סקירה של כל אימוני הלב הביתיים עם ג'יליאן מייקלס

אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל בבית נחשבת לעומס לב. במאמר זה נבחן את כל אימוני הקרדיו הביתיים לשריפת שומן, המציעה למאלפת המפורסמת ג'יליאן מייקלס.

כל אחת מהתוכניות הללו כבר נחשבה בנפרד. לאחר תיאור קצר תוכלו לצפות בתיאור המלא והמפורט של כל מסלול כושר ג'יליאן מייקלס.

לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:

• כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
• 50 התרגילים הטובים ביותר עבור הישבן המגוון
• 15 אימוני הווידיאו הטובים ביותר של מוניקה קולקובסקי
• כיצד לבחור נעלי ריצה: מדריך מלא
• קרש צדדי לבטן ולמותניים + 10 אפשרויות
• כיצד להסיר צד: 20 כללים עיקריים + 20 תרגילים מיטביים
• FitnessBlender: שלושה אימונים מוכנים
• מסטיק כושר - ציוד שימושי במיוחד לילדות

אימון אירובי עם ג'יליאן מייקלס לשריפת שומנים

1. Cardio הוא חלק מ"גרוס השבוע "

החלק השני של התוכנית Shred שבוע הוא אימון אירובי של 30 דקות. העמסתו היא די רצינית, הרבה תרגילי קפיצה, כך שהאימון אינו מיועד לאנשים עם מפרקי ברכיים חולים. אבל אם תעשו את התנועה עבור ג'יליאן מייקלס בקצב איטי ותבצעו שינויים קלים בתרגילים, הרוב יוכלו להתמודד עם אימון הקרדיו הביתי הזה.

סיכום קצר:

• משך האימון האופטימלי (30 דקות);
• כמעט כל התרגילים מסוג הקפיצה או הקרוס קאנטרי, אז אם אתם סובלים ממפרקי ברכיים, היזהרו מאוד בתרגיל זה;
• בתכנית ברמה אחת, ולכן לא צפוי לה מגוון או מורכבות מתקדמת.

קרא עוד על גריסת שבוע אחד

2. קיקבוקס (Kickbox Fastfix)

אימון ביתי נוסף של ג'יליאן מייקלס הוא "קיקבוקס". תרגילים מספורט לחימה זה בטוחים יותר עבור מפרקי הברך מאשר קפיצה. התוכנית מורכבת משלושה תרגילים: לידיים, לרגליים ולבטן, שיש להחליף ביניהם. כדי לתרגל את המשקולות הנכונות, ג'יליאן מייקלס כללה מעט אימוני משקולות בתוכנית זו.

סיכום קצר:

• אימון למשך זמן קטן (20 דקות);
• רוב התרגילים הם אלמנטים של קיקבוקס עבור אנשים עם מפרקי ברכיים חלשים הוא העומס האידיאלי;
• התעמל באימון כוח מדולל מעט, כך למשקולת;
• באימון "קיקבוקס" 3 מכוונים לאזורים בעייתיים שונים;
• זהו תרגיל הלב הכי משתלם לשרוף שומן מג'יליאן מייקלס, המתאים לשלב הראשוני של התעמלות אירובית.

קרא עוד על "קיקבוקס"

3. חלק אירובי מהפכת הגוף (גוף המהפכה)

ככל הנראה האימון הביתי המושלם לשריפת שומן הוא תרגילים אירוביים של מהפכת הגוף. ראשית, ישנן שלוש דרגות קושי שיעזרו לך להתקדם מחוג לשיעור. שנית, הם נמשכים 30 דקות, מה שנחשב לזמן האופטימלי לאימון: אפשר אפילו לשלב אותם עם עוד תוכנית של חצי שעה.

סיכום קצר:

• משך האימון האופטימלי (30 דקות);
• תרגילי קפיצה משולבים בתנועות מקיקבוקס, מה שעוזר לגוון את התרגילים;
• אימון אירובי של Body Revolution מועבר בקלות יחסית באמצעות החלפה בין פעילות גופנית אינטנסיבית ופחות אינטנסיבית;
• ישנן 3 דרגות קושי, כך שתוכל להתקדם משיעור לשיעור.

קרא עוד על מהפכת הגוף

4. Cardio הוא חלק מ- BodyShred

BodyShred יכול להיחשב כהמשך למהפכת הגוף. רק שהפעם אתה מחכה לשיעור רווי ואינטנסיבי יותר. BodyShred המורכב כלל 2 אימונים אירוביים (להתלקח ו להצית), הנבדלים ברצינות במורכבותם זה מזה. אם להתלקח מתאים כמעט לכל אחד מרמת הביניים ומעלה, הסרטון להצית מתאים רק לאנשים קשוחים מאוד.

סיכום קצר:

• משך האימון האופטימלי (30 דקות);
• שתי דרגות קושי, כך שיש הזדמנות להתקדם;
• אימוני Fire Up זמינים שמתאימים לכולם מרמת ביניים ומעלה;
• Ignite - ככל הנראה תוכנית האירובי הכי מאתגרת, ג'יליאן מייקלס, שמלבד הקצב האינטנסיבי מציעה שינויים מתוחכמים מאוד בתרגילים.
• בשתי התוכניות הרבה תרגילים פליומטריים.

קרא עוד על BodyShred

5. לשרוף עודפי שומן, לזרז את חילוף החומרים שלך

אחד האימונים הביתיים הקשים ביותר נחשב ל"איץ את חילוף החומרים שלך "מאת ג'יליאן מייקלס. התכונן ל 45 דקות לרוץ ולקפוץ ללא הפסקה, לשרוף קלוריות ולהאיץ את חילוף החומרים. לא כל אחד שמבצע את האימון הזה בפעם הראשונה, יוכל להעביר אותו. שיעור אחד שרף 400-500 קלוריות, מה שמעיד על עומס אינטנסיבי מאוד.

סיכום קצר:

• זוהי התוכנית הארוכה ביותר מבין כל תוכניות הקרדיו Gillian (55 דקות);
• בתכנית 7 קטעי אינטרוולים: קיקבוקס, פליומטרי, אירובי, תרגילי רצפה, קיקבוקס, פליומטרי, אירובי;
• כמעט כל התרגילים מסוג קפיצה או קרוס קאנטרי, ולכן אנשים עם מפרקי ברכיים חלשים צריכים להקפיד מאוד על ביצוע תוכנית זו;
• בתוכנית רמה אחת, ולכן לא צפוי לה מגוון או קושי מתקדם;
• זהו אחד האימונים הקשים של אירובי הלב.

קרא עוד על "לזרז את חילוף החומרים שלך"

6. Cardio הרוצח

בשנת 2017 הגיעה התוכנית המיוחלת עם אימוני אירובי של ג'יליאן מייקלס - Killer Cardio. זה כלל 2 אימונים של 20 דקות למתחילים למתקדמים. האימונים כוללים פעילות אירובית לשריפת קלוריות ולהיפטר מעודפי שומן. אין צורך בציוד נוסף, מבצעים תרגילים עם משקל גופו שלו.

סיכום קצר:

• התוכנית כוללת שני תרגילים ברמה היסודית והמתקדמת;
• אימון קצר (20 דקות);
• תרגילים מבוצעים על פי התוכנית של 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה;
• בשל תקופות הפעילות והמנוחה הקצרות לאחר כל תרגיל, התוכנית מועברת מספיק בקלות;
• אתה יכול לשלב בין שני האימונים של 20 דקות כדי להגדיל את העומס ואת האימונים הנכונים למשך 40 דקות.

קרא עוד על Killer Cardio

אם אתה רוצה פעילות גופנית אירובית היא רצינית יותר, אז אימונים אירוביים ביתיים לאיבוד שומן יתאימו לך לתכנת את שון טי. הוא מציע שיעורים מאתגרים ומתקדמים יותר שיעזרו לך לשפר את כישורי הספורט שלך.

ראה גם:

• 20 תרגילי לב וכלי דם מובילים לירידה במשקל ערוץ היוטיוב Popsugar
• אימון אירובי בבית: פעילות גופנית + תוכנית
• כיצד להסיר צד: 20 כללים עיקריים + 20 תרגילים מיטביים