תוכן
מים הם מקור האנרגיה והכוח. כמה מים כדאי לשתות ביום לירידה במשקל? מהם היתרונות שיש למים בגוף. וכדאי לשים לב במיוחד לשימוש בו. כל זה, קרא להלן.
קשה להעריך את השימוש במים. בממוצע כל אדם צריך לצרוך 1.5-2 ליטר מדי יום. כדי לחשב במדויק כמה מים כדאי לשתות ביום, השתמש בנוסחה הבאה:
- לגברים: 35 x משקל גוף
- לנשים: 31 x משקל גוף
לדוגמא, אם את ילדה ומשקלך הוא 60 ק"ג, אז צריכת המים שלך ביום היא (60 x 31) = 1860 מ"ל. של אימונים ביום עליכם להגדיל את הנתון ל- 500 מ"ל לפחות. השימוש במים במהלך הספורט ברור מאליו: זה עוזר להחזיר את הגוף לאחר מאמץ פיזי ומעודד כניסה של חומצות אמינו לתאי שריר ולעיכול חלבונים.
כמה מים כדאי לשתות ביום?
היתרונות העצומים של צריכת מים שמעו, ככל הנראה, את כולם. בואו רק נפרט על תכונות שימושיות של מים והשפעתם על הגוף.
10 עובדות על היתרונות של מים
- מים הם מדיום מזין לתאים, הם מזרימים את כל התהליכים הכימיים בגופנו. דם מכיל 90% מים, מוח 85%, שריר - 75%, עצמות - 28%.
- מים ממלאים תפקיד מכריע בתהליך הירידה במשקל. אם הגוף לא מספיק, הכליות אינן מסוגלות לתפקד כרגיל. ואז מגיעה התמיכה בכבד, ולכן יכולתה להשתתף בחילוף החומרים של השומן מופחתת באופן דרסטי.
- צריכת מים לא מספקת משפיעה על העור, המעי והמפרקים. בגלל זה הגוף שלנו לוקח את הנוזל לתפקוד תקין של איברים חשובים כמו הכבד, המוח, הלב והריאות.
- לפעמים אנו טועים במתן אות רעב למוח על התייבשות הגוף. אם אתם מרגישים שאתם רוצים לנשנש, שתו כוס מים - כמעט מובטח שתספקו את הרעב.
- יתרון נוסף למים: הוא עשיר במלחים מינרליים. הרכבו משתנה בהתאם לאזור ולסלעים שדרכו הוא עובר. עוד קצת מגנזיום, נתרן ואשלגן אחרים.
- בגלל מחסור במי שתייה מתפתחות מחלות רבות מכיוון שהגוף למניעת התייבשות עשוי שלא. הוא מתחיל לקחת את המים מהתא ואת הנוזל החוץ-תאי, ואז מזרם הדם.
- המים מכילים 0 קלוריות כך שתוכלו לשתות אותם מבלי לדאוג לדמות.
- גוף מיובש לא יכול להיות גוף נקי מיד מחומרים מזיקים, והם נכנסים לזרם הדם. זה משפיע באופן מיידי על מצב העור, שהופך יבש ומשוחרר, מתחיל להתקלף, פצעונים שלה. אגב, אם אכפת לך מהבריאות והיופי שלך, אל תשכח להקפיד על היגיינת הפה. שירותים איכותיים למניעה וטיפול במחלות השיניים זמינים כאן: http://stomatologis.ru/
- המים הם סוג של כלי להעברת ויטמינים ואנזימים לכל התאים בגוף האדם.
- זה גם תורם לתפקוד תקין של המעי. חוסר נוזלים קבוע עלול לגרום לעצירות ולהפרעות בעיכול.
איך להכריח את עצמך לשתות מים?
כאשר אדם מרגיש צמא, זוהי קריאת השכמה רצינית מהגוף המסמנת את התייבשותו. אין צורך להביא אותו למצב זה. אבל איך להכריח את עצמי לשתות מים לאורך כל היום? אנו ממליצים להשתמש בעצות פשוטות:
- התחילו את היום בכוס מים אחת. אם אתה אוהב שקר בבוקר במיטה, שים את שידת הלילה ליד בקבוק מים ושתה אותו מיד לאחר ההתעוררות.
- קח תמיד לבית הספר או לעבוד בבקבוק של 1,5 ליטר מים. שמור את זה תמיד לעצמך, ולא תבחין כיצד SIP על ידי SIP ירוקן את השקע.
- אם תשכחו מצריכת נוזלים קבועה, הורידו את האפליקציה לנייד בטלפון, שתזמן אתכם כמה מים אתם צריכים לשתות ביום. לדוגמא, איזון מים או להשקות את גופך.
- בערב מהמנות הנוספות לארוחת ערב ושמרו כוס מים. אם אתה רוצה להגן על עצמך מפני אכילה בלילה, הרווה את צמאונך בזמן. אבל ממש לפני השינה לשתיית מים לא מומלץ: זה יכול לתת קילומטר נוסף על הכליות ולגרום לנפיחות.
- כדי לשפר את טעם המים מוסיפים כמה טיפות מיץ לימון.
לאחר שבוע לא תכריח את עצמך לשתות מים - גופך יתרגל והוא יזכיר את נחיצותו.
עם זאת, כל מה שאתה צריך לעשות עם המוח. לא צריך לחרוג מהנורמה הקבועה של מים, מכיוון שהשימוש המוגזם בהם עלול גם לגרום נזק, אלא לתת עומס על הכליות והלב.
תנאי השימוש במים:
- אין לשתות מים בזמן האכילה: זה מקשה על העיכול. כמו כן, אין לשתות אותו פחות מ -20 דקות לפני הארוחה ובתוך 45 דקות לאחר מכן.
- ביום האימון הגדילו את קצב צריכת המים 0.5-1 ליטר ואל תשכחו לשתות אותו לפני, במהלך ואחרי השיעור.
- צורכים מים בצורתם הטהורה. תה, קפה, לימונדה, מיץ לא נחשבים!
- קפה קולט לחות מהגוף. 1 כוס קפה צריכה להיות 2 כוסות מים כדי להחזיר את איזון המים.
- הטמפרטורה האידיאלית של מי שתייה - 20 מעלות צלזיוס. זה יעזור להגדיל את צריכת הקלוריות שמושקעת לחימום הגוף. עם זאת, היזהר ממים קרים מדי עלול לגרום למחלות בגרון.
- לא רצוי להשתמש במי ברז הם מכילים כלור ומזהמים מזיקים אחרים.
כדי לחשב את הקצב, כמה מים ליום הם פשוטים מאוד. המקרה לקטן: להתחיל להתבונן בו, כי השימוש במים לגוף אינו מוטל בספק.
ראה גם:
- 50 התרגילים המובילים לישבן בבית + תוכנית אימונים מוגמרת
- 50 התרגילים המובילים לשרירי הבטן: לרדת במשקל ולהדק לחץ
- 50 התרגילים המובילים ביותר לרגליים + תוכנית אימונים מוגמרת