זו תחילת 2014 ואני עובד על לוח אימונים חדש. בשבועות האחרונים הכל הולך לפי התוכנית, אני בכושר טוב, אבל אני יודע שכמה פעמים בשנה אורח החיים שלי מופרע: כשאני במתח רב, כשלוח הזמנים שלי משתנה, כשאני עייף מדי.
ריכזתי רשימה של דברים שלדעתי מגדילים את הסיכוי לחרוג מאורח חיים בריא. חלקם חשובים יותר מאחרים, חלקם הרבה יותר קל לשלוט מאחרים. לחץ נמצא ברשימה ואנחנו יודעים שלא תמיד קל להתמודד איתם, אבל יש דברים שקל יותר להתמודד איתם כמו בלגן בדירה. כמובן, זה תלוי בך מה אתה בוחר לגוף ולנפש, אבל אני יודע שאם המטבח או הדירה שלי מלוכלכים, סביר להניח שהאוכל שלי לא טוב כמו כשהבית שלי נקי.
מצאתי שזה מועיל לרשום את כל הנקודות הללו, אולי הן יעזרו לך אם אתה מנסה למצוא איזון בין תזונה, כושר, בריאות ורווחה נפשית. אני לא חותכת את כל הטובים, אני רק מנסה לשמור על בריאותם יחסית. למשל, אני אופה לפעמים עוגיות עם מרכיבים בריאים במקום לקנות עוגיות עשירות בסוכר וחומרים משמרים. אם שכחתי משהו, כתבו עליו בתגובות!
הציבו לעצמכם יעדים גדולים! אפשר להתחיל את הדרך לבריאות בכל עת, אבל תחילת השנה נותנת לכולנו פוש גדול, שלפעמים לא מספיק.
הנה הרשימה שלי, הסדר לא ממש משנה:
דירה מלוכלכת אחת:
אני מנסה לשמור על הדירה שלי מסודרת, אבל כשהדברים נערמים בה, הדיאטה שלי נהיית קצת רופסת. אני חושב שזה בגלל שאני לא רוצה לעשות עוד בלגן על ידי הכנת אוכל (או שפשוט אין מקום לבשל בגלל כלים מלוכלכים... אופס!), אז אני מזמין אוכל (אולי זה די בריא, למרות שלפעמים קשה לעשות נגיד), או לקנות מאכלי נוחות, או פשוט לנשנש חטיפים במקום אוכל רגיל. כשהדירה שלי תהיה נקייה שוב, אני יכול לנשום לרווחה ולבשל ארוחות בריאות.
2. חוסר שינה:
אם אני רוצה לישון במהלך היום, אני בדרך כלל רוצה לאכול יותר או כל הזמן לנשנש. זה לא נורא כשאני לא בבית, אבל אם אני בבית רוב היום, אני אוכל יותר ממה שאני צריך. ישנם מספר מחקרים בנושא.
3. ארוחות לא תכופות מספיק:
אם אני שוכחת לאכול בזמן או שאני עסוק בעבודה, ברגע שאני מגיעה לאכול, אני נהיית מאוד גרגרנית ואני יכולה לאכול מאכלי נוחות לא בריאים במיוחד או להתמלא בזמן שאני מבשלת. אם אני יודע שאעדר הרבה זמן אני מכין מראש ולוקח איתי פירות או שייק ירוק.
4. מחסור באוכל מוכן במקרר:
אני משתדלת לשמור תמיד אוכל מוכן לאכילה בבית: גזר, תפוחים, בננות, סלטים שהכנתי מראש, שאריות מארוחת צהריים או ערב. אם אין מה לאכול בבית מלבד קרקרים או עוגיות, אני אוכל אותם.
5. מתח/דיכאון:
זו נקודה מאוד קשה. אני חושב שרבים מכם יודעים את זה. אם אני בדיכאון, אני יכול לוותר על הדיאטה שלי. מתח יכול לגרום לחוסר רצון לצאת מהבית, ללכת לחדר כושר או לרקוד. אין לזה תרופת קסם, אבל אני מנסה להכריח את עצמי לקום ולהתאמן. זה כמעט תמיד גורם לי להרגיש קצת יותר טוב. אני גם מנסה לדבר יותר עם אלה שאני אוהבת וסומכת עליהם, אז אני נפטרת מלחץ או שליליות.
6. ו-7. חוסר פעילות גופנית -> תזונה לקויה; תזונה לקויה -> חוסר פעילות גופנית:
#6 ו-#7 הם מעגל קסמים. אם אני לא מתאמן במשך כמה ימים, גם התזונה שלי עלולה לקרטע. אם אני לא אוכל טוב או אוכל יותר מדי, אין לי חשק להתאמן. בסופו של דבר, זה מוביל למחשבות בנוסח "טוב, מה אנחנו יכולים לעשות?"
8. הקפדה על התזונה שלך:
אני לא מגביל את עצמי בחטיפים וחטיפים לחלוטין. אם הייתי עושה זאת, בסופו של דבר הייתי נשבר ומתחיל לתקן. אני מנסה לשמור את הפינוקים האהובים עליי בבית, כמו 85% שוקולד מריר ופירות יבשים. אני אפילו קונה לפעמים עוגיות לבית, אבל אני משתדלת לקנות מה שיותר בריא. הרשו לעצמכם לאכול כמויות מוגבלות של דברים טובים ואל תרגישו אשמה לאחר מכן. אסור לך למנוע מעצמך שום דבר. אני מעדיף להיות שמח ובריא עם חטיף מדי פעם מאשר עצוב כי לעולם לא אוכל ליהנות שוקו חם, עוגיות או חתיכת עוגה. אם אתה חושב שאתה תאכל יותר מדי אם אתה קונה חבילה שלמה, אז תבשל לעצמך כמה שאתה צריך בבת אחת, תן מנה או קנה מזון קפוא כדי לקבל מנה אחת בכל פעם.
9. חוסר מנוחה או זמן אישי:
אם אני מרגיש שיש לי יותר מדי מה לעשות ואין לי זמן להירגע, אני מרגיש לחוץ ולא יכול לעשות שום דבר, כמו להתאמן, כי הלחץ עליי. אני מנסה להתמודד עם זה על ידי דחיית כמה פגישות ומשתדלת לא למלא את לוח הזמנים שלי לגמרי, אפילו עם דברים שאני נהנית מהם. אני נותן לעצמי קצת זמן כשאני לא צריך לדבר עם אף אחד, לענות לטלפון או לסמס. כשיש לי את הזמן "שלי", הבריאות והתזונה שלי במצב הרבה יותר טוב.
10. חטיף מאוחר בלילה:
זה משהו שאני עובד עליו קשה. אני יכול לאכול טוב כל היום, אבל ברגע שהלילה יורד ואני מתפלש בחברת החתול שלי וסרט, אני מתפנק עם חטיפים לשעות הלילה המאוחרות, אולי יותר ממה שאני צריך. זה הדבר שהכי קשה לי להתמודד איתו. כל הצעה תתקבל בברכה.