר בחושך, הברג בבית מנורות בוהקות. אם אתה מרגיש שמתקף מצב רוח רע בדרך, הכריח את עצמך לזוז. אין צורך לעשות שכיבות סמיכה ולרוץ, אתה יכול פשוט להפעיל את המוזיקה ולקפוץ ולרקוד. האפשרות הטובה ביותר היא לצאת החוצה כדי לקבל אוויר צח, לפחות למשך 10-15 דקות.